一个好的防守 是有赖於练习的 但是练习要有方法 好的接球由三个基本的要素组成 手感、判断、还有移位 这三个是有关联性的 首先你必须先具备最基本的接球手感 才能继续练习比较难的接球 而最基本的手感是从对墙练习接球得来的 这也是为什麽大一刚进来就是要一直做对墙的练习 如果你没有具备这项技能 就不可能会继续升级 当然这不表示对墙这玩意只是让我们一开始练出基本的手感而已 过了就不用再对墙了 如果你基本的接球手感已经渐渐具备了 要再继续进步 也是需要不断再对墙做练习 这样手感才会一直进步 刚开始你可能要求只要接到一百下 接着两百下..三百下..然後不断上去 过了两三百下以後 就要开始要求自己尽量把每一球都接的很好 球很柔很柔的回到墙上 每一球都要有一定的弧度 尽量必免很冲的球 然後可以了以後 就可以自扣自接 如果不具备手腕 也可以用拳头 反正把球往墙壁打 弹回来以後试着去接 一样要求自己要把球也是柔柔的接回去 可以先轻轻的打 接接呛思球 接的好再出力 接接比较强的球 经由这样的练习就可以把基本的接球手感练的相当好了 这一整个做下来是要负出相当多的时间的 练习接球其实并不轻松 但却是有练习就一定会有成果的 手感完了就是判断和移位的问题 这之间是分不开的 我们都常说接球时要移动 这也包含了所谓的判断 也就是对球落点的判断 有些人可能有跑 但总是会少一步 可能就是球点判断的问题 这在呛思球里面比较明显 球点判断靠经验的 经验当然也是从练习中得到 比较真实的练习到判断当然是我们练的那个後排站三个人那个 还有队形练习时 其它的部分的很少 但是也是可以藉由对墙模拟到一定的程度 在前面提到练手感时 可能跟墙只有四五步的距离 这样回来的球大概不会超过你手能及的地方 脚步是不太需要动的 所以是练到反应和手感 现在要练判断与移位时 距离就得加到七八步甚至是十步以上 这样你打到墙再回来的球 就几乎不会回到你的手上了 如此一来 要接好球 势必要做移位 当然也包括判断 判断在经过练习後 可以做到越来越精确 而且判断的时间会缩短 当你能做到对方球一发出来 就可以知道它的落点 不是可以多出很多时间去跑吗 相反的 如果球要过了中线你才可以判断球的落点 甚至到你接到球那一瞬间都还没有办法知道 可能接好球吗 最好的接球位置通常只有一个 就是你可以脚微蹲 手直直的伸出去 刚好球是落在你的手上 这是最理想的接球模式 当然如果对方的球很强 很难跑到位 至少也要尽量跑到 没跑到的情况 就要多仰赖手感 因为手感可以弥补没到位的情形 如果球不强 还是要养成移到位的习惯 如此看来 判断有两个好处 第一个是帮助找到正确的接球位置 第二个是增加移动的时间 有了正确的判断 对接好球是有很大的帮助的 再来是移位 移位只是在判断後迅速跑到正确接球位置的动作 只是要有一个观念是 在每一球过来以前 觉对不能有看戏的习惯 也就是必须假设每一球都会跑到你这里来 因此在场上应是随时都是准备的状态 准备去移动接球 千万不要有站在原地等球的习惯 球会到你手上的机会是很少的 因此你必须假设每一球你都必须移动去接球 当你可以这样提醒自己时 你就可以很快的就做移动 不然就会有发现球不会在你手上 然後才跑 这样通常已经慢半拍的情形 另外是练习的方法 可以像校队那样 做左右并步的折返跑 可以加强移位的机动性 再来是姿势和小观念 姿势方面可以分为脚和手 手的部分等一下说接呛思跟强球的差别时再说 下半部的姿势是脚要蹲 最好是低一点 手要能碰到地面 脚跟奠起来 最好能做点小碎步 增加机动性 重心自然往前倾 以方便移动 接到球时一样是脚蹲的姿势 重心也是往前 只是接球那一瞬间不用奠脚尖 再来是接呛思球跟强球的差别顺便谈到手 接呛思的球比较强调到位 因为呛思球就是慢 都会有时间跑到正确的位置接球 接呛思球时最好是做全正确的接球姿势 也就是蹲低後用脚去带球 用脚的力量把球很稳的送高送柔 这里要强调蹲和站到位 通常接不好呛思球都是这两个没有做好 呛思球还站不到位 表示你的球点判断非常有问题 自行练习 没蹲低接不到位是应该的 很多人都是手感不够好 又不爱蹲低 当然不可能接好 每次都是站的高高的 不要说事前的准备动作是这样 就连接球那一瞬间都是 站的高高的 手又放的平平的 怎麽可能会接到位呢 每次都是大喊 「呛思BALL、呛思BALL」然後球也跟着接飞了.... 呛思BALL的意义在於你把它接好了 它才叫呛思BALL 我之前就说过了 我也会有没接好球的情况 但是呛思该接好的 很少会漏掉 因为我都会赶快跑到位 蹲低再用脚带起来 所以都不会差太多 姿势也是接球很重要的一环 很多人都忽略了 至於讲到手的姿势 其实是跟你站的位置有关 如果是在後排接呛思球 手就必须要斜一点 大概是四十五度 如果是在前排接 那就决对不能摆四十五度啦 不然绝对很冲 越是在网前接球 手就要放的越平 至於那个位置该放多平 那得自己靠经验去抓 我也没有办法很精确的说出来 至於接杀球的话 大部分球都是杀到後排 所以手的姿动大概没问题 只需要注意收力道的问题 收力道就是很微妙的的感觉啦 这也是得自己对墙把感觉练出来 没办法言传 收力道时最好是要求自己能够把强球收到很柔 在到位的情况下越不冲越好 收力道就是很微妙的的感觉啦 这也是得自己对墙把感觉练出来 没办法言传 收力道时最好是要求自己能够把强球收到很柔 在到位的情况下越不冲越好 三点练习跟对墙都可以做到这样的练习 ----------------------------------------- 以上是我目前所能想到有关防守的观念和练习方法 如果以後有想到别的再补吧 至於练习方法都是我自己一个人对墙所想到能做的 大家不妨参考看看 -- 好珍贵的经验谈... --

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