作者strangetooth (奶大娘)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 想要提升力量又想跑步
时间Sun Nov 26 19:13:16 2023
几年前我也在板上问过类似的问题, 来分享自己的经验给您参考
先附上基本资料 181cm, 65-69kg(跑多的时候较轻)
深蹲 110kg, 传统硬举 140kg, 卧推 85kg, Power clean 80kg, 全马 2:59
2018年开始重训, 有来版上问过跑步和重训如何兼顾, 後来准备跑步重训练得少
年底台北马半马1:45
2019年三项砍掉重练, 为了更好得训练髋绞链, 硬举从相扑改练传统
半年左右达到开头PO的数据, 难度我觉得是 卧推>>深蹲>硬举
下半年又开始准备跑步荒废重训, 年底台北半马1:40
2020年觉得差不多可以开始跑个初全马看看, 重训变成维持中低强度训练
年底台北马初马3:30
2021年疫情就没有去健身房练, 主攻全马, 报名跑班9个月後年底台北马破三
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当初设定重训和跑步的目标大致上就是讲的时候别人会觉得你"真的有在练"
所以我想您的状况大概也是觉得喜欢/有兴趣, 然後想达成一个自己觉得还不错的目标
我觉得重训和跑步确实不太相容
以您的目标, 我觉得在跑步方面相对简单, 重训方面在姿势正确的前提下也不会太难
建议重训可以跑5x5课表, 进步很快, 就卧推比较容易卡关, 要学会用下肢发力协助
然後跑步一周可以跑3-5次, 每次6-10km都轻松跑就好, 和大重量腿部训练错开
半马目标赛事前建议可以长跑到16km左右, 并以目标配速完成, 破二应该不会太难
祝您训练顺利罗!
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1F：推 barkingdog: 推分享 11/26 19:21
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5F：推 kuff220: 你好强！ 11/26 20:27
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7F：推 sm981512: 双栖厉害吧 11/26 21:16
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9F：推 qwehaha: Power clean可以做到80，深蹲跟硬举的数据应该不只吧？ 11/26 21:58
10F：→ qwehaha: 有打错吗？ 11/26 21:58
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14F：推 morgankhs: 我跟你差不多 但体重大概90初 但我硬举快三倍自体重、 11/27 00:31
15F：→ morgankhs: 三项破550 今年年初万金石4小时初… 体重如果轻一点应 11/27 00:31
16F：→ morgankhs: 该可以再快哈哈哈 11/27 00:31
17F：推 radiant: 健身11年，今年也想要挑战初半马（台北马）破2，LS 11/27 01:22
18F：→ radiant: D 18km (空腹0 11/27 01:22
19F：→ radiant: 喝水）配速5:36，希望跑步当天可以顺利 11/27 01:22
20F：推 kee32: 好强喔，厉害 11/27 08:03
21F：推 transfixgod: 好强！谢谢分享！ 11/27 10:17
22F：推 td770715: 这体重可以举这麽重？ 11/27 10:49
23F：推 wei200208: 两个并行真的很厉害 11/27 10:52
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25F：→ iamoldtwo: 佩服这种全能型的 11/27 12:52
26F：推 EDGEo93353: 感谢大大分享 会去了解5x5的训练资讯的 11/27 13:55
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28F：推 ASHDAC: 跑马的重训可以用中高强度，维持肌力又比较不会累积疲劳 11/27 20:00
29F：→ ccl007: 靠手暴力拉 80有可能 之前有人贴示范影片炎上引来举重批评 11/28 11:56
30F：→ ccl007: 後来就把示范影片都删除了 11/28 11:56
31F：推 qwert61310: 真的全能 我跟你差了一整个跑步项目 11/28 17:25