我不知道现在的练球是什麽 但是以我们以前的方式 练球就是自己练 这一点让我大学四年过的很伤心 其实讲到战术在系队来说是用处不大的 毕竟多数的人没有受过正规的篮球训练 其实只要有方法，做基本的篮球底子强化 系队的表现一定能够更好 ======================================= 以下几个动作一定要常常做 一个人做也可以，只要你不怕被人笑『笨蛋』 1.原地起跳碰板：20下为一个单位，可以一个人条件持续向上增加 训练的结果是腿部肌力增加，爆发力增强，可以连续起跳抢篮板 如果你想一个人练又害羞，可以带个球，连续起跳空中用球碰板 也是20下为一个单位。 2.折返跑：在半场的二边端线间作冲刺，假以时日可增加反应能力。 3.螃蟹步法：不只是向前、还要向後，螃蟹步法是为了训练防守的脚步而发明的 可用半场也可用全场，去向前，回向後，一般的人防守都只会向前 螃蟹步法作的好，你就是那种人家说防守很『硬』的人。 4.练罚球：练罚球不是在那里比十个看谁进的多，而是1.或2.训练後立刻上罚球线 此时不但训练的是准度，还要训练你调节呼吸（罚球时是闭住呼吸的） 当然平常的罚球线练习你就不能太差，否则再怎麽练都没用。 5.举手：所有的练习都要配合手部的动作，一般人的防守手部动作太差， 伸手就等於犯规，到下半场投球时还会手软，都是手部训练不够的原因 螃蟹步法的标准动作是要将手臂张开和半张开（分开练习）， 配合脚步一起训练；同理，原地起跳碰板也是训练手臂的力量和耐力 让自己不论在投球或防守都有一定的力量後才能上场比赛。 6.跑步：最基本的，不用多说吧！！分为一般耐力跑和间断冲刺跑.... 7.运球：运球的功夫很多，难以介绍，站立、半蹲、八字、左右、背後、跑动、跨下... 8.传接球：空中、胸口、弹地、跑动，再配合上单手、双手、背後、小抛球 传接球的力量和方式很重要，适当的时机传出适当的球， 不但让对有有充裕的时间作动作，也可减少失误。 ======================================================================== 以上几种是最基本的练习，现在还不用到练战术的阶段 每场比赛或是系练後大家应该要为成员圈讨论本日的练球情形 学长要负起责任，不要将此段时间流於打嘴炮，毕竟这是球员间最佳的交流互动 所谓的默契不见得一定是以战养战，有时是我和他之间的沟通 让他知道我的程度能力在哪？我喜欢你喂给我如何的球？ 甚至双方可以约定待会练习某些二人或三人的动作，因为大家三打三打多了 动作很多都是斗牛的动作，尤其是禁区和外线都呈现分离的状态 跑位也都有问题，但是我觉得这都是进阶的目标了！！ 若是能够练好基本动作，困难的战术才能完成。 ======================================================================== 现在的系练情形不知是如何，但是以前系篮是没啥吸引力的，打排球的人比较多 我大二後慢慢才好了起来，当时其实是凭着个人的能力在打球，团体的默契也来自个人 但是有基础的人毕竟不多，练球的状况也是像打兴趣球一般，会来的就是会来 所以其他人的能力并未有效提升，断层就出现拉！！！ 多一份认真和关心、少一点嘴炮，其实还有很多进步的空间的。 还有一点，没上场的人要懂得『看球』阿！没上场绝对不是他人的原因 想想看是不是自己的能力还不够，或是练球态度不佳所导致 懂得『看球』的人才会打智慧球，甚至可以在暂停时提醒球员一些攻防重点 但前提是你真的看的懂，别害了大家了！！ 球队的领袖就要有领袖的样子，说换人就换人，不用客气， 不需要因为它是学长而过多担心，其实我以前很强势的，大一的时候就这样 当时杂乱的系队阵容不堪回首阿！！若是实力够，大家都会很服你的。 -- │ ╭═╡═ ｏ 人因梦想而伟大 ║ Ｖ \\o ~~~有梦最美~~~ ║ o o o／ o o ║ ﹀ >V > </ ／｜ - > ' > ║ < Ｘ \ ／ > ME /< <\ --

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