作者edisonzip (这很麻烦)
看板NCCUBaseball
标题[投手] 菜单
时间Wed Apr 4 13:23:38 2012
A.基础体能
中距离跑步三、五、七.五圈(完成时间分别是4m45s、10mins、13mins)
时间不是我设的，所以视情况调整
冲刺50m/3、25m/3、10m/3 or
30m/6、20m/8
B.重量训练
B1.
胸肩部 3*8~12
B2.
腹背部 (可用药球2*20)
下半身 3*8~12
B3.
松商下盘训练 slow action20
quick action 10
C.投球练习
短距离基本传球 正面5min
转移5min
远投 10~15mins
Pitching 50颗(视情况调整) 内外角直球10~15颗
变化球10~15颗
一局模拟投球(上丘实战)
D.投球动作检视
甩毛巾
以上项目 除了C於一、四练球时实施
其它项目之练习时间 我会再告知各位!
此训练课程将持续到送旧前一周
请大家为政治大学以及自己想变强的理想努力
#11
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 27.100.75.105
1F：推 ken86607:酷喔!终於有菜单出来了! 如果没有英文会更好 04/05 00:47
2F：→ edisonzip:都是基本单字阿大佬 04/05 11:53