※ [本文转录自 mentalk 看板] 作者: qbar2002 (<(￣ c￣)y--") 看板: mentalk 标题: Re: [问题] 对女生的身材要求 时间: Wed Dec 28 20:21:08 2005 原本不po上来 是因为这里是 mentalk 版 跟减肥经验 好像有点不符 不过 收到很多网友的推文与来信 我最後还是决定po上来 想减肥又害羞不敢来要经验的网友 一直在减肥失败轮回里打转的朋友 不想靠运动却坚持要瘦下来的懒人 如果你不是这样的人 文章很长 不用浪费时间噜 请按 <--- --------我的简述--------- 从小一直是个肉肉的女生 换句话说 我从来没瘦过 我国小 身高152 体重就已经50 国中 高中 大学三年 身高155 体重最瘦53 最胖57(也许更重 XD 但 打死不量体重) 大学第四年 身高依旧哈比 体重目前47 我花了约十个月的时间 调整饮食 瘦了十公斤 有搭配运动吗? 如果跟男友约会散步算是运动的话 那应该是我唯一的运动 我是一个连散步都会喊累的人 所以要运动减肥 我会死吧 囧rz (官方话: 以上不良示范 请勿模仿 做运动减肥最健康) --------重点开始-------- 1.吃饭顺序: 刚开始 汤-->蔬菜-->肉类-->饭(减量或减半) 过一段时间 汤-->蔬菜-->肉类 汤请选择清汤 浓汤热量高 千万少喝 肉类的话 个人推荐吃鱼 但鳕鱼或鲑鱼少吃 因为热量偏高 白肉(鸡鸭)比红肉(牛羊)好 话虽如此 我依然吃很多 心中最爱的牛肉 可能是因为高蛋白的关系 虽然瘦了十公斤 胸部依旧维持在E唷 只有瘦到下胸围而已 我一个星期(中晚餐)大概只有两次会吃饭或以面食代替 早餐通常吃三明治 所以每天还是会补充一点点淀粉 不吃淀粉真的会瘦很快 但又不能完全隔绝 因为人体还是需要淀粉 2.食物的选则 能吃面 就不要选饭 能吃冬粉 就不要选面 当然 可以的话 就只吃 蔬菜 肉类 这是有道理的 因为热量 冬粉<面<饭 只吃蔬菜 肉类 摄取的热量又更少 面包最好不要 因为它是用奶油与淀粉做出来的 热量其实超高 别以为一顿饭用面包解决就能瘦 那只是吃份量减少的错觉 并不会真的瘦 不胖就很幸运了 如果你是爱好者面包 选白吐司或五谷类 会比较好一点 3.三餐一定要吃 至於份量 以吃到"不饿" 点到为止 (不是吃到饱唷!!!) 不要以为不吃就会瘦 有一餐没一餐 刚开始的瘦是假的 过一段时间後 反而会变更胖 而且 会瘦到身体水分或肌肉 然後胖回脂肪 那很恐怖 我也曾是受害者 别吃代餐 或麦片之类的东西 那只是一时的瘦 真的要相信我 因为一旦恢复以往的饮食习惯 一定会复胖 =.= 别想以水果当正餐 然後荼毒自己好一阵子 那样很不健康 恢复以往的饮食习惯 一样会复胖 就算瘦了 也相对的失去健康 太不划算了 4.把吃饭时间拉长 换句话说 就是多嚼几次食物再吞入 这样容易有饱足感 才不会吃过量 而且对肠胃比较好 比较健康喔 5.早餐的部分 去早餐店的话 我绝对不会点饮料 尤其是奶茶 如果非喝不可 建议喝豆浆 对皮肤比较好唷 我通常是吃鲔鱼三明治 不加美奶滋 本来每次吃都会加蛋 现在减少了 一个礼拜只吃两次蛋吧 如果去便利商店买早餐 食物上面会标热量 比较不用担心 饮料的话 我推荐 统一的高纤低糖豆浆 如果可以忍受无糖 他也有唷 可以试试看 6.油炸食品 焗烤 等高热量食物 我也没舍弃 只是频率减低 久久吃一次 多久呢? 一个月吃不到一次吧 XD 有重要聚会 才会吃大餐 每个周末跟男友约会 也是偏向简单的食物 虽然标准会降低一点 当作是给自己小奖励 但绝对不能放纵唷 7.