作者asd70208 (飘流人)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 硬举容易受伤吗？
时间Sat Jul 12 23:46:20 2025
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刚自学传统杠硬举一个多月，重量进步很快没多久就拉超过自身体重了，之前都是用六角杠，但六角杠装、卸杠片太麻烦练几次就不想用了
我是觉得动作卡卡的，我这样算圆背还是驼背？
有没有巨巨可以指点一下，谢谢
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1F：推 yawenla: 你起始和结束的臀位不一样啊，看起来後侧也没有张力，整 07/13 00:03
2F：→ yawenla: 体动作都不太顺 07/13 00:03
3F：→ Spartan117: 拉起来可以，下放不行 07/13 00:20
4F：→ toro077: 动作问问巡场 07/13 00:26
5F：→ sumton: 如果你要问我那就是0分用腰拖，但如果只是这种重量那无所 07/13 00:30
6F：→ sumton: 谓啦，不要硬干的话人的腰没有这麽脆弱就受伤 07/13 00:30
7F：→ sumton: 至於容不容易受伤的问题….懂发力的人其实不容易受伤因为 07/13 00:36
8F：→ sumton: 硬举发力单纯到不行，然而人的习性就是习惯靠腰省力 07/13 00:36
9F：推 areett: 肩膀跟脚掌最好能一直线,起杠先抬躯干/髋关节铰链动作>再 07/13 00:46
10F：→ areett: 来才腿臀出力往上撑,还有颈椎到你下背确实能打直比较好&腹 07/13 00:46
11F：→ areett: 部收紧稳定~反正动作诀窍要请教练帮你评估一下才好调整到 07/13 00:46
12F：→ areett: 位啦 07/13 00:46
13F：推 New2422: 超容易 一个不小心就腰闪到了 07/13 01:25
14F：推 ceca: 每次硬举都戒慎恐惧. 07/13 02:00
15F：→ ceca: 结果,伤到了...脚底?!?...深蹲也伤过!?!? 07/13 02:00
16F：→ ceca: 不过应该是之前都穿鞋子,後来在家赤脚. 07/13 02:01
17F：→ ceca: 所以赤脚的脚底还无法适应..XD 07/13 02:01
18F：推 Radiomir: 管它容不容易, 只要无比赛需求, 就不让椎间盘有高风险. 07/13 02:14
19F：→ ceca: 可以做箱上硬举,会安全很多... 07/13 02:19
20F：→ ceca: 虽然效果差一点,但对练健康的而言,那一点并不是多重要./ 07/13 02:22
21F：→ ceca: 但如果要比赛,差的那一点确是很关键的那一点..XD 07/13 02:23
22F：推 Xration: 如果你是为了身材 没必要硬举 练硬举只是为了硬举 07/13 04:35
23F：推 Xration: 我觉得臀位太高 阔背没绷紧 动作有点不流畅，已经先用手 07/13 04:39
24F：→ Xration: 拉再蹬腿 07/13 04:39
25F：推 Xration: 背没打直 整个腰已经弯了 建议别练了怕你重量再上去受伤 07/13 04:43
26F：推 an0202: 觉得硬举是很没必要的动作，常常不自觉会一直上重量 07/13 06:22
27F：→ an0202: 接着只要姿势稍微跑掉，再配上大重量，就很容易受伤 07/13 06:22
28F：→ sgxm3: 一般人不是硬举没必要，是“杠铃硬举”没必要。明明就有六 07/13 07:06
29F：→ sgxm3: 角杠能用，因为懒的换杠片？那腰懒得帮你撑也只是刚好而已 07/13 07:06
30F：→ sgxm3: 另外西卡伤到脚底，是足底筋膜炎吗？那应该是要加足弓垫片 07/13 07:08
31F：→ sgxm3: 帮忙支撑，而不是赤脚吧？ 07/13 07:08
32F：推 a28200266: 我是建议你继续回去练六角杠 07/13 07:15
33F：→ a28200266: 你启动後屁股先动 算很常见的启动错误 07/13 07:16
34F：推 KobeNi: 传统硬举伤了几次後改用六角杠 07/13 07:16
35F：→ KobeNi: 六角杠又伤了几次後就不练硬举了 07/13 07:16
36F：→ a28200266: 六角杠安全的多 其实硬举练了只是为了爽 不练也没差 07/13 07:17
37F：→ KobeNi: 反正我是练健康的，有受伤风险的就先pass 07/13 07:17
38F：→ asd70208: 架上硬举应该可以，或者用硬举机？ 07/13 07:27
39F：→ sgxm3: 或者单脚硬举。用一半的重量达到少一点的效果。重量减半腰 07/13 07:31
40F：→ sgxm3: 受伤机率也大幅降低。 07/13 07:31
41F：→ asd70208: 我也是觉得硬举难一直没练，但有时就想背腿一起练省时间 07/13 07:32
42F：→ asd70208: 偷懒 07/13 07:32
43F：→ guanluvsquat: 硬举也没练到多少背，hold着重量罢了。 07/13 07:56
44F：→ guanluvsquat: 顺便说真的推六角杠，我还加消音架变成微架上六角 07/13 07:56
45F：→ guanluvsquat: 杠硬举。 07/13 07:56
46F：→ guanluvsquat: 而且杠片就变得比较好装卸了。 07/13 07:58
47F：推 heavenbeyond: 我建议你放下自尊，全部砍掉用空杠重练。 07/13 08:18
48F：→ heavenbeyond: 你这动作我看了都腰疼。 07/13 08:18
49F：推 b54102: 传统比较容易受伤 07/13 08:24
