[补充]关於腹肌背肌 最常用的练法就是仰卧起坐和拉背肌(下背肌) 这两部分的肌肉可以防止底层在做技巧时倒腰 也就是可以让男生在手上站了一个人时依然可以直挺挺硬梆梆 在做一些变化性比较高的技巧时稳定度会比较够 至於上层在紧绷时也会用到这两部分的肌肉，所以也要训练 [补充]关於肌力的重要性 一个肌力和协调性够的人，可以在操作技巧时防止许多的运动伤害 原因是训练肌力，可以增加身体的负荷量以及操控身体肌束的能力 可能有上层觉得自己明明很紧绷了，但教练还是一直叫你再紧绷 而底层觉得自己全身都出力了，却反而有使不上力的感觉 这种状况就是对自己身体操控能力的不足 一个好的运动员通常对於其他非专业的运动也能轻易上手 原因就在於他已经训练出良好的肌力和协调性 在操作技巧，motion，dnace上都一样 肌力可以让你们知道自己在做什麽，自己该做什麽 什麽时候该在哪些部位用力，哪些部分又可以比较放松 避免浪费精力和增加不必要的损耗，以最小力量达到最大效用 在平常，除了练习後的肌力训练，其他的运动也能帮助做操控身体的练习 游泳，跑步，跳绳...都很有帮助... 越常运动，就越能感受到自己身体的动态... 也不要忽略了平常扫地拖地做家事.... 特别推荐住宿的学弟妹自己手洗衣物...个人觉得对上半身的锻链很有用... --

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