10大现代人老化警讯 【中时电子报 】 孙安迪（台大主治医师、台大微生物免疫学博士）你老了吗？由於现代人作息不规律，年轻人有提早衰老的现象，今天请自我检测一下，你是不是有老化的危机。 现代人由於睡眠不依24小时生物钟规律，甚或压力、失眠(新闻、网站)，造成很多人可能不到40岁就褪黑激素浓度减半，引起许多生理功能的杂乱，如自律神经失调、内分泌杂乱、免疫功能失调、抗自由基降低等老化现象。以下是十大老化警讯： 1睡不着、睡眠品质差、长期失眠 ■抗老处方：养成良好的睡眠习惯。好的睡眠可诱导松果体产生较高浓度的褪黑激素。褪黑激素已被证实是抗压、抗感染、抗老化，并且可对抗自由基，调节自律神经平衡。 2缺乏运动，稍微运动就气喘 ■抗老处方：青壮年运动量，是以每分钟的心律达130～150次为准，维持30分钟，每周至少3次；而老年人最适当的运动是：运动时最高心率等於170减掉自己的年龄。 3接触过多电磁波 ■抗老处方：避免接触电脑、电视等映像管画面所释出的电磁波；减少使用行动电话等个人无线产生的电磁波；少接触高压送电线及家电制品等释出的电磁波。 4有抽菸、喝酒、吃槟榔的习惯 ■抗老处方：彻底戒除菸酒槟榔。因为吸烟会诱发癌症(新闻、网站)，削弱呼吸道正常生理防御功能，增加心血管疾病的发病率。酗酒伤肝，容易导致营养不良，抑制免疫系统。嚼食槟榔容易发生口腔癌(新闻、网站)。 5过度疲劳、容易疲倦、打瞌睡 ■抗老处方：适度休息，饮食均衡，避免过劳。过劳的主要表现是不能安静下来，且常是慢性的积累又难於消除，是一种下意识的疲劳感，它不易迅速消除，也不易用咖啡等刺激品得到缓解。有人精神上经常处於活动和紧张状态，感到在工作上有压力，长期持续下去，能导致食慾不振、便秘、神经过敏，伴有心脏功能的异常、消化功能减弱、失眠等。 6经常熬夜、生物钟失序 ■抗老处方：要想健康，就必须顺应生物钟。定时起居、按时工作、定时进餐、定时排便等。建议早上5时以後才起床，晚上24时为生理最低潮，最好上床睡觉，下午2时是一天中第二个低点，反应迟钝，精神困顿，最好睡个午觉。 7压力过大、情绪焦躁不安 ■抗老处方：多做腹式呼吸，学习放松及压力调适的方法。因为不良情绪压力，会使生物钟的运转，受到干扰而发生杂乱。压力过大，容易造成各种身心疾病。 8常接触农药或污染 ■抗老处方：多食用有机蔬果和饮用优质水，尽量避免农药、氯、重金属、戴奥辛等的污染。戴奥辛不溶水和空气，但会吸附在脂肪和油类。所以，要减少脂肪的摄取；多吃位於食物链较低层者或蔬果、谷类。 9经常胡思乱想、用脑过度 ■抗老处方：充足的脑血流量是保证脑部正常活动的首要条件。人脑的耗氧量约为全身耗氧量的1/5，人脑血流量约占全部心输出量的13％～15％。 用脑过度，杂念过多，脑的能量消耗很大。如用脑过多而血流供应不足，很快会影响脑的功能。可试着静坐冥想，放松大脑。 10爱喝可乐、咖啡等饮料或偏食 ■抗老处方：少喝汽水、可乐、咖啡等饮料，少吃油炸、腌制或有添加剂、防腐剂等食物。要摄取天然完整而未被污染的膳食；膳食内容要多元，有各种不同的蔬菜、水果、淀粉类和蛋白质食品；膳食酸硷度要均衡，为维持弱硷性（PH值7.4），酸、硷食物比为1：3。 -- 在跃起的瞬间 我听见了上帝的呼吸 那是嘉许还是怜恤 --

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