各位亲爱的朋友，我们的暑训来噜。 经过我跟奶头讨论的结果， 菜单如下： 暑训菜单：9/3号~9/13号 下午5点 A场 热身 球感 左右手上篮 → 过半场冲刺，惯用手尽量不要超过6下X5(惯用手1颗不进折返跑1趟，非惯 用手2颗1趟) 全场盯人(左右各1次) → 跟到即可，不用抄球。带球者掉球、防守者被过一趟 中距离(跑动投篮)5个点，每点投2球(传球不到位1趟，该点2次都不进一趟) 2人传球(2次) → 失误者一趟 3人8字(2次) →失误者一趟 半场5-5 → 失误者一趟 处罚是折返跑。 练完去跑操场10圈。 第2个礼拜会加入防守步，变成 跑蓝-盯人-防守步-罚球(休息)-中距离-3人八字-半场55 ================================================================== PS： 1.暑训没早训(欢呼吧 宝贝 XD) 但我们每天下午5点开始练，我会去占场，基本上暂定A场，练完就去跑10圈操场。 2.虽然没早训，但有心的朋友可以在早上8点至10点到重训室做做重训喔!!! 3.9/5号 9/12号 (星期三) 不练，我们早上去跑山，下午去玩水。大家一方面练习， 一方面当队游 哈哈。 4.乞丐因为家里有事情，所以可能会晚点回来，所以将会由我和奶头带队。 5.暑训可能会很累，大家加油!!! 最後，看到文章的朋友请推文，让我们知道你有看到。顺便推文说一下何时回来吧。 #12 关心你的东坡 -- Now or never. --

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