失眠在所难免 磨亮刀枪严阵以待 祝大家天天都有好睡眠 睡好吃好功课好心情好 -------- 助眠食物 让你呼呼大睡 时报资讯 更新日期:2007/11/02 09:32 记者:【张翠芬／台北报导】 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/071102/57/ngj2.html 　富含色胺酸、维生素B群的食物，都有帮助睡眠的功效。睡不着吗？专家教你怎麽吃！ 　睡不着吗？专家建议，不妨多吃富含色胺酸、维生素B群和钙镁等营养素的食物，吃对 食物，可以助你一夜好眠。 　■色胺酸 人体无法自行合成 　台北医学大学医学系教授林松洲指出，医学上研究发现，有些食物会干扰睡眠，某些营 养素则是助眠的好帮手。 　例如含有色胺酸的食物能使人早点入睡，不过，人体无法自行合成色胺酸，必须从食物 中获得，富含色胺酸的食物包括牛奶、优酪乳、乳酪、五榖杂粮（小米、大豆、坚果类 ）、蛋、肉类、海藻、香蕉等食物，含量都很丰富。 　如果是躺很久都不易入睡，可以服用色胺酸1～1.5公克，即可有效缩短入眠时间，对於 严重失眠者，可能须持续一段时日，效果才会缓慢显现。 　■维生素B群 消除烦躁不安 　另外，富含维生素B群食物，如维生素B1、B2及菸硷酸（即维生素B3）、B6、B12，都有 帮助睡眠的功效。 　林松洲说，维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。能帮助难以入眠及 常在半夜醒来的人，改善睡眠情况。富含维生素B12的食物包括动物肝脏、牛奶、蛋类 、肉类、鱼、螺旋藻等。 　维生素B6可维持神经纤维的稳定，有助於消除焦虑及安眠。维生素B6能在脑中帮助血清 素的合成，转变成褪黑激素，有助於安眠。富含维生素B6的食物包括酵母、小麦、玉米 、肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、白菜、绿叶蔬菜等。 　■菸硷酸 改善忧郁引起的失眠 　人体如缺乏菸硷酸，会出现焦虑、易怒，让人睡不好。林松洲表示，菸硷酸常被用来改 善因忧郁症所引起的失眠，并能减少失眠患者夜间醒来的次数。菸硷酸含量最多的食物 有啤酒酵母、花生及肝脏类。 　另外，钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和镁并用，是不错的天 然放松剂和镇静剂。只要每天固定喝2杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏，不喝牛奶的人， 可以多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。 　香蕉及坚果类中可以摄取到镁，另外，偶尔吃点巧克力也不错，因巧克力的镁和钾含量 相当高，只要不过量，也是不错的助眠食物。 --

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