※ 引述《BeerBr (Br)》之铭言： : 这是从今天开始做的练球内容，以後会照这样下去做，会依照团队需要在讨论 : 之後逐步调整，希望大家踊跃给点意见，并可以学到东西。 : = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = : 跑步 --> 作操 --> 跑篮(左右上篮投球X3) --> 运球 --> 两人跑篮 --> 八字快攻 : --> 丢快攻(篮板後跑 传球後跑) --> 3打2打1 --> 篮下(20球) --> 蟹步 -->四角传球 : (顺逆向各50次) --> 折返跑 --> 半场练习 --> 全场练习 --> 收操检讨 潜水很久的老人说话:) 我是几百年前的老学长，现在在美国念书，不过我还是会定期上来看板， 跟一些已经毕业或者研究所的学弟也还有连络。 以下是我的想法，供你们参考。 第一，你们这个菜单跑完的时间是多久？ 如果是八点练球到十二点，扣掉中间休息时间， 我看完以後第一个感觉是蜻蜓点水，或者说是小蜜蜂菜单， 小蜜蜂菜单的意思是，什麽都沾一下，但是练不出效果来。 很多东西其实没有必要，或者说，对某些人没有必要。 我建议把一些不必要的东西删掉，必要的东西增加练习的时间， 增加练习时间代表说练习次数跟强度都要增加，不是把时间拖长慢慢练。 跑步做操跑篮： 跑步做操加跑篮，顶多只能算热身，热身是在规定练球集合时间以後吗？ 我觉得把热身的东西放在练球时间里面，很浪费时间， 大家慢慢跑个几圈然後围成一圈开始边聊天边做操其实除了放松心情之外 好像没其他功用。以下直接讲重点。 跑篮，二三人快攻： 跑篮跟後面的两人三人快攻重复到。 练上篮的重点应该是运用在比赛中快攻的时候不会放枪， 有人阻挡的时候能够对抗完把球放进去， 所以练习的重点应该是在有人防守的状况下，能够快速推进， 灵活的用左右手上篮。左右手上篮真的要练到很熟， 比赛中实在很少机会会让你轻轻松松上篮，熟练度不够没人守都有可能放枪。 八字快攻： 八字快攻以系队等级，在实战中本用不到，真正比赛中的快攻， 要不就是抓到篮板以後快甩前场，要不就是後卫运球全力往前推进然後分球， 几个人在那边你传我我传你，要配合对方的速度又要注意防守者， 实战根本不管用。 运球： 我不知道运球你们的练法是怎样，假如是那种原地运球或者全场来回慢慢运， 那自己练就可以了。如果是有防守者一对一防守，然後全场来回运， 这样可以，但是等练到习惯以後，就应该换菜单， 变成两个包一个或者三个包两个来运球推进。 还有练球对象的问题，以上讲到的，不管是快攻，或者运球， 这些不是每个人要练的，比赛中谁会控球谁会甩快攻谁跑快攻， 这些人才有必要练，不然你叫一个中锋在那边压低身子跟後卫一起练运球， 练到翻脸也没机会在比赛中用到。 所以我建议要把不同位置的人分开来，同时各自去练不同的东西， 假如占到一个全场，可以一个半场练运球突破跟快攻，另一边就练篮下拿球单打。 蟹步： 麻烦请一定要拿掉，一堆人在球场上慢慢晃真的有够难看又很白烂， 我以前就一直跟很早之前的队长讲这样练绝对没用，不听，那也就算了， 变成传统就很糟糕=.= 蟹步的重点就是要练防守，要练防守不如练前面说的一个运球一个防守来回推进， 或者进阶一点的二守一三守二。 防守要好第一体力第二脚力第三拼劲，这些都是可以自己靠跑步或者多打球练出来， 拿团队练习时间走蟹步，参加热舞社会比较屌一点。 折返跑： 折返跑要练可以，我以前是利用集合前的前两个小时自己练，顺便当热身， 学长带我的时候也没有全队练过折返跑，假如你们觉得一起练比较有凝聚力， 那也行，练完马上练罚球，正好模拟比赛中实际罚球的状况。 半场跟全场： 我建议把前面零零总总效果不大或者可以自己练得东西砍一砍， 多的时间多练一点半场跟全场，毕竟这才是最接近比赛的状况。 你们可以练个一两套走位的方法，中锋上前帮後卫单挡， 让後卫切入以後跳投或者分球， 或者前锋绕底线接球投篮或切入，我都觉得挺好用的。 但是全场或者半场请一定要认真，不要边练边玩， 半场一个动作做不好就重来，练到大家都知道自己要干嘛为止。 这只是我看到你们练球菜单的想法，真正好的菜单必须随着练习效果持续修正。 还有，我好像没看到练投篮跟重训的菜单，这两个请一定要练，非常好用。 以下是我在美国这学期打球的状况。 