运动是难免受伤的，但是如果可能的话，谁都想避免。以下介绍运动时容易引起的伤害， 其预防法、紧急处置、以至治疗法及复健法。所列举的都是一般运动员、运动爱好者有可 能发生的伤害，希望务必参考。一般运动员若脚受到伤害，还是不要勉强继续打球，要安 静下来不要动比较好。但是，首先仍然要从预防法开始，养成伸展肌肉，做关节活动充分 舒展身体等习惯之後，再开始打球。 多数选手都有过扭伤的经验，可不要忽於处理，应该要好好的做复健运动。此外，跳跃性 运动项目的选手常发生的疲劳性骨折或膝盖骨骨折，也应该在转成严重之前，做适当的处 置。至於膝盖半月板损伤，肌肉撕裂等由於会伴随剧烈疼痛，以致暂时不能运动，因此在 复原初时必须开始做复健运动。但是不顾一切急速开始做激烈的运动却会得到反效果。最 初开始做负荷轻的运动，然後慢慢增加运动量，以提高肌肉力量。 伤害的类型与预防治疗方式 一、水泡 预防法：穿不易打滑的球袜，勿使脚和袜子发生摩擦。 紧急处置：在皮肤发红未形成水泡前，就用护带等加以保护。用针穿破一个洞，完全挤出 里面的水，等乾燥结痂（水泡很大不能完全挤出水时，就要用穿线的针，穿过去完全挤出 水）。 治疗法：保持安静。等不会痛时，再把皮剥乾净，用小锉刀削去周边的皮，使水泡不易再 发生。 二、长茧 预防法：穿不易打滑的球袜，勿使脚和袜子发生摩擦。穿二层袜子，里面穿薄的，外面穿 厚的。穿通气性良好的球鞋。 治疗法：勿给予局部刺激（给予刺激会使茧长得更大）。‧用护带等给予保护。在可能的 范围内用小锉刀将茧皮锉削掉。 三、阿基里斯腱发炎 预防法：伸展肌肉、锻练小腿肌肉。 紧急处置：运动後用冰敷。 复健法：用毛巾训练脚指抓力，用脚指练习捡起掉落在地面上东西运动，回转脚踝划圆圈 运动（以上和脚弓发炎复健法一样）。使用橡皮管等做负荷较轻的肌力训练运动，轻微的 伸展肌肉。 备注－离脚跟以上3公分的部位疼痛时，可能是阿基里斯腱发炎。首先就要用冰敷，在发 炎期暂时不要热疗，采取热疗的时机：（一）、慢性期：肢体肿胀尚未消除，产生黏滞现 象；利用”热”加速组织液循环（二）、组织修复期：加速组织受伤部位的血流量，使组 织生长的更好。（三）、重建受伤部位：适用於受伤组织。再疼痛不止就要找医生治疗发 炎了。 四、阿基里斯腱断裂 症状：发出啪的一响撕裂声，小腿腹好像碰到球的感觉，脚尖不能竖起来，捏小腿腹时， 脚尖没有下压反应。 预防法：并不一定发炎转变成严重的状态，就是阿基里斯腱断裂，但是肌腱容易发炎就比 较容易断裂，所以容易发炎的人，平多时就要加注意，做轻微运动锻练肌腱周围肌肉，运 动前一定不可缺少伸展肌肉。 治疗法：马上请医师诊疗，时间一久置之不理，断裂的肌腱就会撕开难以治疗。 五、脚踝扭伤 预防法：确实做好暖身运动，用脚跟走路、脚尖走路、脚板外侧走路、脚板内侧走路等方 法，锻练脚踝周围肌肉。 紧急处置：冰敷，症状严重时，就要抬高并压迫患部，减轻肿胀。 治疗法：要安静休息。由於已经变长的肌腱不会再生长，扭伤时间拉长，已扭伤过容易再 复发。除此之外，还有慢性疼痛，所以要特别注意，患扭伤後要忍耐并安静下来休养。复 健法用毛巾练习脚指抓力。把毛巾铺在地面上，脚在其上做左右横向运动。做用脚捡起掉 落在地面上东西的运动。做用脚划圆圈的运动等锻练脚踝周边肌肉。如果肌腱伸长有限的 程度，也可以用锻练周边肌肉，就能保护扭伤的部位，所以要有耐性的认真继续做复健运 动。 六、扭伤（踝关节、膝盖等） 踝关节、膝盖都有内翻扭伤（向外侧扭拧时发生扭伤），外翻扭伤（向内侧扭拧时发生的 扭伤），发生内翻扭伤的机会比较常见，但是激烈的内翻扭伤反弹过来造成两方扭伤的状 况也经常看到。打篮球比较常看到的主要以踝关节扭伤较多。因为膝盖扭伤，很容易在跳 起来脚落地着地时，以及想要急速转换方向时发生。可动区域以上的关节伸展致损伤韧带 的机能性伤害叫扭伤。症状严重时会伴随发生剥离性骨折，如果置之不理，症状就会逐渐 恶化，所以虽是扭伤也不可以轻忽。剥离性骨折并不容易发现出来，因此痛得很利害时就 要赶快去看医生诊疗。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 紧急处置－R（Rest／休息），I（Icing／冰敷），C（Compression／加压、固定），E （Elevation／抬得比心脏高）。赶快把脚抬高起来，就不会肿得那麽厉害，很快就能复 原。此外，若是内翻扭伤，就用冰敷发肿的外侧，其实有时也会并发外翻扭伤，所以要冰 敷整个关节。冰敷期间大概3天（72小时），就是要安静下来冰冷患部。 第一天：有发热就用冰敷。 第二天：动了以後，患部有一点暖热就要冰敷（1天5～6次的程度）。 第三天：不再疼痛，就开始做复健运动。 复健法－脚关节：１．从回转脚开始做起。　　　　　　　 　　　　　　　　２．用毛巾练习脚指抓力。　　　　　　 　　　　　　　　