作者sma11chang (疯狂的购物慾)
看板NCCU_BASE
标题署训的练习方式~~~
时间Sat Jul 6 00:26:07 2002
※ 引述《sma11chang (五四运动)》之铭言：
: 一.热身
: 1.跑步
: 两至三圈速度不要太慢
: 2.热身操
: 3.动态操
: 4.抬腿 冲刺
: 以上约半小时
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: 休息 喝水 五分钟
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: 二.接扇形
: 两个一组 拿两颗球
: 左右丢四十颗
: 记的屁股要蹲下去
: 用指尖站
: 确实盯球进手套
: 且双手接球
: 三.打网
: 以上约四十分钟
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: 休息 喝水 换钉鞋 到堤外 十分钟
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: 四.跑垒练习
: 从本垒打击冲到一垒停
: 从本垒打击从一垒到二垒
: 各三次
: 五.catch ball
: 1.完全舒展;身体一定要完全舒展开,(不要用内野传球的姿势)以很轻松的方式将
: 球投出
: 2.最少力量; 让球呈35~45度角抛物线飞行,简单的说就是用最少的力量投出
: 3.逐步後退;同一个距离不要停留太久,每投一球就该後退一步
: 4.拉到极限;两人中以臂力较强的最远距离为准,拉到不能再远为止(强调;不能更
: 远了?先别急着收,投高一点看看,或许会再增加几公尺)
: 重点;这个阶段的重点在"远",一定要拉的很远,球高一点无所谓,很多人都丢的太平了
: 自己尝试,哪个角度可以投最远,如此才能将臂力完全施展出来
: 六.守备练习
: 以上约一小时
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: 喝水 休息 钉鞋换下 回操场
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: 七.收操
: 腹背肌
: 闲歇跑
: 解散
: 全部结束约三个小时
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◆ From: 218.32.101.228