转来低 伸懒腰养生 人在疲倦时，伸个懒腰是挺舒服的。尤其是对伏案工作的人来说，伸懒腰更是一种 非常有益的体育活动。人体健康状况的重要指标之一，就是血液循环正常与否。因 为，为人体各部分提供营养物质，并把废物带走的工作，都是由循环流动的血液完 成的。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作 中，很多瘀积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环，与此同时，肌肉的收缩 和舒张作用，亦能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除 疲劳，振奋精神。此外，伸懒腰时人们总喜欢两臂外展，出现扩胸运动，从而使人 心旷神怡，开怀气畅。 不能喝的五种开水 下列五种开水不宜饮用： ●在炉灶上沸腾了很长时间，饮用水已经是温吞水。 ●装在热水瓶里已好几天，成了不新鲜的温开水。 ●经过多次反覆煮沸的残留开水。 ●开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水。 ●蒸饭、蒸肉後的「下脚水」。 这几种开水不适宜饮用的原因，简单地说，反覆沸过的开水中，所含的钙、镁、氯、 重金属等微量成分增高了，会对人的肾脏产生不良影响。而温吞水中亚硝酸盐容易 增多。 不要过量地食用水果 日本京都大学医学部滕田一郎教授指出，过量地食用水果，会使体内积蓄大量维生素C， 进而产生草酸。草酸与人体汗液混合排出，会损伤皮肤，使皮肤变得粗糙，严重者还 会产生药物过敏性皮炎。 对此，美国科学家也得出同样的结论。 他们还认为，吃水果根据不同季节和不同病症加以选择。 如秋、冬季，天气乾燥，应选择有利尿解热作用的雪梨或有润肠作用的香蕉、苹果吃； 长期咳嗽的人，应多吃些性寒味甘、有润肺、消炎止咳功能的梨。肠胃消化不良、老 年性心脏衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。 不要过量地吃鸡蛋 鸡蛋富含营养物质，是一种男女老少咸宜的滋补品。鸡蛋的吃法很多，但以下面两种 食用方法为佳：一是将蛋拌在汤内，或用滚开水冲服，这样有利於消化吸收；二是煎 荷包蛋并加适量白糖，这样营养效果最显着。 有人觉得鸡蛋营养丰富，因此主张多吃，以为摄取的鸡蛋越多，增加的营养物质就越 丰富。其实，这完全是个误解。据测定，按人体对蛋白质的需要量，每天吃1~2个鸡蛋 就足够了。 不要忘记吃饭前先喝一碗汤 人们已发现，在吃饭前，先喝点热汤，对控制体重的增加是有好处的。美国学者以一 千个肥胖者作对象，进行调查。结果显示，饭前先喝热汤的人，每餐摄取的热量，往 往要少55卡。 一般说来，吃饭快的人，容易发胖。这是因为大脑的食慾中枢接受「已吃饱」的信号 需要一定的时间。这时，吃饭快的人已经吃下了过量的食物。但如果饭前喝一碗汤， 则可减少饭量，从而防止发胖。 不要以为喝水没有最佳时间 一般说来，我们平均每天最少要喝1500㏄水。除了患有特殊疾病(例如心脏机能或肾脏 机能不足)的人之外，我们喝的水一般都显得不够，特别是家里或工作场所太暖或开了 冷气机而致空气乾燥的时候。我们最好在三餐之间和用餐时常常喝水，不过每次不要 喝得太多。 不要以为早餐吃得饱就行了 有人说：「早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少」，认为「早餐吃得饱」就行了， 其实不然。早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿好的、高蛋白的早餐可以使血糖能 在较长的时间里保持正常的水平。早饭除有热饮料如咖啡或茶外，还应有谷类食品(燕 麦做的食品)，动物蛋白质(牛奶、酸牛奶、鸡蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪 和糖的食品。所以说，早餐不仅要吃得饱，而且要吃得好。 美国芝加哥大学的研究表明，吃完高蛋白的早饭以後，血糖在15分钟内由空腹时的 70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之间)。