※ [本文转录自 Baseball 看板 #1CzbJSLf ] 作者: tjbulls (夜晚的星星已不再亮) 看板: Baseball 标题: [新闻] 〈青棒菁英训练营〉简易重训观念　强化易受伤肌群 时间: Wed Dec 1 21:59:54 2010 周三, 12/01/2010 - 21:54 — 魏子尧 除了打、跑、守的练习外，克利夫兰印地安人的分站课程中，还有简单的重训观念， 希望能让球员了解怎样训练自己，一方面可以增强体能，一方面可以避免受伤。 负责重量训练观念的是体能教练Nelson Perez，他先告诉球员，虽然份量不如球季结 束後，但是球季中野手仍会一周做2次重训，除了保持体能，还要维持在一直可以比赛的状 况。 Perez表示棒球是不断跑动的运动，因此重点会放在下半身的强化上，并简单地讲解几 种下盘锻链的方法。 蹲举时背部要打直，眼睛要直视前方，脚尖要尽量朝向正前方，若无法做到，脚尖稍 微向外侧打开一点点无妨，但过开会造成训练到的肌肉不是打棒球所需要的，这点需要特 别注意。 因为不是所有球员都能负担这样的重量，因此Perez介绍了另一种适合初学者的作法， 用药球靠在背与墙壁之间，保持背部直立，空手往下蹲，当能够习惯之後，双手可以拿着 哑铃来增加重量。重量越轻的时候可以增加循环的组数，来达成训练的效果。 股四头肌是人体最大的肌群，力量也最大，但训练时经常会忽略大腿後侧的肌肉 (hamstring)，这个部分只有3条肌肉，比前面的股四头肌少，若不能让前後都能受到相当 份量的锻链，就经常会造成大腿拉伤，听课的球员就有人举手表示自己有这样的困扰。 Perez再度播放影片，讲解如何用药球锻链大腿後侧肌肉。 课程结束前，Perez强调重训观念是不断演进的，有可能现在学的在下一年就过时了， 所以要一直学习最新的观念与训练方式，才能让身体维持在最佳状态。 http://www.tsna.com.tw/?q=node/15681 --

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