至於饮料部份 能喝半糖 就不要选全糖 能喝无糖 就不要选半糖 刚开始也许很痛苦 但一段时间後 就会渐入佳境 我现在 会喝的饮料 你也可以试试 茶里王 青心乌龙茶 -->有淡淡自然的甜味 蛮好入口的 (蛮推荐的) 茶里王 无糖绿茶-->比较涩一点 珍奶半糖或无糖-->其实热量还是很高 只能偶尔解口馋 (大概一个月不到一次吧) 无糖绿茶加珍珠-->想喝珍奶又不想喝进过多的热量 我就会点这个 虽然绿茶无糖会有苦涩 但珍珠通常是有甜味的 其中滋味 要亲身体验才知道^^ 8.不吃宵夜 零食 这很基本 不需要我多说明 如果刚开始真的无法戒掉 改成吃水果吧 至少养言美容 9.把饮食习惯调整 要想成理所当然 刚开始催眠自己 本来就是要这样吃 不要一直想自己要减肥这件事 无形间会给自己压力 这样很容易放弃 这样的饮食久了真的会很自然的习惯 就像我现在一样 10.保持愉快的心情 并且找一个可以让自己持之以恒的动力 谈一场很甜蜜的恋爱 对我来说很有用 刚开始改变饮食习惯真的很难 但只要一想起男友 心情就会很愉快 也就忘了自己不能享受美食这件事 (好吧!我承认这一点我太容易满足╮(╯▽╰)╭) 11.把体重计冷冻半年甚至更久 why????? (当然这个论调 必须做到前面所有项目) 因为看到自己瘦了一点成果 一般人就会松懈要庆祝一下 结果又大吃了=.= 而且减肥一定会遇到瓶颈 也就是瘦到一个点 就会停止不动好一阵子 大部分的人就会放弃 想说自己不是可以瘦的命 别给自己找理由(╯‵□′)╯︵ ┴─┴ --------现在的我-------- 因为这样的调整饮食习惯 我的食量明显的变小很多 而且对食物需求量已经减少到一种奇妙的境界 也就是说 吃饭时间 通常不会很饿 甚至不饿 不饿就不吃吗? 错! 这样伤身 而且保证晚一点会想吃点心或宵夜 所以我还是一样 照着调整後的饮食习惯吃 等到摄取够了 身体会自然会有所反应 真的会有感觉唷 (等你尝试一段时间後 就会了解) 以前可以在 时时乐 从三点吃到十点(没记错这是他们晚餐的时间) 而且这中间 没有一刻是与食物分开的 想想那时候的我 食量大到有点惊人呀(＞﹏＜) 改变最大的应该是 我的味觉 从前爱吃甜食的我 现在已经不太能忍受甜味了 记得曾经吃完中餐的状况下 突然临时起意 与朋友去吃"蛋糕吃到饱"的下午茶 我们还比赛看谁吃的多 那时候 大概三到五秒 可以喀掉一块蛋糕 算一算 我那天吃了13块蛋糕 (话说一整模蛋糕 商家切做八块小蛋糕 ╮(╯◇╰)╭) 现在 我蛋糕吃一块大概就是极限了 囧rz --------结论-------- 饮食习惯是需要慢慢调整的 必须让身体渐渐的习惯 一下完全改变 身体一定会不适应 别忘了 除了要瘦的美 也要瘦的健康 共勉之 m(_ _)m -- 去年的圣诞夜 我遇见一个很贴心可爱的男孩 今年的圣诞夜 他的大手已经把我牢牢的牵着 http://www.wretch.cc/album/qbar --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.190.75 ※ 编辑: qbar2002 来自: 61.229.190.75 (12/28 20:27) ※ 编辑: qbar2002 来自: 61.229.190.75 (12/28 22:13) -- 如果将字母A到Z分别编上1到26的分数（A=1,B=2...,Z=26） 你的知识（KNOWLEDGE）得到96分（11+14+15+23+12+5+4+7+5=96） 你的努力（HARDWORK）也只得到98分（8+1+18+4+23+15+18+11=98） 你的态度（ATTITUDE）才是左右你生命的全部（1+20+20+9+20+21+4+5=100） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.140.125.216