生理篇 五、 不能承受的重 文章的一开始我就有提到我第一次登山时的惨状，其实不是到山上才开始痛苦，而是上台 北火车上前的天桥开始。学长姐们用坚定而轻快地步伐走上天桥，而我在後头连说：「我 不想去了。」的力气都没有。很多人畏惧爬山是畏惧那那大很重的背包，虽然我已经爬山爬 这麽久了，还是要说：「真的很重。」女生因为後天的训练不足，所以在肌耐力上大多数 较弱。但是还是有一些方式可以让自己不要那麽痛苦。 1. 尽量不要带多余的东西： 我这里说的是比你使用量还多的东西、或者可以替代的东西 。虽然文章里交待女性要带东带西的，但是要以精简为原则，重量要斤斤计较。 2. 打包的二个原则：第一是左右平衡、重心稳固，第二是取物方便。重心不稳的背包会让 你背得很辛苦，也容易跌倒（在高山上跌倒会很喘，更添加悲情）。其要点分说如下： （1） 质量较重的物品应放在中上方并尽量靠近背部，可使重心紧靠背部以免背起来使您 有被往後拉的感觉。 （2） 体积大而质量轻的物品可以放在最底下，一方面比较不影响重心；另外由於重物压 在上面所以使用一段时後背包会较为密实好背。 （3） 坚硬的物品不要放在贴背的部位，若否则如为内架背包时则会直接顶到背部造成不 舒服，甚至後仰跌倒时会直接伤到背部。 （4） 背包左右所放置的物品其重量必须相仿，以免重心偏一边。 （5） 雨衣、饮水及当日必需使用的东西必须放在最上面或最容易取得的地方。 （6） 使用物品分类袋观念，将同类的物品或必须同时使用的物品放在同一袋中以方便取 用，零散的小东西尤然。 （7） 养成定点放置的习惯，不但整理背包较快而且即使摸黑也能在背包中摸出想要的东 西。 （8） 尝试改变装填方式尽量减少不必要的背包外吊挂，这不但会影响行动安全而且也不 美观。如果背包容量不敷使用应检讨携行内容或换比较大的背包。（取自登山补给站） 3. 调整背包至最舒适的位置：比较好的登山背包大多数可以调整高度，肩带松紧，是背包 要来配合你，而不是你要去适应背包。有经验的领队应该帮忙检查队员的背包是否在洽当 的位置。每个人的背负习惯不同，如果不舒服应向有经验的人反应，尝试调整背包。 六、 我要一直去爬山 我觉得登山像是一种生活方式的追求，而不太像一种运动。我喜欢爬山是因为它没有什麽 竞赛性，就是到一个安身立命的地方休息，只是这样的追寻并不容易。为了一辈子都可以 去登山，在山上可是要好好地照顾自己，不但不要受到伤害，还可以藉此净化身心。我常 得自己越登山越「奸诈」，可以在兵慌马乱的时候找到一些空间与时间。 保健的方法 （1） 早上要做暖身操：早上的身体较僵硬，像是冷车，若不先热身，一下子背重装走上 坡就容易受伤。所以从头到脚要拉拉筋骨，让自己在身体与心理都做好准备。 （2） 注意走路的方法：腿抬起及放下时，要非常非常的温柔，好像怕把地踏破一样，然 後用臀部及大腿的力量将身体撑起来，走路时不要摇晃。下坡时要有弹性，尽量不要用跳 的，若经过较大的落差地形，应先蹲坐下，脚再伸出碰地。 （3） 休息时尽量伸展双脚：在休息的时候，不要将腿弯曲，尽量伸直或稍微抬高，让血 液回流。亦可，将手掌拱起，利用掌中的空气拍打肌肉，可消除肌肉的紧张。晚上睡前也 可做些脚底按摩，促进血液循环。 （4） 准备个人的急救包：领队很难了解每个队员的身体状况，所以自己应该准备适合自 的急救包。如果戴隐形眼镜的人，可能要准备一些眼药水，肠胃不好的人就可能会拉肚子 或者一些过敏的药物，以备不时之需。 （5） 回家之後，如果脚很酸，千万不要痛快地泡热水澡，否则明天走路会变跛脚！最好 用冷热水交替冲洗的方式，先用冷水冲二分钟，再用热水冲三分钟，然後交替二次。 山上的饮食 （1） 早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少：登山者好像都和这个法则相反，因为很辛 苦地走了一天，希望都放在晚上的美食，所以大多会多吃。