作者NewFuture (自言自语)
看板NCCU99_TUR
标题For Dear Can~
时间Thu Apr 17 21:46:24 2003
神奇的增高体操
鲁斯塔姆.艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气,
从14岁起几乎就不再长个,到了16岁身高只有1.61米。然而,经过一番努
力,艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米,并且实现了成为一名
出色跳高运动员的梦想。是什麽灵丹妙药有如此奇效?说来竟十分简单,每天做一
套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,
跳跃。
一、热身:身体保持正直,然後上体前倾,双臂伸直用力向後上方挥动。
二、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。
三、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然後快速跑跳
25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。
四、伸拉:踮起脚後跟,双臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重复6-8
次,中间稍事休息。
五、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转
动,再向前、後摆荡,最後做引体向上(女孩做此练习双脚可以不
离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。还有一种方
法是,上体保持正直,深蹲,然後向上跳起时抓住单杠,并利用惯
性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定
),重复数次。
六、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向
下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然後双脚用力
蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
注意事项:认真做好热身运动,防止损伤。循序渐进,可先选择部分练习,一
段时间後再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动
作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢
体充分放松。做完全套操後,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉
,腰略挺。每周做操不少於3次,每次35-45分钟持之以恒,
必有佳效。
专家们认为,通过这套体操,可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不
容置疑,体育运动是增高的最佳途径。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 140.119.139.128