山、性别、身体与心灵 文/张蕙芳 在加入登山队之前，我是大门不出、二门不迈的女生，对登山一点概念都没有。也许就是 太没有概念了，在看到台湾高山秀丽风景相片时，就一心想到那个地方。我根本没有想到 要背这麽重的背包、走这麽久的路，也没有想到要穿得这麽怪异---穿着亮黄色的工人衬 衫、黑色运动裤配绿色的雨鞋，头上还绑着粉红色的头巾！ 所以第一次爬山是交织着雨和泪。当时爬山的女生较少，山队的女领队更少，所以不论登 山的价值、观念、训练大多是男性观点。总感觉在山上女性自己要照顾好自己，因为男 女大不相同。跌跌撞撞地爬了十几年的山，以下的分享都是自身的经验累积，希望登山的 女生能好自在，登山的男性更能了解女生的需求。 生理篇 一、 阳光不要吻上我的脸 许多女生不愿意来爬山就是怕被晒黑，其实如果保养得当，就可避免这样的问题（虽然我 不认为白才好看）。以前我发现都没有人在擦防晒乳，所以我都偷偷摸摸的擦，以免破坏 这登山者的气魄。但是下山後看到这些人皮肤红肿脱皮，我就想，这样值得吗？现在的阳 光越来越毒，我不但要推荐女生加强防晒，男生也应该要做防护措施。 （一） 防晒乳： 根据我用金钱堆积起的经验，选择防晒乳的要点： 1. 清爽易推开，以液状为佳（才不会使毛孔阻塞） 2. 无色、无香料（因为有颜色的乳液需要卸妆） 3. 防晒系数高（低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30＋） 擦拭的要点 1. 要适时补充（依阳光强烈与否而定，补擦时要先吸去脸上的油脂） 2. 用小瓶罐装（为了减轻重量及方便放在口袋里） 3. 擦有防晒系数的护唇膏 4. 注意颈部及耳朵的防晒 清洁的方法： 1. 很多的防晒乳都有防水的效果，所以用清水清洗是洗不掉的。所以还得用?妆的方法 来清洁。可以使用现在流行的?妆的湿纸巾还满方便的。 2. 另外还有一种洗面乳是不用冲洗的，可以抹在脸上後用面纸擦掉，清洁效果还不错。 （二） 物理防晒法： 1. 选择大帽檐的帽子，圆帽可以连後颈部一起遮（或者後头有遮阳布的鸭舌帽），透气性 佳也可以使佩戴的时间延长。 2. 较深色的太阳眼镜（运动专用的更佳），大部分的人都会忘记眼睛的皮肤脆弱，更需要 防晒。 3. 选择透气快乾的长袖衬衫，天气热也不用脱下来。 二、 三千烦恼丝 刚开始爬山时，有一件事令我很痛苦，就是不能洗头。在山下，我每天都洗头，务必使头 发轻柔飘扬，我实在不能面对自己的头发变成一顶帽子。虽然我现在已经欣然接受登山者 的样子，但是还是可以分享一下如何在山上照顾我们的头发。 1. 头发也要防晒，否则它会像乾枯的稻草容易断裂。（这是我在头发越掉越多後才发现） ，所以尽量戴帽子或紮头巾。 2. 尽量不要梳头发，因为梳子会刺激头皮，使头皮分泌更多油脂。 3. 把头发绑好，前方的浏海用夹子夹好，避免脏的头发碰到脸颊。 4. 在山上洗头，务必远离水源，建议使用「苦茶粉」来洗头，去污力强，可使头发乌黑亮 丽。 5. 有太阳才洗头，以前年轻不懂事，有水就洗，也不管是阴天雨天，结果身体都弄坏了， 一直感冒不好。 三、 甜蜜的负荷 女性的内衣为了增加其支撑性，大多有钢圈。这样的内衣只能用来吸引异性，并不适合登 山穿。以前就是穿这样的内衣－没有什麽弹性，又是纯棉不易乾，穿也不是，脱也不是。我 跟你介绍挑选登山穿的内衣，应该注意什麽事项（又是用金钱堆砌的血泪史） 1. 透气快乾，不含棉（最好是100％ polester） 2. 没有钢圈，底部松紧带宽，固定性佳 3. 没有衬垫，但不能太薄（那种单层的背心式运动内衣虽然舒适，但适合不怕露二点的人 穿） 4. 调整肩带长度的扣环要在後面（因为在前面会被背包的肩带压得很痛，当然最好不要有 调整扣环） 5. 选择肩带为ｘ型的，较不易因动作大而滑落。 四、 好朋友来了怎麽办 登山的机会可遇不可求，要是刚好遇到生理期，该如何选择？所多女生对於如何在山上照 顾自己并不清楚，硬着头皮上山，结果自己不舒服，也影响到整个队伍。我就避免的方法 与如何保养，分说如下： （一） 避免经期的方法 如果你不想撞期，可以考虑以药物来调整正常的月经周期，但这不同於一般的治疗，是对 正常生理的一种干扰，要采取慎重的态度。