说实在的，学校功课真的很忙，语言能力，课业压力，还有通勤的煎熬， 有时候忙起来三天睡三小时叫做刚刚好，我期中考期末考前常常这样， 但是还是没办法不打球，所以想打得爽就得利用时间，忙里偷闲。 平常假日假如好心的组员放我一马没有讨论报告，就是去球场打球， 有时候同样跟台湾的同学打，有时候跟老外或者老黑打， 老外或者老黑有强有弱，也不是每个都能第一时间灌篮， 但是对抗性跟速度大体上都比华人好很多， 至於我嘛......可以很骄傲的说没丢金融系的脸，也没丢华人的脸。 平常下课时间会去做重训，一个礼拜大概固定两次，一次一个小时左右， 不做点重训增加对抗性，真的会很吃亏很吃亏， 重训固定就是练胸部还有肩膀跟大手臂的肌肉，虽然没像老外练出一堆肌肉， 但是在华人之中对抗性还ok。 至於体力，因为以前体力就不错，持续都有在跑步，所以没特别加强， 上了跑步机大概就是跑个半小时，大约五公里左右，这样就ok了， 本来都是跑完步去打球，後来发现年纪大了这样操受不了， 毕竟跑完五公里再陪老黑打三小时的球，真的很累， 後来就改成打球跟跑步择一，看有多少时间来决定。 重点来了，这些都是平常维持体能跟球技的方法， 但是真的要局部加强某些东西（例如投篮）要怎麽做？ 之前放春假的时候，因为春假结束前有个各校台湾留学生举行的联合比赛， 所以整个春假都没念书整天泡球场 Orz 早上七点进去没有人，自己摆一张椅子在三分线上当防守者， 练三分球，去模拟那种比赛中接球，防守者离你一步的空档的投篮， 大概会投到三百球。 中距离跳投，也是摆一张椅子，模拟防守者， 然後去做很固定的接球，瞄，晃，切，投的动作，也是练大概三百球， 中间开始喘了就开始到罚球线去练罚球。 差不多中午以後，人开始多了，就打打半场，有时候我同学有来，就抓着他陪我练， 练上面说过的中锋帮後卫挡，後卫带一步跳投或者切入分给中锋。 这样差不多练了一个礼拜，最後休息一天，效果还不错。 得分效率（得分数除以上场时间），跟命中率都算高。 我觉得一切练习的重点都应该是模拟比赛中会出现的状况，这样才会有效率。 最後，年纪大了，难免话多一点，请容许我说一些话， 今天大家都不是天才，要有杰出的表现，真的需要下苦功， 资质不如人的，更要花更多的时间准备。 台上三分钟，台下十年功，以前在台湾没有这麽强烈的感觉， 到了美国才真的是觉得这麽辛苦。 之前为了准备一个五分钟的上台报告，因为语言能力不如人， 真的得花比别人多一倍的时间准备。因为上台照script念很逊， 把script背下来又很不自然，但是要我即席发挥看着投影片就讲出一堆东西来， 又要有逻辑又要有调理又要用一堆很机八很难发音的单字，实在不可能。 最後我的做法是：把稿子背下来然後练到不像用背的 於是我为了一个五分钟的报告，前一天晚上练到半夜两点， 第二天大概练个超过20次，一次一次修手势，修语调，修抑扬顿挫...... 很高兴最後上台表现非常好，从老外的眼中就可以知道他们非常讶异 这个台湾来的oriental guy居然可以把英文讲的跟他们一样 （在这边很多时候华人男生上台报告，老外不是玩笔就是做自己的事情， 因为华人男生英文讲不好，就是nothing...，而华人女生假如正一点， 那老外还会客气一点，现实到爆...... ） 最後老师的评语：I would say you did a good presentation today. It's almost excellent, however, I hope you have more participation in the class -->还真是不满足，做完presentation又要participation=.= 有点离题了，不过，还是强调一点，大家都不是天才，但是之所以可以表现的很强， 那是因为背後都有过呕心沥血的努力，念书考研究所是如此，打球比赛也是如此。 我想你们觉得练球好像没效果，太过欢乐什麽的，就证明你们也是想好好比赛打球， 不是只是想玩玩球顺便把个妹的态度而已，毕竟大学也就四年， 现在又流行大三开始补习大四考研究所，所以打球时间很短， 大家也不想浪费生命是吧？那就好好努力加油，有问题充分沟通不要闷心里， 相信有朝一日金融系又会变成跟以前一样强。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 24.199.65.102 ※ 编辑: sawakita 来自: 24.199.65.102 (05/13 13:29)