１２．１６（星期二）　ｐｍ７：００　篮球Ａ场 出席的美眉：小瑜、ｅｌｌａ、ｍａｎ、绵绵、资雯、菱忆、哈利、毓珊、 　　　　　　、小维学长、经理小花、小河、胖丁、猴小胖 今日菜单：热身→两人对传（胸前、地板、过头）→全场运球（右去左回＊４、 　　　　　左去右回＊４）→全场上篮（右、左＊４）→投篮→防守步→罚球→ 　　　　　爱不释手折返跑→罚球→４打４→收操。 练习小笔记：☆对传☆　１．重心要低，尽量让球『旋』！ 　　　　　　　　　　　２．用手指的力量把球传出去。 　　　　　　　　　　　３．在地板传球时，拿到球之後→跨→压→给。 　　　　　　　　　　　４．过头传，手不要拉太後面，会没力。 　　　　　　☆全场运球☆　１．重心压低、球往前运。 　　　　　　　　　　　　　２．追球才有速度！要看前面，不要只看球和地板。 　　　　 　　　　　　☆全场上篮☆　１．沿边线跑，到三分线时，跑直线往里面切，禁区收球， 　　　　　　　　　　　　　　　两步上篮。 　　　　　　注意！！绵绵上篮的时候要跑起来，ｍａｎ要往上跳而不是往前跳， 　　　　　　ｅｌｌａ要跳起来，菱忆、哈利、资雯要注意手部姿势。 　　　　　　☆投篮☆　１．膝盖要蹲。 　　　　　　　　　　　２．手轴呈９０度。 　　　　　　　　　　　３．投出去时手向上完全伸展开来。 --

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