（接受医生的指示） 1. 延迟的方法： 要从月经预定日的五天前，开始持续服用「黄体激素」。那麽，即能使子宫内膜继续维持 增殖分泌期的状态，不致引起月经。但是，若要延迟二个礼拜以上的时间，就得渐次增加 「黄体激素」的量，否则会因效果减低而引起月经。如果中止黄体激素的服用，月经就会 开始来临，而中途如果忘了服用，月经也会来临。所以决定了要以药物延後月经，就一定 要按时吃药。 2. 提前的方法 月经结束之後，立刻服用「动情激素」和「黄体激素」的混合剂，如此即可抑制排卵。停 止服用荷尔蒙剂之後，就会引起无排卵月经。至少要继续服用十天才能见效。其後开始的 出血，即可视为下一次月经的第一天。以後月经就会按照这样的周期进行。一般而言，延 後要比提前无害於身体。 （二） 处理月经的方法 1. 卫生棉（条）的介绍 若是你的经期本来就很混乱，无法掌握用药的时间，那麽就要有万全的准备来对待你的「 好朋友」。在台湾，一般对卫生棉的接受程度比卫生棉条来得大，但是卫生棉较容易变形 、引起湿疹、滋长细菌，产生外漏的问题。所以我建议使用卫生棉条，棉条在国内使用率 并不高，原因是大家观念不正确所致，一般的说法是认为会破坏处女膜，这样的说法是错 误的，只要使用方法正确并不会有此顾虑。卫生绵条的长度约 4～5 公分，直径 1～1.5 公分，当吸满血水呈饱和状态时，直径约增至 2 公分左右，比未婚者阴道最狭窄的口径还 要小，因此它可自如地进出阴道口，而不会伤害到处女膜，同时也不会因走路或活动而溜 出体外。未婚女性可以使用小号的。 依经血量的多寡而定更换的时间，一个卫生棉条可吸水 10 c.c. 左右，而每天的经血量最 多时约为 20-25 c.c.，所以每天使用三个就够了。放棉条时可采取坐姿或蹲姿，用左手将 阴唇分开，将棉条用食指及拇指拿着有拉线的一端，慢慢向阴道後上方推入，直到整个食 指没入後即可。棉条在阴道内是不会让你感到异状的，因为放置的地方是无感的。如果你 觉得有不适的感觉，那表示你放置的位置不当，可取出换新的棉条再试试。更换时轻轻提 拉拖在阴道外的棉线即可，提拉若感到吃力，则表示卫生棉条还没有吸满经血，此时不必 更换，经血吸的饱满时极易拉出来。 不过使用卫生棉条时要注意提防「月经中毒性休克综合症」。这种病是在使用时由棉条时 ，将金黄色葡萄球菌带入阴道，而营养丰富的经血成了细菌最佳的培养皿，使细菌大量繁 殖并分泌出大量毒素。症状是在使用棉条後几天内，便出现高热、皮疹、皮肤脱屑、血压 下降，严重者很快休克，并损害各器官，不及时治疗可导致死亡。 （取自成大山协谢佩君文章） 现在有一种较新的棉条，以纸软管辅助棉条的使用，可以避免只手接触到棉条，是一种很 好的选择。 2. 使用卫生棉、条应注意的事项 （1） 要注意手部的清洁，在山上的水源不稳定，卫生条件较差。所以在更换卫生棉（条 ）时易发生感染，所以在更换之前应确定自己的手及指甲的清洁。现在巿面上有卖经期专用 的湿纸巾（单片包装），比较不易刺激皮肤引发过敏。 （2） 不管是使用哪一种，都要做防水处理，卫生棉的吸水功能是很神奇的。 （3） 不管路程多赶，都要定时更换，领队和向导都应该体谅队员的不便与需求。 （4） 带一条小方巾，遇到有水的地方可以擦拭清洗，到了营地之後，更换乾净的免洗裤 。 （5） 若是比较容易在夏天起湿疹的人，可携带抗湿疹的软膏备用。 （6） 自备一些深色的密封袋，保存用过的卫生棉（条） （7） 女性山胞最好每次出队都能携带一点备用的卫生绵（条），因为登山是剧烈的运动 ，有时候会使月经不预期的出现。有经验的领队大多会替队员带一些。 （三） 经期的保养 在山上时常容易受到风寒，所以腹部的保暖很重要。有些女性会在经期有腹部疼痛的现象 ，可以善用暖暖包来温暖子宫，尽量不要吃太冰的东西。 我会自己带一些黑姜糖做为舒缓不 适与补充能量之用，本人觉得效果还不错。虽然种种的不方便，但是我都会安慰自己，现 在的文明进步已经在许多方面解放女性，以前没有卫生棉发明的时候，还不是有女性登山 者走向山林。只要准备得当，我们应该用更自在的心情去面对它。 -- ※ Origin: 猫空行馆 ◆ From: 61-228-109-214.dynamic.hinet.net