神奇的增高体操 鲁斯塔姆．艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气， 从１４岁起几乎就不再长个，到了１６岁身高只有１．６１米。然而，经过一番努 力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的３年内长高了２１厘米，并且实现了成为一名 出色跳高运动员的梦想。是什麽灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单，每天做一 套增高体操。这套体操归纳起来只有１２个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊， 跳跃。 　　一、热身：身体保持正直，然後上体前倾，双臂伸直用力向後上方挥动。 　　二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。 　　三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然後快速跑跳 ２５－５０米。重复４－６次，每次之间稍事休息。 　　四、伸拉：踮起脚後跟，双臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重复６－８ 次，中间稍事休息。 　　五、垂吊：在单杠上悬垂（２０秒到１分钟），双腿并拢。身体先向左、右转 动，再向前、後摆荡，最後做引体向上（女孩做此练习双脚可以不 离地）。每次做４－６分钟，每个动作重复６－８次。还有一种方 法是，上体保持正直，深蹲，然後向上跳起时抓住单杠，并利用惯 性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定 ），重复数次。 　　六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向 下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然後双脚用力 蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次。 　　注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一 段时间後再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动 作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢 体充分放松。做完全套操後，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉 ，腰略挺。每周做操不少於３次，每次３５－４５分钟持之以恒， 必有佳效。 　　专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不 容置疑，体育运动是增高的最佳途径。 --

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