作者kubien (谷歌)
看板NCHU-MEbaske
标题[分享] 暑训後卫菜单
时间Fri Sep 24 09:38:23 2010
5:30-5.45 热身
5.45-6.00 z字防守设点x3x2
6.00-6.05 一分十七趟冲刺+罚球 #罚3中2 俯力挺身10x2
6.05-6.15 休息
6.15-6.35 Z字胯下运球x5x2
6.35-6.50 全场三次运球 #连30颗休息
6.50-7.00 休息
7.00-7.05 慢跑x1+17趟+波比x15
7.00-7.45 五点接球跳投x5x5x2 #(25中10) 未满 30+30仰卧起坐 俯力挺身
7.45-8.00罚球x5x2 #未满罚5中三 波比x20
8.00-8.20 上档s1 向上向下
8.20-8.30 50颗上篮竞赛 #四线x1
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1F：推 imgpc:用心推! 09/24 16:03
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