※ [本文转录自 SCU_BM_VB 看板] 看完请回应心得一下 作者: vkane (C'est La Vie) 看板: SCU_BM_VB 标题: [心得] 讲给你知的排球经 时间: Mon Dec 28 23:57:56 2009 以下是在下感觉应该要讲一下的东西 落落长的 请系排学弟们慢慢享用 可能会列举一些人当例子 有冒犯之处请多包涵 ------我是分隔线------- 一、基础谈 紮实的基础动作的练习 虽然是一个非常无聊、非常累的过程 但对球员来讲是一个很重要的过程 基础不打好 程度就只能到某一个顶就上不去了 好的动作可以带你上天堂 打的好又打的帅气 看看阿德XD 不好的动作真的可以带你住套房 你的程度大概就永远在套房内 出都出不去 ex.就像嘴炮 如果他能把很多动作改好、扎实点 相信会打的更好 他一定不是只有嘴巴可以炮 以他的热血程度 手也可以杀的炮声隆隆 对动作的要求 我会定义为"好的动作"跟"不好的动作" 没有所谓的标准动作 毕竟...能把球接起来 把球举出去 把球扣下去 就ok啦 不好的动作一样可以做到 但好的动作所达成的效果 大家当然可以想而知 扎实的基础东做养成不容易也很吃力 但相信我 只要你熬过了 一定会海阔天空 像我现在只要做重训 加强自己的体能就可以在学校里面骗吃骗吃的了XDDD (不过以我这样的程度去外面打社会组的比赛还是不太够滴~~) 以100来当作每个人的极限 好的动作 可以让你发挥到70-80 甚至练勤一点 可以发挥到个人的极限 不好的动作 只能让你发挥到50左右 而且之後很难再升上去 但难就难在於 好的动作的养成要花费很久的时间才能见到成效 也许半年 也许一年以上 像我当初大一~大二上几乎都会找时间练习基础的动作 大概到大三下才开始出头天XD (但那是在没有配上重训的前提下) (我那年代 区部还没有重训室) 不好的动作却很快 可能半年内就ok了 感觉大多数人着眼於短期的成效 觉得这样的动作OK了 可以上场打了 然後就用这样的动作继续练下去 当然也有一些动作怪怪的 但也是打的不错的人 ex.帅胖(XDD...) 他的扣球步伐是左撇子的 所以才常看到他身躯不自然的扭动吗 至於什麽是好的动作 我觉得可以拿体保生来当范本 通常你会看到体保生们的动作很流畅 似乎没有少了什麽动作或多了不必要的一些小动作 比较不像我们一般的 ex.忠谚的扣球动作怪的可以 但他自己不觉得 像这种动作就可以对着镜子练习 自己就会知道动作怎麽个怪法 好去做修正 我觉得用文字去叙述动作很难完全加以表达 你可以上网找资料 最好是有附图片的(这个我有) 或是自己去找些书来看 当然也是有图片的(这个我也有) 这样文字叙述加上图片才比较好体会(以上两个资料你要看 我也可以借你) 当然你也可以当面亲自问一些动作比较好的人 比纯粹用文字在这边叙述给你看来的更好懂 二、关於重训 重训这重东西就好比是一个外在的装备 可以藉由重训来提升你的能力 但我觉得重训即使做的再勤 并不会帮助你加深你自身的基础动作 可以让你扣球时跳的很高没错 可以让你持续拦网不会累没错 可以让你接球时迅速到位没错 但.... 可能因为你扣球动作本来就不好 定不下去甚至一样常打飞机 可能因为你拦网动作不扎实 一样被个人中洞 可能因为你接球姿势不稳固 球一样喷的频繁 心里在喊"按您娘的勒..又喷了" 根本原则还是把基础打好 不要有想靠重训来弥补动作不扎实的心态 当你动作已经算够扎实了 真的非常建议一定要去做做重训 可以让你增加极限以外的战斗力 当然.在学习动作的过程中 也是建议可以去做做重训 以数学的模式来形容 好的动作配上重训 可以让你的实力有等比级数的上升 不好的动作配上重训 只可以让你的动作有等差级数的上升而已 ex.勇者斗恶龙游戏中 (抱歉 我没在玩电玩游戏 只能用我玩过的任天堂RGP来比喻) 战士可以装备魔法杖增加战斗力没错 但因为他不是魔法师 所以他挥舞魔法杖也使不出巨大的火焰球 魔法师可以装备屠龙刀增加战斗力没错 但因为他不是战士 所以他无法挥刀後发出震撼大地的砍杀 还可能因为体力不足 挥个一两次就该退场休息了XDD 但如果战士装备上屠龙刀 魔法师装备上魔法杖 好的配备装备在对的人身上 那情况就不一样了 ex.学弟中我觉得阿童的扣球动作是最好的 很顺畅也不错看 但因为他膝盖有伤也很少在重训 没能让他在跳跃高度上有所突破 所以程度就感觉始终只能在原本的程度 至於重训可以做什麽 我这边是有一些动作可以给你参考(书本看来的) 但毕竟这一方面我不专长 又我个人比较偏向加强下半身多跳高点 所以你可以每星期二晚上到重训室(是区部的唷) 有请我们的重训室教练嘴炮教你 或是刚好遇到阿德 也可以问他觉得你你自己应该先加强哪边比较好 但..