※ [本文转录自 NBAEasyChat 看板] 作者: nicholas8855 (道奇封王了) 看板: NBAEasyChat 标题: 三分球是怎样练成的？Nowitzki教练教你投三分 时间: Tue Oct 5 18:25:12 2004 显而易见，训练三分球有很多方法，问问Nowitzki就知道了。自从他遇到了他自己的私人 教练兼顾问霍尔格之後。 Nowitzki的三分球训练便走了一条与众不同的路。霍尔格凭藉 他对篮球运动卓越的理解、精准的计算以及对球的感觉把Nowitzki塑造成了球场的一名 「致命杀手」。Nowitzki的三分球到底是怎麽练成的呢?让我们来听听他的教练霍尔格 怎麽说。 问:训练三分球最好的方法是什麽? 霍尔格:投球时要用指尖不断地均衡地用力把球拨出去，这是投篮时最重要的地方。 很多运动员在投篮时都会犯错误，在投篮一开始就发力。事实上，投篮是一个过程， 需要队员在这个过程当中不断加速直到在最後一刻用指尖将球拨出去。很多球员在 缺乏力量的时候，在一开始投篮就匆忙将球出手，这样命中率自然就不高了。正确的方式 应该是篮球在出手的时候保持最佳的运动速率，那样你的投篮才会准。训练的时候，我们 可以做一些撑地的俯卧撑，这样可以增强手指的力量。 问:训练中一次要作多少次俯卧撑? 霍尔格:开始的时候，我们可以慢一点。我们要从膝部的蹲起开始训练，每次作10到15 就足够了。 问:投篮时，还有什麽其他需要注意的吗? 霍尔格:要注意手臂运动。我们要用自己的肘子对准目标(篮圈)。要想把球投进篮圈中 ，我们的手臂必须要朝着篮圈的方向发力。用肘子对准篮球可以帮助我们朝正确的方向发 力，这样你就可以避免出现最低级的失误。 问:Nowitzki在刚开始训练的时候是怎麽做的，那些训练对他来说难吗? 霍尔格:当然，刚开始那对所有人都是一样的艰难。年轻的Nowitzki刚开始也缺乏力量 ，他还想一口吃成胖子。他不仅想自己能投三分，还想扣篮以及上篮。要学会这些技能， 你必须要有一整套有系统的训练方案才行。相信我，那样的训练过程非常辛苦。 问:连Nowitzki的训练也都是那样艰苦? 霍尔格:恩，我们应该了解一个人只有十六、七岁的男孩能力，所以我们开始了一整套 系统的训练。相对系统的训练、一步一个脚印让他的训练稍微轻松了一点。 问:训练了多长的时间，Nowitzki的三分投篮开始有起色了? 霍尔格:五分钟，开始之後五分钟他的投篮就有起色了。呵呵! 问:你学过物理学和数学，你曾说你计算出了最佳投篮弧度.......... 霍尔格:这是真的。投篮时你要做的就是判断自己投出的球是否划出了最理想的曲线。 问:那麽怎麽样呢? 霍尔格:当然，肯定有一个最佳的曲线。其实计算一个这样最佳曲线，它後面的道理 也很简单。我们需要做的就是在投篮的时候尽量使篮球划出的曲线是我们想要的曲线。 我想每一个在大学学习过的人都可以做出这样的计算，为自己设计出一个适合自己的弧线 。这不是什麽秘密，我们要考虑的只是简单的像球员的身高、与篮圈的距离以及角度等等 因素。我曾经帮助Nowitzki计算出了这样一条弧线，还有我的其他一些队员我都给他们 计算过。 问:你对Nowitzki现在的三分球满意吗? 霍尔格:任何事情都有提升的空间。他上个赛季的三分球投篮命中率比他前几年的三分 球投篮命中率差了一些。在比赛中，可能是因为防守和24秒进攻时间的限制，所以他的命 中率下降了。但是在训练中，他的三分球依然相当出色。 问:考虑到Nowitzki整体表现，你认为他的三分球对他有什麽意义? 霍尔格:那是他的一个有力的武器。一个身高7英尺的家伙可以投三分，那就意味着防守 他的人必须要站到三分线上来看守他，这样他就没有办法回去抢篮板了。如果你的球队有 一个可以在三分线上发炮的大个子队员，你的球队会占有一定的优势。Nowitzki在他的身 体级别中是一个出色的三分射手。 问:你和其他的教练有什麽不同? 霍尔格:没什麽。我想是我们指导篮球训练的思想不同。我们并不想去教育球员，也没 有一个招收球员的计画。我们只是针对遇到的每一个个体，按照每一个人的实际情况来 制定训练计画，挖掘并发挥他的最大潜力。我们在训练中并不要求球员要做这个作那个。 我们只是一步步地引导球员自己走向正确的训练轨道。 问:你执教篮球的哲学是什麽? 霍尔格:篮球就像是爵士乐。 -- --

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