文／柯俊铭 您有慢跑的习惯吗？若有，请继续保持下去；若没有，就算已迈入老年，建议不妨也加入 该行列。 一份於今年8月发表在国外期刊「内科医学总览」的报告指出，慢跑似乎具延年益寿的效 果，且能减少因老化导致的诸多身体障碍。 该研究系由美国史丹福大学医学院的退休教授James Fries博士所主持。从1984年开始， 针对某全国性慢跑俱乐部的538位会员，与自学校招募到的538位健康却不慢跑的员工进行 长期调查，这些人的年纪当时都在50岁以上，目的则是在透过比较，探讨慢跑对於老化与 寿命的影响。 过程中，所有参与者每年均需填写问卷，除方便研究人员了解其生活习性与身体质量指数 （BMI）变化外，也可评估他们的穿衣、盥洗、走路、进食、搬物等日常基本活动状况。 在追踪21年後，结果不慢跑组与慢跑组分别有34%与15%的人过世，後者的死亡率较前者低 了近6成。 ◎进一步的分析摘要如下： ●相对於不慢跑组，慢跑组较少病痛缠身，或有残疾出现，生活态度较积极，身体明显较 健康，早死的机率少了约50%。 ●慢跑组的个案起初每周跑步时数平均为4小时，研究尾声时则仅剩76分钟。其体能虽然 不若以往，但最後变得行动不便，需要别人照顾的时间比不慢跑组晚了约16年之久。 ●随着年龄增长，慢跑组与不慢跑组的健康状况差距会越来越大，这样的情形即使到90岁 以後依然存在。 研究者表示，有些人质疑上了年纪还慢跑，容易造成肌肉、骨骼或关节处的伤害，因此对 慢跑敬而远之。但其提出的「病态压制理论」强调：持续稳定的慢跑，可提高心肺功能、 锻链肌力、减缓身体各项机能的衰退速度，使体能维持在最佳状态。只要平时做好防护措 施，注意安全，懂得量力而为，反而利多於弊。 不久前发表在「美国预防医学期刊」的报告也证实，适度慢跑与关节炎的发作并无显着关 连，实际上慢跑者需要动膝盖手术的机会比不慢跑者还要低。 有监於此，想要活得健康与长寿吗？准备好舒适的运动衣物，就近找个公园或体育场，开 始尝试慢跑吧！ （作者为公职临床心理师） from 自由时报 -- --

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