３．用脚跟走路。　　　　　　　　　　 　　　　　　　　４．用脚尖走路。　　　　　　　　　　 膝　盖：１．不要加重负荷地踩自行车。　　　　　 　　　　　　　　２．游泳池中慢步走。　　　　　　　　　 　　　　　　　　３．等速度慢慢蹲下起立运动　　　　　　 （只有负担自己体重的蹲下四分之一，一次做10～20次，约做2～3个循环为适当）。第三 天以後，不会感到疼痛，就开始用橡皮管做轻微运动、慢跑等，一点一点逐渐增加运动负 荷量。 备注－ １． 脚关节扭伤後，复原时用绷带或护膝等固定起来比较好，等稳定後再拆下来。膝盖 扭伤时，若用绷带固定起来对其他肌肉会增加过量负担，所以复原时要等完全不会痛以後 再固定比较好。 ２． 扭伤时只看发肿的状况，根本不知道伤害的程度。看起来并没有发肿，也有韧带断 裂症状很严重的情形，因此请不要受眼睛的欺骗。 七、疲劳性骨折 因运动时引起的反覆、过度冲撞骨骼所导致。在肌肉群较少的部分或脚底扁平的人容易发 生。此外胫骨前侧下三分之一的部分容易发生。最初的症状为轻微的膝盖骨持续疼痛。　 　 　　　　　　　 处　置－ １． 中止运动六星期。 ２． 疼痛剧烈时要用石膏固定复健法。 １． 游泳。 ２． 在游泳池中慢步走路。 ３． 回转脚。 ４． 用毛巾训练脚指抓力等。最初从负荷小的运动开始做起，然後再渐渐使用橡皮管提 高负荷，改变运动方式。 备注－包围着骨头的肌肉疲劳，就会直接对骨头施加冲击，因此长时间打球的选手比较容 易患疲劳性骨折。如果出现疼痛时，就不要在硬地球场，改在红土球场打球，减轻脚的负 担。 八、肌肉撕裂 运动时偶尔会发生在腹肌、腰部附近肌肉，脚则以大腿之内转肌肉群较容易发生。关於肌 肉撕裂的问题，在医学上尚未获得解答的部份仍很多，以同时做筋的伸展和收缩运动时比 较容易发生。又肌肉疲劳时或肌肉肌力不平衡的人也很容易发生，必须要注意。　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　 紧急处置－１．加大压力：发生时就要马上将大肌肉加压，加强压迫比较好。　　　　　 　　　　　２．做等速度运动（Isometric）。　　 　　　　　３．做偏心运动（Eccentric）。　　　 　　　　　４．做等压运动（Isotonic）。　　　　 备注－症状严重时，要安静下来2～3天，然後做3～5星期的复健运动，以大约在第六星期 完全复原为目标。为提高复健的效果，在安静休养期间，若退热就早一点开始做复健运动 比较好。症状并不太严重时，就视疼痛状况回复打球，边打边治疗。但是练球时，则以负 荷小、练习次数多为原则。发生肌肉撕裂後，不要过度做伸展肌肉运动（因为会意外的撕 裂肌纤维）。做复健运动时也要以提早治癒的意义，以不致出现疼痛的程度，适可而止才 重要。 九、膝盖半月板损伤 与内翻、外翻扭伤同样，有内侧及外侧两种损伤的状况，内侧之半月板面积比较大，容易 受压力作用，所以较容易发生损伤。如在做蹲下起立运动弯曲膝盖时，或膝盖上下部分扭 转突发回旋时等就很容易发生。激烈疲痛时会失去运动能力（膝盖不能支撑体重的状态） ，膝盖无法完全伸展、弯曲。 紧急处置－R（Rest／休息），I（Icing／冰敷），C（Compression／加压、固定），E （Elevation／抬得比心脏高）。搬到能安静下来休息场所，冰敷患部、固定、抬高至比 心脏高。以首先控制住疼痛及发肿才重要。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 复健法－ １． 做等速运动（加重力，以保持重力慢慢提增肌肉压力）。 ２． 回复可动区域肌肉的运动（要在弯曲起来不会觉得痛以後才开始做，避免很快的过 份加负荷）。　 备注－以为已经治癒了，但是，有时候也会突然出现疼痛，或引起疼痛的情形。这种叫〔 关节老鼠〕的症状，因为损伤破片停留在关节内在回转时瞬间造成疼痛，很难找出详细位 置，必须请教运动医学医师，做适切的治疗。 十、软骨发炎 发育期间发生的伤害，以10～15岁的男孩子较多，特别以过度使用脚的运动之选手容易发 生。在骨头还处於柔软发育的部分引起发炎症状，致膝盖附近肿胀。　　　　　　　　 　　　 处置－持续安静下来休养到疼痛消失为止。　　　　　　　　 十一、跳跃膝症（膝盖韧带、大腿股四头肌肌腱炎） 和软骨发炎的症状很类似，但膝盖有无力感，安静下来休养疼痛就消失。软骨发炎因骨头 或骨头附近发炎，而出现肿胀，而跳跃膝症则为韧带发炎但不会肿胀，运动力量超过肌肉 重量以上，或体重超重的人容易发生。　　　　　　　　　　　　 处置－若会感到疼痛，运动後就用冰敷。如果是在初期阶段，以强化肌肉就能立即转好。 -- --

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