※ 引述《Jasonyuy (会计系啦冲冲冲)》之铭言： : 不少人不知道如何正确区分脂肪和肌肉 : 在这边提醒所有有所谓"变成肌肉瘦不下来的板友"们 : 当你用手去捏你的大腿 或是手臂小老鼠的地方 : 可以发现分成两部分 : 一部分在表层 他可能很软 也有可能很硬 : 不过仔细用你的手去搓揉这一层 应该都可以发现底下还有一小团东西 : 跟表层的感觉不太一样 他会滑动 好像跟表层不相连 : 底下那团小小的东西 才是你的肌肉 : 至於表层 不管他有多硬 全部都是脂肪 : 如果有板友怎样也摸不到两层 : 那我可能要恭喜你 也可能要替你担心 : 因为你不是脂肪很少线条很漂亮 就是肌肉被厚厚的脂肪埋住摸不到了Orz : 如果全部都是肌肉 : 那应该是长这样 : http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp : 或是这样 : http://www.metabolicprescription.com/img/fat-burner-eric-carlson.jpg : 全部都是脂肪 : 可能是这样....= = : http://media.collegepublisher.com/media/paper195/stills/8ve057er.jpg : 要减去脂肪 : 只能靠持续不间断的有氧运动搭配饮食控制来达成 : 每公斤的脂肪组织有7700大卡的热量 : 如果你维持现在的食量 另外每天有氧运动一小时 : 大概要花两周减去一公斤脂肪 : 如果你每天少吃500卡 加上一个小时有氧运动 : 可能一周就能减去一公斤脂肪 : 如果什麽都不吃 : 可能两个月就让你去见阎罗王 : 要减去肌肉 : 最快的方法就是你都不吃也都不动 : 睡个五天一个星期 : 保证有效 无氧运动 就是所谓有'强度'的运动 比方 篮球 足球 八百以下的径赛 因为步调比较快 所以不像慢跑或是游泳那样 可以让你边做边调整呼吸 在打篮球的时候 除了暂停或罚球 应该没有时间让你停下来喘口气吧 所以无氧比较着重肌耐力和爆发力 不像有氧是强调心肺 所以 要练肌力就做比较激烈的运动 要减肥的话 当然就做有氧运动 尤其推荐游泳 但是要注意喔 无氧运动完通常比较没食慾 但有氧做完会很饿 这时候就是自制力的问题了 给想变壮或变苗条的同学们 一起加油吧 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.193.47