史丹福不眠夜 身为一个史丹福大二的学生，每天的日子都以快板运转。 在高度竞争下，大考、小考、期中考、期末考、书面报告、口头报告，任何和成功沾上一 点边的事，都需要时间。在时间总是不够用的情况下，睡眠很自然地就被大部份的学生推 到脑後。 在同学的对话中，最常听到的是「我昨天四点才上床」，或是「我整夜没睡」（当然也不 全是作功课，和朋友聊天也是常事），因此当有教授在校园疾呼，学生普遍睡眠不足，需 要多睡眠时，是多麽不寻常又令人吃惊的论调。 今年冬季班，我修了世界知名睡眠权威Dr. William Dement所开「睡眠与梦」的课。 这位满头银发七十八岁的教授总是精神奕奕，上他的课，不仅可以第一手学到睡眠失调临 床的诊断与治疗；他还有一项让我们上课永远不会打瞌睡的绝招，那就是：凡是把自己做 梦的内容记录下来交给他，或上课打瞌睡的，都可以加分。 Dr. Dement介绍了一个被称为「睡眠债」的新概念。 它是一种鲜为人知的睡眠失调。 成千上万的人深受其害，却不明了它的严重性。 基本上，每人都有不同需要睡眠的时间，如果睡不够，你的身体就会帮你记下这笔帐。 比如说，你一天需要睡九个小时，你每天只能睡六小时，一星期下来，你就欠了你身体廿 一小时的睡眠。最重要的观念是，这个睡眠债不会自行消失或减低，唯一还债的方式，就 是把它睡回来。千万不要低估你身体记帐的能力，一年或一个月之前欠下的睡眠债，和一 天前欠下的债，它记得一样清楚。 「睡眠债」的危险在於人们根本不知道它的存在，或者当身体发出警讯时，不去正视它。 轻者打瞌睡、注意力不集中、影响心情、影响学习或工作表现；重者在开车或操纵机械时 打瞌睡导致致命意外。 许多实例证明，开车打瞌睡的危险性更甚於酒醉驾车。高达百分之八十七因打瞌睡引起的 车祸均致命，其中廿五岁以下的比例尤高。 星巴克为什麽在美国或全世界这麽风行？Dr. Dement 说，因为我们讲究一个24/7永不休 息，永不睡觉的环境，结果搞得全世界都很困，而当我们欠下大笔的睡眠债时，我们需要 补睡很长的时间，才能追回欠债。 所以他经常强调「世上绝没有睡太多这回事」，看他走到那，就把精力和欢笑带到那，他 本身就是一个睡足觉受益者的证明。 为测量一个人所需的睡眠时间及他是否身负睡眠重债，临床进行一项被称为MLST （ Multiple Sleep Latency Test）的试验。受试者躺在一个安静的房间，以仪器测量他的 脑波。如果这个人在十五到廿分钟之後，都没有睡意，表示他没有睡眠债；十到十五分钟 ，睡眠债尚可；五到十分钟眼皮打架，表示已有欠债；不到五分钟就已经不行的人，表示 这个人极可能在需要全神贯注的情形下仍会打瞌睡，危险。 这项测试可以进行几个星期，如果一个人清醒的时间越来越长，就表示他睡眠充足，没有 睡眠债；如果越来越短，就表示这个人有债务待偿。曾有一项以疲累不堪、严重睡眠不足 的军人为对象，做MLST测试，让他们每天睡十四小时，刚开始时，大家都整整十四个小时 沉睡不醒，几天之後，有人睡眠的时间就开始递减。逐渐，睡了八、九个小时之後，有许 多人就再也不能睡了。这项实验非常鼓舞，证明睡眠债是可以还清的。 有很多人不明白他们为什麽总是那麽累。他们以为自己犯了时髦的忧郁症、贫血或是生了 什麽查不出原因的毛病。在这个讲求效率、注重表现的社会中，人们对每日身背严重的睡 眠债习以为常，几乎都忘了，他们在百分之百清醒时，是多麽的精明干练。 在史丹福我学了不少东西，但是还清睡眠债这个概念，却可能是我学到最重要的东西。你 可能不会相信，这些话出自一个做什麽事都永远嫌时间不足的大学生之口，但我现在一定 每天睡足九小时。我真希望我在大一暑假之前就已学了这门课，这样暑假时，我就可以多 还一点睡眠债。 ps.转自P2 HomeLearn版 --

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