作者LarryCarlton (Mr.335)
看板NCHUS
标题Re: [问题] 健身房的优点
时间Fri Jul 13 22:05:19 2012
时间过得很快, 去年说了那麽多最後也是办了证, 在学两年除了实验室之外最常去的就是
健身房, 离校前夕在这里与大家分享一些心得.
1.关於练胸部. 普遍观察到的现象是姿势问题.
第一个是上臂与肩膀的角度呈现水平, 这个动作会对肩膀造成压迫以及施力上的困难.
第二个是前臂与上臂角度太小,会有这种情形通常是重量拿得太重,角度太小会造成练到三
头肌. 第三个是拱腰, 通常会造成拱腰也是重量拿太重.
另外就是推荐机械式胸推给那些觉得哑铃50磅已经不够用的人, 那台机器应该是进门靠右
边数来第3台, 最大重量90KG, 在学校没史密斯的情况下, 这一年来我就是靠这台克服哑铃
太轻的问题.
2.关於训练部位. 我认为这是一个比较大的问题, 也就是说到底应该要做什麽动作以及练
哪里. 个人不负责任排序为 大腿>後背=背肌=腹部=胸部>其他手部腿部细部部分.
在这里我想说的是大腿以及後背部分, 那台练大腿的机器其实是很重要的, 因为只有一台
正常来说应该是要排队, 不过两年来看到要排队的情况不超过10次. 练後背很常见的硬举
动作,两年来更是几乎没看到有人在做. 常常看到的情况是大家太重视练胸部.
硬举这个动作不好感受不过练了之後是受用无穷.
在这里附上硬举的连结
https://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw
3.关於心态. 所谓的心态就是反映在动作上的一些现象.
第一个是重量举太重, 重量太重会造成动作的扭曲, 或是举没几下就结束一组.
第二个是动作做太快, 除非是暖身组, 否则动作太快是很难让肌肉成长的.
以握推为例子,往上推花2~3秒同时吐气, 到顶时停2秒同时让胸部紧缩用力, 下来时同样
花2~3秒同时吸气, 一组可以做6下左右就是个比较适合的重量以及频率.
一组有质感的重训远胜於好几组没效率的动作, 好好感受正在练的那个部位.
4.最後祝大家身体健康, 健身房再见, 健身房常常穿紫色衣服的老黑以及跑步房的高挑女
也再见.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.14.141
1F：推 lord5566123:跑步机高挑女真的遇见机率颇高的呵呵~好文推 07/13 23:17
2F：推 she192224:感谢分享! 毕业快乐^^ 07/13 23:20
3F：推 lord5566123:想再请教请教一下肱三头肌的训练方法~ 07/13 23:20
4F：推 kevinztw:跑步女很拼,有一阵子一周七天都报到,结果每天都看到! 07/13 23:31
5F：→ kevinztw:这学期喜欢哼哼哈嘻的老黑 我也想跟他说再见 XD 07/13 23:32
6F：推 lord5566123:那位黑人哥应该更友善对待器材啊...时常发出声音 07/14 00:50
7F：推 Angela0914:毕业了，没多久我也要跟健身房说再见了… 07/14 01:19
8F：推 shunhyde:会上健身房的总是固定人，真希望暑假天天开放阿!毕业快乐 07/14 14:27
9F：推 lord5566123:真的，隔天开有点不方便哪~ 07/14 16:50
10F：推 WHATAKID:推跑步女 我超讨厌一直WEEE又摔器材的黑人 07/14 19:00
11F：推 david789321:Wiiiii~~~~~~~~ 07/14 23:18
12F：推 seven0408:哈！好文推！！看到"哼哼哈嘻"就快笑翻了！有时会被他声 07/15 10:24
13F：→ seven0408:音吓到..，高挑女真的有够高 =.="！真的希望暑假能天天 07/15 10:26
14F：→ seven0408:开！不然开晚一点也可以..！另外诚挚的希望大家做完器材 07/15 10:27
15F：→ seven0408:不要坐在上面休息...，有些器材只有一种，又不太好意思 07/15 10:28
16F：→ seven0408:请人起来...@__@。 07/15 10:28
17F：→ LarryCarlton:三头肌动作可参考这个网址 07/15 16:45
19F：→ LarryCarlton:icep.asp 07/15 16:47
20F：→ LarryCarlton:在这里补充一点, 做动作时一下与一下之间是没有间格 07/15 16:57
21F：→ LarryCarlton:的, 以卧推为例子, 到"顶"时这个顶并不是手肘完全打 07/15 16:57
22F：→ LarryCarlton:直, 而是差一点才打直. 这样子可给予肌肉持续性的刺 07/15 16:58
23F：→ LarryCarlton:激. 在PTT MuscleBeach版有很多资讯以及专业人士, 大 07/15 17:00
24F：→ LarryCarlton:家有空也可以上去看看. 07/15 17:00