１．跑步－－大约２公里吧～从球场－後门－游泳池前－球场 ２．步伐－－跑球场一圈--八字步－－螃蟹步－－倒螃蟹步 ３．上半身的训练 　　伏地挺身１５个，三次循环 　　老汉推车－－就是一人抓脚，被抓的用手前进到中场，再换边爬回来 ４．下半身的训练 　　原地起跳加冲刺，１５下，三个循环 　　小碎步冲刺三次 　　仰卧起坐１５次，三个循环 　　折返跑，两个循环 ５．看状况也许会再加上托板５０至１００颗球 　　如果还有时间就是加跑篮罚球，还有个人基本动作的练习 　　下午就可以直接带战术和全场了 详细状况，到时再做变动 -- 在跃起的瞬间 我听见了上帝的呼吸 那是嘉许还是怜恤 --

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