各位系羽的学弟妹，想必今天的运动都让各位体会到畅汗淋漓的快感了吧！今天为何不让 各位在室内作练习呢？也不是因为没场地没办法，当然也不是因为室内太阴凉会感冒XD 是因为今天天气很闷，根据学长五年来在政大的经验，如果在此刻依旧待在体育馆练习， 各位流的汗肯定要更多，中暑也不在话下。外面虽然有点热，有点闷，但还有风，对大家 来说，算是比较亲切的环境。但是学长也知道各位平常没有大量运动的习惯，今天以後， 想必铁腿，所以我就佛心地告诉各位几个缓解铁腿症状的方法吧～ 1.未来几天可能的身体状况 先给大家一些心理准备，今天回去以後，可能感受不太到酸痛的感觉，千万不要以为你 很强壮，实际上这只是变身「铁人」的前兆。第二天早上起床，你可以开始感受到身体 僵硬，有些动作做起来卡卡的，成为名符其实的「铁人」。第三天！重点来了！这一天 将会是肌肉最酸痛的一天，身体会老老实实的告诉你，我实在痛毙了！无论你自我感觉 多麽良好，都会有这个现象，不必过度紧张，这乃自然现象，这一天过去了，就不会那 麽痛了。 2.按摩 今天不管男女生，腿部训练都很多，所以请务必按摩你的双脚，其实有拉筋更好拉，只 是没人知道正确的拉筋方式，怕你们乱拉，没有达到效果还受伤，所以采用按摩。按摩 的时候，请注意。如果是小腿，请由你的脚踝往上按到小腿腹上面的地方，因为这边有 淋巴腺，可以帮助排除乳酸，酸痛就是乳酸造成的。所有的肌肉尽量都按摩到。大腿， 这边肌肉比较多，也是最容易铁腿的地方，要按比较久。方法类似小腿，由膝盖往鼠蹊 部的方向一路按上去，鼠蹊部的协斜上方靠近髋骨（腰间赘肉以下的地方）也有淋巴腺 在那边，也尽量让每条肌肉都按到。 按摩很重要喔，尤其是女生，不想让腿变粗，这个方法很有效果。男生就没差拉，顶多 酸痛到死XD 3.如果拉完筋，按摩也做了，身体依然酸痛，让你难以忍受怎麽办？ 这很简单，会游泳的请去游泳，凉凉的水可以帮助肌肉放松，并且减退肌肉组织因为运 动中被破坏所产生的酸痛感，是一种休养的方法。旱鸭子也别紧张，到操场用最放松的 姿态还有速度去跑个几圈，可以提昇体内乳酸代谢的速率，对於减缓酸痛也很有效果。 4.碎碎念 体能训练很辛苦，这件事情身为校队的我清楚到不行。但是体能训练可以让身体保持在 比较健康的状况，并且让我们作息趋於正常（因为累摊了，所以就早睡XD）。且不论男 女都可以让体态维持好看的状况。虽然很累，但是成果却是很棒的。体力增加以後才能 有更多时间拿来写书摘、跟另一半@#*%（谈情说爱XD）、玩社团、到处去玩，获益颇多 喔！累，是正常，不果只有在练习的时候，不要等到想要作很多事情的时候，发现没有 体力去执行，那种累可真是心力交瘁阿～ --

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