作者realangel (暮枫)
看板NCHUAGRBADMI
标题[讨论] 系练菜单 体能篇
时间Sun Feb 24 22:28:14 2008
首先先跑楼梯来回3次
暖身
然後开始....
1．上肢专项力量练习
（1）绕腕练习——手持哑铃於体前或体侧作绕8字练习
（2）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球
（3）转臂练习——手持哑铃於体侧作旋内、旋外练习。
2．躯干专项力量
（1）仰卧起坐、
（2）俯卧挺身练习——俯卧於垫上，两手相握放於背後，头部和上体作後仰；
3．下肢专项力量练习
（1）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
（2）原地纵跳 横跳
（3〕跳台阶练习。
(4) 跨步练习
4．动作速度练习
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离
1.2—1.5米。
5．移动速度练习
(1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
（4）前後跑——向前跑8米，後退跑8米。
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
这些是整理出来较可行的方法
不过应该不会一次全部都试
先让大家看看可不可行~~~
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◆ From: 118.170.107.144
1F：→ pipikingdom:是我老了吗??为何看了!!全做完感觉会死翘翘XDD 02/25 01:41
2F：→ springlim:不会死啦 02/25 14:22
3F：→ springlim:只是会累垮！！！哈哈！！！ 02/25 14:22
4F：推 sigridelms:哈哈!这个练完应该会变壮~^___^ 02/25 23:51