以下是从棒球版转录过来ㄉ！是教捕手ㄉ训练～ 不过～我们虽然不是捕手但这些起码也要做到3/4！ 这样才叫做先发球员阿！（不然鸟掉了哭都来不及阿） 一、体能部分 1.十字跳:每天20个单位 1 3 4 (1) 跳的时候依照数字的顺序 2 (2) 为蹲跳(双脚一起跳) (3) 1234 为一个单位 2.来回踏步:每次一分钟 每天三次 每次间隔30秒(可视个人需求调整) 1(7) 3(5) (6)4 (8)2 A.数字代表脚步顺序及踏步的方向 3.跑步:2000M 一周两次 二、基本动作 1.牵制二垒 30 颗 2.距离缩短至原长度之2/3 30颗 3.距离缩短至投手丘的距离 30颗 4.牵制二垒 30颗 为了不让手臂过度的劳累而导致受伤... 球数可视个人情况为调整.. 以上之份量 皆为 一星期 之份量 大家加油罗............... -- 踏出梦想的第一步...˙˙˙ 飞向天空的自在... ██ 要坚持到底.... ▉▉~~~~~~~~~~ ● --

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