作者Knightly (骑士)
看板MuscleBeach
标题[问题] Toes to bar放下时背肌很痛
时间Fri Jan 19 09:10:33 2024
最近尝试练习Toes to bar，
虽然只能勉强做一下，
但自觉得动作应该算正确，
在双腿抬到与地面平行之後，
会有一种需要用力拉的感觉，跟一般拉单杠很像，
也许躯干会因用力而有点晃动，
至少应该不是用脚踢上去的。
问题来了。
当我要把脚放下来的时候，
我知道要尽可能地慢、撑住躯干甚至双腿，
这样才有训练到（也许背肌或腹肌吧）。
即使如此，下来的时候背部会很痛，
大概是左侧背阔肌的附近，还没有低到腰，
约当是跟剑突同一个水平高度的左後背部，
是一个点状、感觉蛮深的位置。
是因为我哪部分肌肉不够强?
力量释放的过程中肌肉受伤?
我後来的解法是，
脚要下来的时候手肘弯成90度，
一样尽可能保持躯干是直的、但不得不屈膝，
可能有点像冰淇淋引体吧!?
并且要拉到稍微让鼻子过杠再下来，会比较不痛。
是否建议先再加强哪里的肌肉再来练?
毕竟我也是很勉强才能做一下Toes to bar而已。
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1F：→ feinomenal: 我练CrossFit的也有在做Toes To Bar，在CrossFit 中 01/19 09:48
2F：→ feinomenal: 做TTB的重点是用阔背的力量来引导手下压单杠，才有角 01/19 09:48
3F：→ feinomenal: 度腾出空间让脚尖碰到杠～供参～ 01/19 09:48
5F：推 rayneasd: 很痛的话, 估计已经受伤了, 另外toes to bar看你怎麽做 01/19 09:54
6F：→ rayneasd: 真正的应该会类似V-sit非常需要腹直肌, 髂腰肌的力量以 01/19 09:55
7F：→ rayneasd: 及柔软度, 柔软度跟核心收缩力量不够的话, 才会用到背肌 01/19 09:55
8F：→ rayneasd: 力量居多, 用到背肌力量就会比较偏直臂下拉, 降阶前水平 01/19 09:56
9F：→ rayneasd: 摆荡的出力方式 01/19 09:57
10F：→ rayneasd: 你换成90度手肘跟身体摆直就是让肩膀以下的身体重量力矩 01/19 09:59
11F：→ rayneasd: 变短, 所以你才能做的起来, 单杠练习就是退阶前水平摆荡 01/19 10:00
12F：→ rayneasd: 有器材就是直臂下拉 01/19 10:00
13F：→ rayneasd: 身体与大腿的夹角越小(身体越垂直地面) 核心收缩以及柔 01/19 10:11
14F：→ rayneasd: 软度需求越高, 反之就是背肌用力会越多 01/19 10:12
15F：→ Knightly: 那张图，好柔软。我脚趾碰杠时躯干应该水平於地面，自觉 01/19 12:11
16F：→ Knightly: 得比较像L-sit。 01/19 12:11
17F：推 AB7R: 背阔肌要启动 01/19 12:40