我首推重训是这学期新进的那台训练大腿的机器 (坐着 脚踩好 往前用力推的那台) 效果很好 也很少人在用 因为大部分的人都用练上半身的器材 所以用那一台几乎很少需要等别人使用完毕 三、球队练习 (一)外务太多 请乔好 约好的练球时间是已经决定好的 如果你外务很多 请把自己的时间乔好 不要练习有一餐没一餐的来 练不到什麽 也浪费人家花在你身上的时间 要打系队就请付出该付出的时间 外务乔不珑请自己做好取舍 你的出席态度会决定大家对你的态度 球队不一定缺你这一个 球队缺的是有心想要打球、想要打赢比赛的 我想应该没有什麽所谓轻松打的快乐排球队伍 出去打play、打比赛谁不想赢 比赛一直输球会快乐起来才有鬼 快乐排球就是 比赛时能把对方玩弄於股掌或是打爆对方 (二)守时与尊重 约好了8点半练球 应该是8点半前早早就到 换好衣服大好便 8点半准备开始热身 不是8点半才看你还在远处漫步移动 8点半让人家打电话叫你起床 自己晚睡就要自己有本事起得来 不然就早点睡早点起来 甚至积极点的 早个一小时到 自己好好利用墙壁网子练习一些有的没的 约好了练球 取消不取消 是队长决定的 请不要自己当队长决定今天练不练球 甚至有人连电话也不会打 还要队长自己打去问 请发挥该有的尊重 最基本的认知 没有电话通知取消就是要练球 (三)团队时间的运用 练习开始 还让人家因为觉得你基础不好 叫你先去地垫垫墙壁这种基本的东西 垫墙壁这种基础的东西 应该是要你自己私底下找时间好好练的 不是浪费团队的时间来练你个人的东西 除非今天你是大一新生 不知道什麽可以练 才让学长教你练 不然我觉得你自己真的好好检讨了~~ 检讨自己基本功练习的不够 团队时间就是该练习团队的东西 才能让球队整体的成长更有效率 (四)练习的状况 练球时间除了把原本的东西加强再加强外 不外乎就是能去多练习一些新的技巧 以扣球为例 打主攻的已经会打2跟6 就要开始去练习打8或3 甚至是练习一些位移攻击 想光靠个2.6能打爆人家是不可能的 或是练习打一些举的不好的球 而不是就不扣球 然後去怪说举球的举不好 先把扣球动作完成 再去指正一下举球的才是好的行为 好球谁不会打(好球都不会打 保证你一定是会被冰起来的那位) 但如果你连坏球都会打 打的连开网的球人家都觉得不得不拦你不行 这不就证明了你的价值所在 况且打主攻的不就是专门在处理修正球 修正球不就是...... 球举到主攻位大概的位置 剩下的就是看这支大炮强不强、威不威了 此时不练习赚赚经验值 更待何时....啊~~XD 如果连这个时候你都不敢打了 在那个一分、两分都要计较的比赛中 你会扣得了手?? 当然练接吊球 接扣也是一样的道理 (五)学习的心态 今天你来球队打球 讲真的 学长没有义务一定要把你教好 一切都是看心情爽不爽啦XDDDD..... 甚至看是你的出席状况 当然啦...当学长的通常还是会教你 但如果你懂得主动发问 人家会知道你想要的是什麽 甚至你主动学习也可以从人家身上挖到更多可以学的东西 这样的心态去外面打play也是 有时候也可以被高手教一下 ex.就像我大一下去打校队的时候 没身材也没底子 那时的我也不懂的主动问学长 因此.....即使校队里面有我们系的学长 也没因此特别照顾我耶XDDD 然後我就默默退出了校队 你表现出来的态度会决定球队对你的态度 想要赢球是要表现在练习上 不是初在那张嘴巴上说想要赢球、想要拿冠军 嘴巴讲的大家都会 做出来比较实际 四、自主练习项目 自主练习 不一定需要同伴 不一定需要场 不一定需要墙壁 甚至也不一定需要球 在每个阶段都有可以练习的东西 很多东西都是要私底下练习才上阵 而不是上了战场才边打仗边练习 这样.....会让人很傻眼的 就像是打play 如果你不练好一些基本的动作才上场 上去胡乱打一通 被队友干樵、排挤我一点也不意外 打play谁不想赢呢 但被你这样一个队友一闹就没搞头啦 练习的重点在於动作练的好不好 不是练习的次数 不好的动作即使你一天练个一两千下的 也赢不过人家练好的动作几百下的 至於自主练习的项目可以做什麽 以下大概列举一下 (一)一个人可以做什麽 练习上手的动作 练习想像球到位後移动身体的举球 练习跳举的动作 找个空地练习下手的整个动作 往前移动接球 往两边移动测接 往两边移动测接後的滚翻 对着镜子练习上半身甩手扣球挥臂的动作 练习扣球的步伐先用走的 走顺了就用跑的 再来就是上半身甩手跟下半身步伐的结合 (二)一个人 一个球 可以练什麽 当然是下手原地上下垫球 举球手腕的局部练习及举球整个上半身的练习 (重点不在次数 在於你动作正不正确) (动作不正确 就算你一天练了几千次) (也赢不过我做正确的动作一、两百下) 球拿在手拍打练习包球 球拿起来往地上拍打练习局部的甩手腕 (三)一个人 一颗球 一面墙壁 可以做什麽 没错...