由於暑训只有一个礼拜的时间 所以我把这次的菜单设计成基本动作和体能的取向 因为内容有些偏处罚性的项目,所以希望对於动作不熟悉的人能提早练习 好了,我废话完了. 一、动态热身 "" 一项一圈 "" a.垫脚尖走 b.摆臂高抬腿走 c.胯下拍手垫步走 d.弓箭步走 e.高抬腿手肘交叉点膝 f.前後交叉步 g.单脚支撑平衡(胖子要注意) h.螃蟹步-防守步伐 i.後抬腿跑 j.碎步跑 二、上篮&攻守练习 1. z字运球加防守者__ 练习控制左右手以及方向改变以突破我们常常没办法过半场的问题 防守者以防守步伐__ 左x5 右x5(一个人) 2. 2人直线传球上篮《2颗球》__两次上篮均要放进,否则两人持续做到都进为止,左边用 左手,右边用右手__左x5 右x5 3. 3人直线传球上篮 x5__处罚如上 4. 3 on 2 →2 on 1 ( 8秒内进攻) 《全场1颗球》 x5 三. 四线折返 以猜拳分成两队,在同一个场的两边同时进行(在球场上躲开敌人也是一种学问) 两边各派一位代表进行罚球决定是否有第二趟 四.休息 五. 投篮练习 1. 左、右45度定点跳投+ 冲抢篮板 《两个半场各2颗球》 2. 左、右45度向上假动作、向下跳投 《两个半场各2颗球》 3. 左、右45度向下假动作、向上跳投 《两个半场各2颗球》 4. 左、右45度向上假动作、向下运球上篮 《两个半场各2颗球》 5. 左、右45度向下假动作、向上运球上篮 《两个半场各2颗球》 (123选一x5 45选一x5) 六、防守练习 防守阵势的熟悉 七、两边上篮比赛(50球) 规则如第三点输者10点&四线x2 *****以上是每天早上的,下午以33或全场为主 视大家的状况再由大哥决定是否加入之前晚 上体能的项目***** 报告完毕 如要补充或纠正请推文,谢谢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 124.6.8.159 ※ 编辑: kubien 来自: 124.6.8.159 (07/02 15:14)