提升投篮命中率之投篮练习方法 作者:徐武雄 一、 原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。 二、 原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天， 若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。 三、 中距离投篮并摄影：在禁区线上的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以 投空心球为准，并以V8拍下动作(最好再拍正面、左右两侧、背面等十二至十六张照片)， 若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否；最後再以V8拍下较合理或正确动作， 每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)；此时需要统计命中率 ，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有 八成以上命中率，则不能晋升下阶段；每两天要看一次录影带约十分钟，把相片摆在书桌 前或卧室墙壁。 四、 近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习；也必 须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下 阶段，此阶段要再拍V8乙次，也是每两天要看一次录影带约十分钟。 五、 运球两步急停跳投：以运球两到三步为原则，然後急停跳投，位置在两边45度空心 球、两边20度擦板球；其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。 六、 各式运球过人急停跳投：在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳 投；同样要连续五天以上，都有五成以上命中率；此时要增加投篮次数到投进100个。 七、 防守下的接球过人急停跳投：含运球过人，或者直接去斗牛实验；此阶段若单独练 习还是保持投进100个就好，然後做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也 能清楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作；若能加上放 松、集中精神训练，则以後的投篮将比较不易受外界干扰影响，将能集中注意力在瞄准点 ；若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。 八、 500个投篮练习：经过以上步骤，您的投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感 练习可以降低到10至15分钟，然後每天需要投进500个球，其中建议100个有人防守，200 个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投。 假如您能够采以上步骤循序渐进的练习，这将是国内射手诞生的徵兆；相反的，假如您偷 懒或想跳跃升级，则容易造成动作不合理，以後除非每天练习，否则会发生所谓手感不佳 而降低命中率；记住，「射手不是一天造成的」。以上是个人带队经验，您们参考。 -- --

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