逛版的时候看到的，跟大家分享一下!! 其实我们练习的强度没有很大，所以不用担心变壮这一类的问题。 不过如果希望自己的体态保持在良好的状态，而不是20岁身体就老化的跟40岁一样，适当 的锻链是必要的。 发这篇文是希望大家除了在系队的练习时间之外，也能找时间去做一些额外的exercise!! 下面是破除一些女性重训的迷思。 迷思1 肌力训练使女性变的更大只更重???? 事实上是 肌力训练可以帮助减少体脂肪跟增加净体重 这些改变有可能会使整个体重些微上升 而且肌力讯练可显着增加肌力 在大部分的情况下 下半身的围度并不会增加 上半身的围度非常小的些微增加 只有少部份基因占有优势的女性 在从事肌肥大以及大量的训练下 有办法大幅增加围度 迷思二 女人跟男人的训练方法是不一样的?????? 女人常常被教导说 要用机器 不要用自由重量 动作要慢 不要练爆发力 用身体重量去训练会导致运动伤害 以上论述完全没有根据 没有证据支持女性比男性更容易受伤 正确的技巧跟教导避免运动伤害完全在男性跟女性之间一体适用 同时 不管男性或是女性 都应该从事一个渐进的增加负荷量与强度的肌力训练 大原则都是通用的 迷思三 女人应该避免从事高强度跟大量的训练 bs bs bs 女人常常相信 阻力不要太大 像是很轻的哑铃等等比较适合 但是这种过於轻量化的训练 根本不到生理上需要适应的门槛 事实上女人可以从事大量或是高强度的训练的能力远超过之前的想像 女人一样需要足够的强度去让身体上的骨骼 肌肉 软骨 韧带 肌腱去产生adaption 当你的运动强度低到根本无法产生适应的时候 你能从这项运动得到的好处微乎其微 要从你的肌力训练当中得到最大的好处 女人应该要让自己偶尔让自己在每一个动作中 去尝试达到或接近自己的极限 这是一些 简单的解释，如果还想更深入了解，可以去FITNESS版，能够了解更多学到更多 --

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