首先感谢今天一起练习的学长&学弟 以及第一个实验品"基哥" 以下是我们今天归纳出来的菜单简介： 0 - 10 min 热身、拉筋、慢跑 10 - 20 min 下手对墙(每次挑出一两个校正动作 →蹲、正面快速移位击球) 20 - 30 min 上手对墙(每次挑出一两个校正动作 →砸脸接球) 30 - 35 min 离墙2~3M扣墙(仅用手腕包球) 35 - 40 min 离墙5M扣墙(全臂挥完,力道渐增) 40 - 60 min 三点抛接球(高弧度准确接回给抛球者) 60 - 70 min 拦网两轮(第一轮空一步,第二轮一面跳三次) 70 -100 min 三点拦网(没椅子15min可搭配过网球)(有椅子15min) 100-120 min 六人防守(防方抛,攻方4人接球并组织攻击) 120-140 min 接发球(一次两人发) 最後小菜~~伏地挺身,仰卧起坐(建议带一点衣服垫腰部) 以上是今天大家和智育学长统整出来的~谢谢大家 有意见或是问题欢迎提出讨论 ^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.45.120