作者rainmoon (国王的新衣)
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标题Re: [公告] 暑训行程
时间Sun Jul 3 18:06:56 2005
※ 引述《aksnap (历史终将毁灭)》之铭言：
: ※ 引述《rainmoon (国王的新衣)》之铭言：
: : 一、9:00~9:30→暖身&跑步
: : 男生4圈(1600m)
: : 女生2圈(800m)
: 我觉得可以循序渐进~~~先跑四圈~再慢慢加圈数→可以参考
: : 二、9:30~11:00→练球
: : (一)球技练习：
: : 平球(基本)
: : 小球(基本)
: : 长球(基本)
: : 发球：长球&短球(基本)
: : 吊球(进阶)
: : 杀球(进阶)
: : (二)脚步练习：
: : 米字步
: : 左右位移检球(大家知道我在说什麽吧!!)
: 我觉得米字步可以不用特意练耶.....
: 大家知道这个东西~~每个人自己跑的顺就好了
: 有空就自己在旁边跑就好了~~像如龙学长那样...
我是想说趁着暑训可以把基础练的比较熟，如果已经跑顺的人就
可以不用练的那麽频繁罗!!
: 另外或许可以加一项跳绳阿... 每次练球就跳个一百下..
: 不一定要快~~ 可是确实跳完
: 也可以练到脚步喔...
如果还有体力的话你就跳吧!!不过我建议还是先练好基础的脚步位移啦。
: : 三、11:00~12:00→自由对打
: : 球技练习当中希望大家先练基本练习的部分，程度比较好的人可以练练进阶的部分。
: : 练球的内容没办法一天就全部练完，所以单数天先以练习球技为主，双数天再以练
: : 习脚步为主。
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