值得一提的是， 赋予我们生命活力的能量来源，就是正常或高於正常水平的血压。 别以为淋浴的功能仅在於卫生 淋浴对人体有利，因为喷水的莲蓬头事一个很好的阴离子发生器。当莲蓬头喷射细水 流时，会在空气中产生大量的阴离子。阴离子是一种特殊的维生素，可以促进人们的 新陈代谢，有利於机体生长、发育和排泄废物，提高人体免疫力，有降低血压、镇咳、 消除疲劳、催眠等作用。因此，人们在淋浴时会感到很舒服。 不要将开水烧了又烧 有的家庭为了节省燃料，常将温开水再烧开，这是不符合饮水卫生的。实验证明，水 经过反覆烧开，会使水里的硝酸盐物质，变成有毒的亚硝酸盐。它会使人体中的血红 蛋白变为亚硝基血红蛋白，使之失去带氧气的能力。 喝一定量含这种物质的水，会使人在十几分钟或一至三小时後，发生亚硝酸盐中毒， 出现组织缺氧、心慌、气短、口唇和指甲，甚至全身皮肤紫绀，并有头晕、头痛、嗜 睡或烦躁不安、呼吸急促、血压下降等症状，对人体健康影响很大。 同时，亚硝酸盐进入人体後，在胃酸的作用下，还会生成一种有毒性的亚硝氨。 喝水养生法 近年来，日本学者对晨起喝一杯凉开水（即把一杯普通的水烧开後，盖上杯盖冷却到 室温摄氏25-30度）又重做了研究，认为人在经过一夜的睡眠後，胃肠道已经排空， 饮下这种活性水之後，能很快的被吸收进血液循环，稀释血液，从而对体内各器官组 织进行一次「内洗涤」，增强了肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力，促进新陈代谢， 加强免疫功能，对防治肾炎、肾结石、尿路感染都具一定疗效，故泌尿科医生常说： 「保护肾脏多喝水。」另外，藉着血液稀释和扩张血管有利於降低血压，预防脑溢血 和心肌梗塞。 葡萄酒的妙用 1. 适量饮用葡萄酒可减少心脏病猝发的危险性，也能调养心血管系统疾病。每次服酒 量不宜过多，每次服用25~50克即可，每天服一~二次。 2. 白葡萄酒味甜略带酸味，饮後刺激胃液、胆汁分泌，善解油腥，对鱼肉等油腻饮食 尤佳。 3. 葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含丰富的维生素B12、B1、B2及维生素C，故对贫 血有一定疗效。 4. 葡萄酒还能治疗流行性感冒，服用方法，每次取红葡萄酒30-90克，稍加温服之。 每天2-3次。 茶可防治高血压 茶叶中的儿茶素和维生素C和P，有增强血管的柔嫩性、降低血中胆固醇、防止脂肪在 肝脏积累和防治动脉硬化的作用，故能治疗高血压、冠心病、心功能不全和脂肪肝。 饮用法： 一般每次用绿茶1-2克，乾山楂片5克，泡茶喝，每天1-2次，经常服用。 不要长时间地煮沸咖啡 人们喜爱喝咖啡，是因为它味道芳香可口，并能使神精系统兴奋。 为了使其香味不变，咖啡不宜长时间地煮沸。这是因为蒸汽泡会携带部分芳香物质， 并聚集在咖啡表面，形成泡沫，而咖啡香味取决泡沫的密度。烧开後的咖啡继续沸煮， 会导致泡沫被破坏，使芳香物质随蒸汽跑掉。最好是在咖啡烧好後马上饮用，因为放 凉了泡沫也会遭到破坏。 别忘记看完电视後再次洗脸 电视机开启後，机内电子流对萤光屏不断轰击，萤光屏表面会产生静电荷。静电荷对 萤光屏周围含有大量微生物和粒子的灰尘有吸引作用。离萤光屏太近会看电视过久， 这些灰尘会附着在人的皮肤上导致皮肤病（常出现面部斑疹），因此看电视时不能离 萤光屏太近，看电视时间也不宜长，看完後最好用温水洗脸。 不要老是乘车不走路 日本科学家发现一个有趣定律，糖尿病发病率随着小汽车数量的增加而升高。经常乘车 的人容易发胖，肥胖不仅能诱发糖尿病，而且会使病情加重。这一情况在日本发生能源 危机时又一次从反面得到证明：一些在此期间不得不步行的糖尿病患者，看病的次数明 显减少了。 -- Paul O'Neil（美国财长）：美国没有强势美元政策，只有强势美元。 aladdin：中国只有民族政策，没有民族。台湾只有民族，没有民族政策。 --

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