不外乎还是有下手跟上手 原地练习虽然只是把球往上送 但却奠定了基础动作 现在的动作只是变成要把球往前送 即是步伐跨出去 把重心移出去放在前脚 (切记...重心的那一部不要点脚尖 後面那一脚无所谓) 甚至这两个动作面对柱子做更好 缩小接受球的面积 让自己更刻意去练习把球送到位 对墙扣球练习甩手兼挥臂 这个对场上打开网的球真的帮助很大 对墙练习发球 甚至发强劲一点的球 把弹回来的球接起来 当作练习接发 (四)一个人 一颗球 一面空场 可以做什麽 这时候重点比较会放在扣球方面的训练 最基本的就是站着(不用跳)把球抛起来然後网网子扣 当然是在练习上半身扣球甩手挥臂的动作 或是对着往子练习跑扣球步伐 可以练习自己抛球自己扣 大约站在三米现左右或看你个人习惯 视你跑扣球步伐需要的距离 这个练习在於让你学习去抓球的位置及高度 而去抓起起跳的位置与时间点 当然你可以练练跳跃发球也是多少有一样的作用 (五)一个人 一颗球 一面空场 加上一两个同伴 可以做什麽 一样是可以练扣球的东西 当然这个时候比较没那麽克难要自己抛球自己捡球 抓了一袋球到球场 一个人举球一个人扣球 扣玩一定次数再换人 可以练到扣球又可以练到举球 也可以扣球前先让举球的扣球给自己接 把球接给举球的才扣球 或是练练接发 以上的练习我自己都有做过 是亲身的体验 不是虎烂出来的 五、看比赛与模拟练习 看比赛可以看热闹的 当然也可以藉由比赛来学习人家的优点 每学期都有大专联赛的比赛 我会建议尽量找第一级的比赛队伍看 甚至是去看企业联赛的比赛 我想大家去看比赛多少都会希望能跟他们一样厉害 但看比赛要怎麽学 我会建议 选好你觉得动作不错的球员 就一直盯着他的每个动作 不管是攻击、接球或举球 记住....是盯着他不放 眼睛不要随着球的移动而移动 记着他的动作 回家也可以模拟他的动作 A | | V | | -------------|---------|------------- | | | | | <------B | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | -------------|---------|------------- | | 坐在A方向的位置 可以让你很清楚看到攻击手或L在场上的每一个动作 坐在B方向的位置 可以让你很清楚看到举球员的每一个动作 还有球队整个接发及防守队形的站法 甚至是举球员怎麽配球 大老远跑来看比赛 一个学期也不过一两次可以看 要是有这麽一个体保生等级的人在身边 可以常常这样观察他的动作 可以好好看个够的去学 那不知道该有多好 不要怀疑 你的身旁就有一位 那就是东吴的风云人物阿德是也 虽然他在台南代表队只是个举球员 但我相信没有人不得不承认 对我们这种一般生来说 阿德算是一位全方位的球员了 从他那功力吸收个几成的 去外面应该可以打的吓吓叫了吧 但每次我跟人家说起 想要学好动作 可以参考参考阿德 10个里面大概有9个都会说 人家阿德ㄋㄟ 跳那麽高 我怎麽学得来 我只是要你学他的动作 没有要你学他跳那麽高啊 外面怪物等级的体保生你都想学了 虽然以体保生来论 阿德不一定比的上一级的那种怪物 但对我们来说 学起来有绰绰有余了 不是吗(是的...没错~~~) 再说....人家阿德跳那麽高不是没有原因的 人家重训可是做的很操的 动作这种东西是要从一开始好好扎根的 重训成效比起动作练习的成效会来的快 跳不高不是学不起好动作的理由 好好去做重训不就好了 End~~ 下台一鞠躬 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.222.244 ※ 编辑: vkane 来自: 112.104.222.244 (12/28 23:59) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.134.60 ※ 编辑: choyuhso 来自: 140.119.134.60 (04/27 22:26)