暑训 并不是要让大家找回球感或练体能的 平日就应该要自主训练 球感部分 我不要求大家每天碰球 但我认为一个礼拜两次是保持球感最基本所需要的次数 注意 这只是保持而已 想进步的话当然就得再自我要求 我希望不管是谱类碰球都可以先高低手对墙个200～300颗 对墙包球也是必要的 要打球前记得要暖身 尤其是肩膀跟腿还有关节之类的 体能部分 男生 如果因为天气热会一天洗两次澡的话 每次洗澡前可以来个 [ 仰卧起坐10 伏地挺身10 背肌10 ] 六趟 保证你以後会发现自己原来也可以变猛 ^.< !! 如果一天只洗一次澡也是可以啦 我是建议 做最後一趟时 尽量多做 能多做多少就多做多少 最好做到酸到撑不下去 然後再ㄍ一ㄥ几下 直到倒在地上 慢慢的你会学会享受这种感觉XD 进步就是在不断的自我要求并超越极限中成长的 不是吗？ 女生的部份 也是可以参考这篇文章啦 次数方面就自己做调整吧 不过如果是大蔡蔡的话 我知道你一定可以做的比阿立阿泰多 对不对v(￣︶￣)y -- 如果将字母A到Z分别编上1到26的分数（A=1,B=2...,Z=26） 你的知识（KNOWLEDGE）得到96分（11+14+15+23+12+5+4+7+5=96） 你的努力（HARDWORK）也只得到98分（8+1+18+4+23+15+18+11=98） 你的态度（ATTITUDE）才是左右你生命的全部（1+20+20+9+20+21+4+5=100） 但是得了火山矽肺病（PNEUMONOULTRAMICROSCOPICSILICOVOLCANOCONIOSIS）就有560分喔 --

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