但是在山上睡觉的时间较早， 很可能胃部还胀胀的时候就睡着了，这样会消化不良。如果真的很累，也可以先小睡一下， 因为在十分疲倦的时候吃东西，也会消化不良，如果真的一觉到天亮，其实晚上不吃也无 所谓。而早餐为什麽要吃最丰富？因为登山者大多很早出发，所以离下一餐的时间最久，所 以不应该随便塞一片土司就上路。在开菜单时，应对早餐的营养多加注意。至於中餐大多数都在 半路上，也不好讲究，如果真的饿了，就靠自己的行进粮吧。 （2） 注意纤维的摄取：你看过山上的「菜单」就知道，应该说是「肉单」。因为蔬果的 保存不易，所以大多会营养不均衡，偏向人工加工品与淀粉类。偶而吃一天无所谓，若是 长天数这样吃，就可能使自己的身体机能失调。例如：加州梅就是比葡萄乾更好的选择， 在汤里放些竹笙，或用蒟蒻乾来做菜。如何在山上吃到足够的纤维，可参考我另一篇有关 登山粮食的文章。 （3） 喝足够的水（睡觉水）：登山活动往往使人丧失大量的水分，但是登山者常在行进 间忘了补充水分，在天气冷的时候更不想喝。有句话说：「女人是水做成的。」缺水的 状况下会使得身体的机能变差。若是不太口渴，可以适时地含一小口水，滋润一下喉咙。 自从我买了有软吸管的水袋，我就更常喝水，建议怕麻烦的人可以用这种水袋。晚上睡觉前 可以先准备一小罐水，以防晚上需要喝水却找不到水。 （4） 早点起床办事：办事就是上厕所。在山上可不做大官，但一定要立志做大事。因为 生活习惯改变，又跟着团体的节奏，所以很多人在山上办不出大事来。甚至十几天只进不 出，是名副其实的「满肚子大便」。排泄物在肠内过久会产生毒素，所以不清不畅快。我 发现常在早上匆忙吃完早餐、拔营後，都已到了预定出发的时间，在那样的气氛下很难会有 「感觉」。所以我都是天未亮就爬山帐篷走走逛逛（已经睡到需要起来休息），有时可以观 星、有时可以观人（众人睡相）。做做运动後，就找一个面向东方的美好地点，等待日出及 感觉的来临。 心理篇 一、关於二性互动 虽然要教导女生自己保护自己，但不是要女孩子在山上当一个娇娇女。既然在山上的性别 角色不如在山下明显，应利用男女特质的差异来合作，而不是强化其偏见。在争取别人尊 重之前必须要付出更多，而不是得到更多。走得快慢、能力强弱每个人都不相同，最重要 是要面对自己的挑战，安住在自己的登山价值当中。女性登山的心理调适比身体保养得重 要，无法体会登山的美好，再舒适的配备也无用。虽然女生没有强健的肌肉，但是有柔软 的毅力；不站在决策的角色无妨，可以运用沟通协调的能力；没有去披荆斩棘，却有细腻 的观察力。或者反过来说也可。追求二性平等并不是要自己和男生一样，每个人应该发挥 自己的特质。 二、心理的准备 有二件事，让第一次爬山的我吓一大跳。第一件事是「随地大小便」，第二件事是「男女 杂处一室」。在野外把裤子脱下来有空前的暴露感与不安全感，一时会忘了怎麽上厕所。 虽然你的队友没有看到，可是身体还是被规训成禁止随地大小便。（其实并非随意，在山 上大便的注意事项可参考523网站）现在不但不会觉得怎样，而且还觉得不喜欢在厕所里。 第一次睡在陌生男子旁边的经验就是山队的初训，当时觉得很别扭，一直不敢乱动。睡到 半夜，旁边的学长的手突然伸过来－摸我的头，问我：「你有没有发烧？」我说：「没 有」结果才知道他在作梦。爬山多年後，越来越觉得露宿比较舒服，不用跟别人挤，也不 用「入鲍鱼之巿」。因为帐篷是一个很特别的公共空间，所以我要提醒大家，在进入帐篷 前尽量做一些清洁的工作。 讲了这麽多，其实都只是经验的分享，不是单一价值的宣传。希望能抛砖引玉，能让更多 的登山者能说说自己的「撇步」、谈谈自己的感受。安顿好自己的身体才能发现凉风在那 里，但愿所有的登山者都能行有余力，看看山中的小花、闻闻青草的香味，准备接受山给 你的洗礼与心灵的抚慰。 -- ※ Origin: 猫空行馆 ◆ From: 61-228-109-214.dynamic.hinet.net