作者chimney75412 (烟囱)
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标题[转录]Re: [请益] 大家都如何保养自己的喉咙
时间Mon Sep 6 22:31:13 2010
※ [本文转录自 Teacher 看板 #1CWwFN8J ]
作者: lib (南方朝廷备忘录) 看板: Teacher
标题: Re: [请益] 大家都如何保养自己的喉咙
时间: Sun Sep 5 22:06:12 2010
手边刚好有一个新闻可以提供给大家参考喔
【老师保养嗓子的十大诀窍】
文/卢建宏(台大耳鼻喉专科医师)
开学了，老师们又要每天大声说话上课，对於一些常常声音沙哑的老师们，
应该要特别注意保养嗓子，以免造成慢性声带炎、声带结节﹝长茧﹞甚至声带息肉。
以下提供十项要点供老师们参考：
1. 讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，
换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，
或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。
2. 保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，
采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。
3. 不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的
用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。
4. 常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽
烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。
5. 感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。
6. 生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，
增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。
7. 多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，
多用麦克风。
8. 上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。
9. 好好控制自己的情绪，不要骂学生及小孩。
10.不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。
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自己的做法
1.水杯里一定都装温偏热的水（夏天也是），在上课的时候适时补充水分。
2.白天尽量不吃辣的东西，喝完咖啡或茶在上课前一定马上喝水，降低刺激。
3.定期喝一次枇杷膏或是喉糖。
提供参考啦~
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◆ From: 61.230.4.251
1F：推 sunnymu :不要骂学生 的确 怒起来真的很伤喉咙 = = 09/05 22:14
2F：→ popobobo :有些人的嗓子真的是天声的，不用MIC的压学生 09/05 22:21
3F：推 mingsmile :水要小口小口慢慢吞滋润喉咙 但是要小心呛到 09/05 22:37
4F：→ lib :3楼的做法是对的，我也是这样(推) 09/05 22:43
5F：→ jasonnanny20:我都没有用mic耶~学生都说我上课像轰天雷!! 09/05 22:50
6F：→ jasonnanny20:但是我都多喝水!把自己当水牛一样灌水~骂人也一边喝 09/05 22:51
7F：→ ownlife :我也是没用mic,不过会喝枇杷膏~很好用 09/05 23:16
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