哈 好久没在系垒版PO文了 不过 这学期我真的很少参与系上的垒球 主要一方面是要站稳校队先发的位置 所以把大部分的精力投在里面 另外一方面是怕受伤ˊˋ 不过 我发现其实昀原队长真的很用心 会带学弟去向尚 会很热心的指导学弟 虽然 我之前对你一直开我下巴受伤的玩笑 颇不爽的 可是後来想想 我的心胸也太狭窄 XD~对不起啦! 最後在毕业影片里面又幽默了我下巴一下XDDD 真的很有笑点 创意十足!!! 哈哈 好像有点离题 这篇的标题是讨论 所以不要再闲聊了 放暑假了 大家一起练球丢球的机会少很多 在家里应该常常吃饱睡 睡饱吃的 好不容易有的肌肉又软掉了 等开学要再练 又是从0开始ˊˋ 所以... 自主训练很重要低 譬如维持每天跑步的习惯 感觉很简单 不过要维持真的很难 (我自己都常偷懒ˊˋ...) 看是要维持每天慢跑7~10圈 或是 今天慢跑5~8圈 明天冲刺30公尺5~7趟 交替轮流 在做自主训练之前 记得 一定要热身 充分的热身 慢跑前的热身可以偷懒一下 不过冲刺一定要充分热身 不然拉伤就.... 做完腿部的 之後 记得帮脚拉拉筋 跑完步之後 接着做其他方面的肌力训练 伏地挺身+仰卧起坐+腹背肌 三个一起做一定的数量一次算一组 每天做个三组 持之以恒 可以大大的提升肌肉的强度 每个项目的量 可以自己评估一下 EX:30+30+30 *3 或是 30+20+15 *3 之类的 天天做 不过做完之後的收操 让肌肉好好放松也很重要 有空也要朋友同学一起丢丢球 丢不顺的时候 多看影片 看别人的姿势 有很多姿势 找出自己最舒服的 就可以让自己发挥的更完整 呼~ 说了这麽多 终於有点讨论的感觉了 话说 大家暑假都在干麻呢? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.19.60 SORRY~ 已改正... 嘻~ 不用回文啦 有尽量做到就OK了!~ 大家加油... ※ 编辑: porson168 来自: 114.38.165.119 (07/05 22:28)