作者: allmerit (快乐不是你给的) 看板: H-basketball 标题: 篮球基本动作解析(转录於宜兰县体育会) 时间: Thu May 22 22:16:19 2003 （一）脚步： 心态：因为应用在整个篮球场上，下列各种脚步，必须捉住重点，加上练习，形成反射 动作。 重点：身体平衡，加速度 1. 双脚跳停2.单脚跳停3.快跑急停快跑4.前旋脚步5.後转身步6.曲折步7.交叉步 8.倒退步9.滑步10.阻绝步11.上篮步12.三种持球过人步法。 （二）传球： 心态：1.传球是确实传球。2.传球如棒球有好球带好球带位於人的丹田与胸部之间。 重点： 1.球要有速度无特殊情况下直线传球非抛物线 2.传球用手指控球；3.与投篮相同球有後旋；4.传球身体应平衡； 5.大姆指向下，食指直接直向对方，手肘靠身。 传球种类： 胸前传球、胸前地板传球、左右手传球、左右手地板传球、过顶传球、 棒球式传球、背後传球、背後地板传球、跨下传球、钩传、铁饼式传球。 （三）接球 心态：不要以为队友给你的球全是好球（自己希望的球）你必须安好接住所有的球， 然後立刻做出反应。 重点：做成马上可投篮、过人切入、传球三种威胁。要做好三种威胁， 必须；身体平均、脚步移位後旋转快而正确、投篮动作完成视野保持宽广、 传球技术正确、切入角度、技巧、球的保护。 接球时： 1.双脚同时着地对篮。 2.左脚着地右旋转至脚尖对篮 3.右脚着地左旋转至脚尖对篮 注：在投篮外地区也要作三种威胁吗？各人认为好的习惯可以减少失误如带球走、 带球撞人、误传等等 一场比赛，失误少的一队，是胜队。好重要的一句话阿 （四）投篮 1.罚球：心态上要有信心。 重点：（1）目标：篮圈正前上方 （2）技巧：姆指与小指张开180度。 手肘与地面成垂直。 手臂举起与地面平行或高些。 另一手只是扶球作用。 适度抛物线 球出手後保持球後旋 投篮後整只手伸直食指指向目标。 惯用手之脚尖朝向目标 整个身体正面对篮 双脚与肩同宽，双脚务必打弯 2.跳投重点 （1）跳投上身与罚球同，距离由腿及手腕控制 （2）跳投起落点愈近愈好。 3.种类：上篮、放篮、挑篮、钩射（小钩射） 4.投篮状态要与比赛情况、速度一样。 （五）运球 心态：你是在运球，不是被球运。 重点：1.手指控球 2.手腕要有弹性 3.运球时背部打直向前倾 4.膝盖弯曲 5.头抬起来 6.眼睛不要看球，看前方球场、状况 7.另外一只手除护球外亦可帮助平衡及速度运球练习种类： 1.急停变换速度2.改变方向3.转身运球4.背後运球5.胯下运球 ＊身体平衡及正确运球姿式可帮你做各种运动 ＊运球前先了解状况 ＊收放自如 （六）中锋训练法 心态：无论对方（防守你的人）有多高大，一对一时必须有能力得分，至少造成犯规。 重点： 1.接球技巧：卡位式接球、v字型接球、挡後切出接球、进攻篮板球、第二波进攻。 2.接球时双脚与肩同宽（或大些但不能太宽）双脚不弯曲亦可利用三种威胁进攻。 3.接球及护球：球近身，双肘臂保护球并少运球底中锋：左右转身投篮： 注意球的方向及保护。反转挤进篮下（底线）可灌篮、放球、假动作、正常投篮。 反转挤入中枢可投篮、钩射、急停作假动作投篮。应用垫步作上篮投篮。 高中锋：左右转身投篮（上篮） 正转挤进篮下（左右边） 作假动作步伐随时进攻、上篮或跳投 切入後完成如底中锋位置进攻 ＊确记有人包夹你时处理及传球 （七）控球员 心态：控球员本身是球场上的副教练，是教练与场上球员间之桥梁 技术：控球、运球、传球能力技术特好对於时间、位置敏感度强主控全场， 随时将教练信息传递给队友 重点：移位找出最佳传球角度 供输中锋（包括任何中锋有利位置） 假传真送开後门之队友 过人急停或行进间传球 控制快攻时间及位置 快攻被包夹时之应变 对方设陷时发现及应付 处理教练指示 （八）争夺防守及进攻篮板球 心态：把所有投篮的球，当做不会中、争球欲望占70％，技巧占30％ 重点：防守篮板球；双手位置、双脚反旋时间及位置双脚弯曲、双腿正反旋、 卡住对方後平衡身体卡位上跳抓球时机、双手抓球（无特殊情况） 抓球及护球（在胸口上）不要运球（除情况特殊）应用短传、钩传、 棒球式传球将球传出。进攻篮板球：除了企图心外，利用脚步 1.急停引出 2.旋转步 3.跨出挤入步 了解投篮位置及距离如45°投篮不进的球弹出最远 底线投篮对面底线机会最大 禁区里投篮与三分线区投篮注意距离调整 （九）假动作 心态：假动作是真动作，真动作可能是假动作 ，就是说真真假假，假假真真的道理 重点： 1.头部假动作：应用于投篮、过人切入、运球 2.眼睛假动作：应用于传球、抄球、开後门 3.肩膀假动作：应用于前锋、中锋切入过人 4.手假动作：应用于投篮、传球 5.脚假动作：应用切入、运球、投篮 以上假动作本身平衡，技术，必须在形成反射动作下（亦就是不断反覆练习） 才能应用自如。 确记：做假动作不要骗不了对手，反而骗了自己 （十）个人进攻术 心态：自己是最强最好的 重点：接球後应用三种威力 1.可跳投、切入、传球 2.利用假动作 一.原地跳投： 1.立刻跳投 2.做脚步假动作後还原跳投 3.做正反旋後跳投 二.移位跳投：1.左右移位跳投2.加假动作 三.切入上篮：除正常上篮外，加上 1.放球上篮 2.骑马射箭 3.钩射投篮 四.切入急停投篮：因为距离近；应用假动作、小钩射等技巧 以上动作加上自己运球及左右手必须一样好（除了长距离） --

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