◎名色轮的位置 　　名色的位置就在人体的胎元，它是一个人最初生成的地方， 我们在母胎里，就是依靠这个地方来呼吸。它位於肚脐後方约 三指宽的地方。 ◎禅定 禅坐时，先要调息，调息要从深呼吸开始，然後进入腹部呼 吸，再进入名色呼吸，也就是将精神力集中并统一贯注在名 色轮上面 。 ◎专注名色轮4大要领： 要领1.专心一意 禅坐时，除了保持身体不动外还要做到意念不动也就是要专心 一意，这样才能进入名色轮的核心，激发出里面的先天之气。 要领2.正确导气 练习名色轮呼吸时，”绝对”不可以将气由肚脐带进来，否则 会引起胀气。你可以将气由丹田（在名色轮下方一寸三分处）往 上导引到名色轮，或是心脏中央往下到名色轮，也可以从腰的後 且感觉是否有点在腹部跳动，那个点就是名色。 要领3.以手掌大小为范围 吸气时，往下吸到丹田，呼气时则往上到肚脐上面，若以手心覆盖 在肚脐之上，专注名色轮所产生的气就在手掌大小范围内上下起伏。 要领4.精神与气的结合 刚练习名色轮呼吸时，精神力都不容易集中，无法与气（呼吸）同 步。一定要练到精神力与气能同步，才能圆融在一起; 也就是你的 ◎４大步骤掌握名色呼吸 步骤 1：端坐礼敬 　　端身盘坐，两眼轻闭，舌顶上颚，背直肩松，合十礼敬後手结 禅定印。 步骤 2：调息静心 　　先利用深呼吸、腹部呼吸把气调匀、调顺，要很慢、很细、很长 ，掌握「吸十分、吐七分、留三分」的原则，同时心也要慢慢安静下来。 步骤三:抱一守一 　　调息几分钟後，气已经很顺畅了，心也静了下来，接着把全部精 神都放在名色，一心一意，寸步不离，就像站卫兵不得离开岗位一样。 步骤 4：合十下坐 　初修者大约练习10-15分钟即可 --

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