50F：→ heavenbeyond: 然後我越来越觉得一般人根本不应该练硬举。很多大老 07/13 08:27
51F：→ heavenbeyond: 都说过了：「如果目标是肌肥大 那硬举是非常没效率 07/13 08:27
52F：→ heavenbeyond: 的动作 因为TUT的时间实在太短了」 07/13 08:27
53F：→ heavenbeyond: 一般人练硬举其实就在自爽「耶我拉了N倍体重」，可 07/13 08:27
54F：→ heavenbeyond: 是整体的身材还是那个鸟样，几年後腰痛也随之而来， 07/13 08:27
55F：→ heavenbeyond: 何必呢？ 07/13 08:27
56F：→ heavenbeyond: 我觉得还不如练相对轻重量的罗马尼亚硬举。动作正确 07/13 08:27
57F：→ heavenbeyond: 的话不必上大重量，核心和腿後都能非常彻底的锻链到 07/13 08:28
58F：→ heavenbeyond: ，满满的TUT更是大大的满足！ 07/13 08:28
59F：→ asd70208: 好的 下次试试看罗马尼亚硬举 07/13 08:55
60F：推 Asucks: 健身房80%的人在用错误姿势拉，通常重量越大错越大 07/13 09:21
61F：→ Asucks: 然後他们会说:你拉多少? 重点是他们腰痛看医生不会跟你讲 07/13 09:22
62F：推 yawenla: 都要建立在正确的动作之下啦 如果你的宽铰链做不好 去 07/13 09:48
63F：→ yawenla: 练rdl也一样 07/13 09:48
64F：推 doors8000: 嗯 请找教练… 07/13 10:02
65F：→ asd70208: 教练一次要买10堂课:( 07/13 10:11
66F：推 joeQQQ: 找位‘’好‘’教练上课绝对比受伤复健划算,过来人… 07/13 10:33
67F：→ a28200266: 真的不熟动作还是找教练最快 省得走弯路 当然不练硬举 07/13 11:23
68F：→ a28200266: 也是个选项 07/13 11:23
69F：推 yawenla: 10堂课学基础都不太够好吗.... 07/13 11:40
70F：→ yawenla: 重点是要学会正确的发力顺序，比起自己乱练受伤好吧 07/13 11:40
71F：→ acegikmp: 扯完再拖，看了很难受... 07/13 12:29
72F：推 bigheaddon: 同一楼 臀位变了 张力没做足 07/13 12:38
73F：推 JudgmentLin: 用深蹲架做RDL就好了啦 07/13 12:38
74F：→ shane24156: 没有磴地感 然後臀位起使跟落下不会变得 07/13 13:21
75F：→ shane24156: 再不然去找硬拉挂片器械 比杠铃简单超多 07/13 13:22
76F：→ GoalBased: 看起来好像没有预先构建张力，用爆发力拉的？ 07/13 13:23
77F：推 TwoBNineS: 六角杠哪有换杠片困难？！可以自己立起来欸 07/13 14:22
78F：→ NICK992: 不碰双杠,尤其看丑男小巨巨卖弄後 07/13 15:20
79F：→ NICK992: 不碰杠铃才对 呕 07/13 15:22
80F：推 ruby981206: 我受伤过几次每次都是从空杠开始重练...最後还是学聪 07/13 18:47
81F：→ ruby981206: 明了练到自身体重打住就好... 07/13 18:47
82F：推 pancakeorigi: 我也是用传统应举腰超痛，回去用六角杠就没有这问题 07/13 19:08
83F：→ pancakeorigi: 了 07/13 19:08
84F：推 yawenla: 硬举会受伤很可能就是发力动作不正确啊 不然拉不起来就 07/13 19:35
85F：→ yawenla: 拉不起来，我觉得深蹲比较可怕 07/13 19:35
86F：→ baileegunlin: 看髋关节形状 07/13 20:29
87F：推 sGuitar: 硬举不要老想着拉起来，是脚蹬地 07/13 21:59
88F：推 verame: 不自量力就会受伤、量力而为就不会受伤 07/14 01:47
89F：→ gigi030507: 硬举很容易受伤。有时候硬拉造成代偿，自己是不知道 07/14 02:21
90F：→ gigi030507: 的。 07/14 02:21
91F：推 VScode: 看起来你好像是先背跟腰发力，再整个拉起来 顺序错了 07/15 01:28
92F：→ VScode: 像前面几楼讲的 先建构张力，背挺起来撑着，这时才起杠 07/15 01:29
93F：→ VScode: 靠臀的力量拉起来 07/15 01:29
94F：→ VScode: 硬举真的很容易伤到腰 就算姿势都正确 等後面几下没力了 07/15 01:30
95F：→ VScode: 姿势还是很容易跑掉而不自觉 很需要正面跟侧面的镜子 07/15 01:30
96F：→ blue1204: 一个B>Z的动作，尽量避开吧，过来人QQ 07/16 10:51
97F：推 salem7777: 你少了预拉张力准备 07/18 17:50
98F：→ salem7777: 硬举要管理疲劳 大重量不用做力竭次数 每一下准备好再 07/18 17:51
99F：→ salem7777: 动作 不能急着做 07/18 17:51
100F：→ salem7777: 再找个教练学杠铃传统硬举 07/18 18:22
101F：推 nocash: 0分，做成放到地板上的“直腿硬拉“了，你把传统硬举理解 07/21 19:55
102F：→ nocash: 成只要屁股往後拉，再往前推的动作了，这是错的。 07/21 19:55
103F：→ salamender: 以前练硬举练到网球肘过，手打太直 07/22 00:34
104F：推 CURT4679: 换长裤杠子贴紧胫骨一路上去，重心往後移想像往後坐 07/28 00:35