作者kkyle (................)
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标题[练球] 1/19练球心得与1/20练球
时间Tue Jan 19 16:30:10 2010
预告一下,
1/20(三) 早上九点 我还是会去练球喔^^
昨天混入电机系,
今天混入机械系,
看来我很有当特务的浅能,
我应该去当政府的鹰爪的...(又扯远了)
============================= 今日菜单 =======================================
1.热身拉筋
2.慢跑五圈(跑四个球场,真的是热身而已)
3.折返跑 * 3
男生八颗球,女生六颗球,从左到右或右到左,
每做完一次拿沙袋举20次,可用1.25升宝特瓶取代,
女生可用600 C.C 宝特瓶取代。(一人共举三次共60下沙包)
4.正手网前放球 * 12
每次20颗球,一人练六次,
之後再换人,然後重复一次。(一人总共练十二次240颗球)
5.反手网前放球 * 12
同4.,网前放球要配合上网步法,
实力好的可以站场中间启动,
较初学的人就站发球线启动就好。
6.正手网前挑球 * 12
每次20颗球,一人练六次,
每两次中间要穿插举沙袋20下,
之後再换人,然後重复一次(一人共练十二次240颗球,穿插六次共举120下沙袋)
7.反手网前挑球 * 12
同6.,也要配合上网步法,
基本上挑球时间都足够,
因此启动可以站後面一些。
============================ 气喘呼呼分隔线 ==================================
以上就练习了 70-80 分钟,
而且还没练到後场的项目,
看来原来的菜单要稍做更改,
否则时间会来不及。
================================ 我的感想 ===================================
酱真的比较有练球的感觉,
昨天随便打一打就回来真的是蛮干的,
不过训练很无聊,
而且效果不会马上出现,(後来PLAY全输了 冏rz)
要能耐的住艰苦的人才能享受果实。
============================== 切缺的东西 ===================================
球,没错就是球,
我全部的练习球也才快40颗,
森林系的朋友要赞助我一些,
但是数目还是不够多,
酱只够一组人练,
如果人一多就有人要拿空拍练习...
酱练球效率不好,
且在场边等的时间又容易吹风着凉,
因此需要大家的协助^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.8.103
1F:推 chichipoo:我们有阿 跟甜跟我拿 应该凑个六七十颗不是问题 01/20 03:11
2F:→ chichipoo:学长辛苦了=) 01/20 03:11