※ [本文转录自 bicycle 看板] 作者: ddar (白面书生想骑马~~) 看板: bicycle 标题: [心得] "Ned Overend登山车圣经第3章.. 踩踏" 自NTUCYCLUB转载 时间: Fri Mar 3 17:56:05 2006 本文转载自NTUCYCLUB 刚好有人提到踩踏 转这篇文章 供大家参考 ----------------------------------------------------------- 作者 NinjaTurtle (KAWABANGA!) 看板 NTUCYCLUB 标题 Ned Overend登山车圣经第3章.. 踩踏 时间 Mon Aug 6 23:38:35 2001 ─────────────────────────────────────── 踩踏─以圆圈状的踩踏增进效率及力量 Marty Nothstein 并非一个登山车骑士，但是他有一点值得我们每个人效法： 他的踩踏动作是令人难以置信的圆顺而有力量。作为一个场地赛(track race)的世 界冠军，他必须从约60 rpm 的踩踏频率立即加速到两倍以上，并且是在一个碗 状而边缘极度倾斜的自由车场地中，使用一个只有单一齿轮组的车子！Marty这 个人身躯庞大，但是他却能将他所有的力量传输到只有几公分长的後轮与地面接 触面上。这个接触面和登山车的比起来，可说是少之又少。 当你观察Marty骑乘时，你可以见到完美的圆圈状踩踏。这是将力量有效率 地传输给後轮并减少每次脚往下踩踏时所产生的脉动。就登山车来说，圆圈状踩 踏可以藉由减少轮子因踩踏产生的跳动，来增进轮胎的抓地。它亦可以使你骑的 更长久，因为它将负担分配到不同的肌肉上。 如果要获得这些好处，你必须把踩踏看成是一圆圈状的动作，而非一上下的 垂直运动。正确的技巧包括：从顶端往下踩踏、在底部将脚往後拉、以及将你的 膝盖往把手移动。虽然目标是达成所谓的「圆圈状踩踏」，但是实际状况下你很 难在你快速得踩踏及集中注意力於路况时，去注意这些。因此，与其一直去想圆 圈，不如透过以下的四个部份来使它自然地产生： 下踩 这是一个与生俱来的动作。任何骑脚踏车的人都能用他们位於大腿前方，且是最 强壮的腿部肌肉，来完成这个动作。初次尝试的骑士往往使用「突刺」的方式踩 踏，造成传到後轮的力量是有「脉动」的。这种方式的踩踏将因为无融合其他三 部份而无法达到圆圈状踩踏。 底部 当你踩踏到底部时，集中注意力於将你的脚板平行地面往後拉。前环法冠军Greg LeMond 形容这个动作像「将你鞋子底部的泥巴刮掉」。这个动作将使得你能在 踩踏动作中有更多机会加注力量。它是产生圆滑顺畅的下踩至上提动作之锁钥。 它亦使得小腿和踝部肌肉能被融合运用，而能将负担均衡分配，并将肌肉力量运 用到极至。如果没有这个动作，你将无法接近达成圆圈状踩踏的目标。 上提 不要去想往上抬拉的动作。因为通常你踩踏的速度快到你的头脑无法跟得 上，除了在陡坡慢速踩踏的的时候。把它想成是将膝盖往手把移动，是最有效的 法子，并且要充份运用强状的臀曲肌。如果你试着往上垂直抬升而非将膝盖往手 把移动，将使得上提的动作变得僵直，从而将圆圈变成方形。其实，上提的主要 目标，是在减少加诸踏板的压力，而使得在下踩的另一只脚不那麽费力。此外， 研究指出，你无法在上提的动作产生如同下踩一般的力量，因此只要你能接近於 减少加诸踏板的压力的目标，而使得踩踏变得更有效率、更有力量，也就够了。 顶端 从上提到下踩的转换会自然地产生，只要你正确地掌握将膝盖往手把移动的 技巧。这个动作使得你的脚板到顶端时有足够的惯性，来开始下踩的动作。在这 时候如果你的另一只脚在做正确的事-平行地面往後拉-那整个圆圈状踩踏就 完成了。 #################################################################### 练习技巧 (运用卡踏) 当你在一个平坦的地面骑乘时，把一只脚移开踏板并伸到一旁，只用另一只脚踩 踏。使用适当的低档，以避免过多的阻力造成肌肉拉伤。你第一次做这个动作时， 你会很难相信你的踩踏动作是如此的别扭和无效率，因为感觉上没有另一只脚的 帮助，你就只能往下踩。练习单脚踩踏约100公尺，然後换另一只脚。 单脚踩踏将展示出，完成一个圆圈状的踩踏需要有四个部份：下踩、底部、 上提、顶端。每个部份必须正确的做出并和其他部份有圆顺的组合。练习单脚踩 踏直到圆圈状踩踏已成为了你的习惯。此外，试着在一个缓上坡练习，这样可以 加强将膝盖往手把移动的动作。当你再次用双脚踩踏时，你的动作将更圆顺和有 效率。 这组图片指出一个圆顺有力量的踩踏动作之重要元素。在你用力将踏板踩下後，将你的脚\ 板平行地面往後拉，如同将鞋底的泥巴刮掉一般。藉由将膝盖往手把移动，你使得踏板往\ 上移动越过顶端。 -- " Just Get Out and Ride !" ~MBR --

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