※ [本文转录自 share 看板] 作者: xer0213 (This is Sparta！！) 站内: share 标题: [新闻] 宅男研究生　靠超商豆浆减肥法　6周甩油12公斤 时间: Mon Jun 16 14:04:52 2008 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080616/61/11bmr.html 硕二魏姓研究生从小胖到大，试过许多网路减肥偏方，体重数字就像溜溜球一样越减越高 。眼看即将毕业，为了能在求职过程让主管留下良好形象，顺利进入理想的公司，魏同学 求助於专业医师後，利用「超商豆浆减肥法」，轻轻松松在6周内瘦了12公斤。 杨氏减重中心杨名权医师表示，魏同学是代谢症候群患者，平时的饮食习惯属於外食族， 食物热量难以衡量。为了帮助他轻松、有效的将过重的体重减下来，於是设计出一套便利 的减重菜单，藉由超商食品包装上完整的热量标示，帮助民众计算并控制每日摄取总量。 一般而言，每人每日所需的热量约为体重的25至30倍，摄取超过25倍，热量就容易转换成 体脂肪囤积体内。想减重者，女生每日热量摄取标准应订在体重的15倍大约1,200大卡左右 ，男生为体重的20倍大约1,500大卡。在热量控制的原则下，要尽量提高蛋白质与纤维素的 补充，并降低糖份及油份的摄取，杨医师建议，像无糖高纤豆浆就是不错的蛋白质及纤维 素的来源之一。 杨医师进一步说明，无糖高纤豆浆的糖分低，营养价值却很高，不仅含有丰富的植物性蛋 白质，可补充身体所需热量外，还有能加速身体代谢的钙质。此外，豆浆有促进细胞修护 的卵磷脂，与可调理女性荷尔蒙分泌的大豆异黄酮，有助於女性在减重期间维持良好气色 。市售豆浆选择多元，部分盒装豆浆获得健康食品认证，并标榜添加膳食纤维可增加饱足 感，促进肠胃蠕动，是很好的选择。不过杨医师也说明，豆浆减重的方式不见得适合每个 人，像是有痛风病史的人，就必须避免摄取过多豆类制品。 医师也提醒除了饮食控制外，每天要摄取2,000cc以上的水分帮助代谢体内废物，同时也应 持续运动，运动量需达到有点喘又不太喘的程度，且最好能持续流汗5分钟，才能加速瘦身 进度。夏天减重已成为一种全民运动，市面上的减重方法琳琅满目，民众减重前应该先徵 询专业医师或营养师的意见，依照个人状况选择合适的减重方式，切记勿使用没有科学根 据的减重方法，才不会劳财又伤身。 【超商豆浆减重食谱】 ‧早餐：无糖高纤豆浆450cc + 茶叶蛋一颗 + 一份低糖水果或生菜沙拉 ‧午餐：随意（原则上热量控制在600大卡内） ‧晚餐：无糖高纤豆浆450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉 ‧注意事项：每日饮用2,000cc白开水及运动30分钟，更能辅助减重效果的达成。 --

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