预告一下， 1/20(三) 早上九点 我还是会去练球喔^^ 昨天混入电机系， 今天混入机械系， 看来我很有当特务的浅能， 我应该去当政府的鹰爪的...(又扯远了) ============================= 今日菜单 ======================================= 1.热身拉筋 2.慢跑五圈(跑四个球场，真的是热身而已) 3.折返跑 * 3 男生八颗球，女生六颗球，从左到右或右到左， 每做完一次拿沙袋举20次，可用1.25升宝特瓶取代， 女生可用600 C.C 宝特瓶取代。(一人共举三次共60下沙包) 4.正手网前放球 * 12 每次20颗球，一人练六次， 之後再换人，然後重复一次。(一人总共练十二次240颗球) 5.反手网前放球 * 12 同4.，网前放球要配合上网步法， 实力好的可以站场中间启动， 较初学的人就站发球线启动就好。 6.正手网前挑球 * 12 每次20颗球，一人练六次， 每两次中间要穿插举沙袋20下， 之後再换人，然後重复一次(一人共练十二次240颗球，穿插六次共举120下沙袋) 7.反手网前挑球 * 12 同6.，也要配合上网步法， 基本上挑球时间都足够， 因此启动可以站後面一些。 ============================ 气喘呼呼分隔线 ================================== 以上就练习了 70-80 分钟， 而且还没练到後场的项目， 看来原来的菜单要稍做更改， 否则时间会来不及。 ================================ 我的感想 =================================== 酱真的比较有练球的感觉， 昨天随便打一打就回来真的是蛮干的， 不过训练很无聊， 而且效果不会马上出现，(後来PLAY全输了 冏rz) 要能耐的住艰苦的人才能享受果实。 ============================== 切缺的东西 =================================== 球，没错就是球， 我全部的练习球也才快40颗， 森林系的朋友要赞助我一些， 但是数目还是不够多， 酱只够一组人练， 如果人一多就有人要拿空拍练习... 酱练球效率不好， 且在场边等的时间又容易吹风着凉， 因此需要大家的协助^^ --

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