早上6:00吃早餐 跑步8 侧步1 交叉1(两个球场为单位) 暖身做操 对墙上手600 300 下手600 300 扣球 3人以上一组接球 举球手互托 丢球指导和网前球训练(分组进行) 接扣球与小球 接发练习 攻击步与攻击 跑位训练 收操 下午(14:00以後) 跑步8 侧步1 交叉1 暖身做操 腰斩、对传等两人动作 协调操(折返跑、马克操、攻击等) 封网或接呛斯(分边进行) 接扣与小球 发球与定点发球 接发训练 攻击训练 跑位 积分赛(每天一次、无则友谊赛或PLAY) 收操 以上采早上基本训练、下午球场训练为准 无场地则上下午互换与增加体能训练，基本上 还是以球场、球墙为先、操场第二。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.175.103.18