作者clnman (鱼)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] YT李茶给不给过??
时间Sun Aug 20 21:24:00 2023
我是健龄1年1个月，年38岁的大叔
体重77、体脂17%
目前哑铃上胸卧推(单边)85lb*6 、窄握杠铃pin press 80kg*6、杠铃肩推60kg*5、杠铃划
船90kg*
6 （没用拉力带）
这样的进度在巨巨的肌肉板，应该是超级普通的吧！虽然慢，自己还能接受。
一年能达到超过自身重量的目标，部分要谢谢李茶的经验分享
健身第一个月上教练课，依板上巨巨遵旨直接告知教练，不要浪费课学机械，只学自由重
量，单关节动作放最後学。
第一个月新手红利期直接长3kg 肌肉，非常兴奋开始狂操猛练，之後3-4个月肉量没什麽
变化，吃2-3倍蛋白质，重量卡住、受伤还睡不好，非常沮丧。
看到有位YT李茶，在反唱自由重量不是绝对，多做单关节、推荐机械器材，这频道是在标
新立异什麽，是刻意反主流的吧！
卓叔 ,Peeta 没上新片时，还是无聊用1.2倍速看了几集李茶 ，尝试换个方式後，重量逐
渐提升上去
一次训练其实只要9组，疲劳控管重要性，减少多余动作
https://youtu.be/o4hF1TsJPmA
少动作的关键是力竭，力竭确保强度做足
https://youtu.be/lGvkYXWzWVU
一次训练能量有限，避免过度训练，肌肉货币概念
https://youtu.be/xTGOu3TbnH4
保持强度每组的动作品质，充足组间休息很重要
https://youtu.be/8eQX_xTlW6U
同场加映陈医师（习惯拉到後面看结论）
https://youtu.be/LJ7kmpDbV7w
想快速显壮：练手臂和肩膀（我刚入坑超爱练胸，手臂肩膀练起来确实有感）
https://youtu.be/KMIYviLTf2o
必学十大动作，上胸练起来撑起衣服
https://youtu.be/2TmWEBawVNg
卧推重量卡住上不去，和三头有关系
（这超有感，飞鸟能做70，哑铃起杠不到相对应重量，强化三头才改善）
https://youtu.be/E8XnoFx6Ybc
https://youtu.be/qpmRxzDggFY
蛋白质吃多少，应适当调整测试（不是选手别长时间吃2倍以上啊）
https://youtu.be/mYOQkzPtd_Y
https://youtu.be/GxkptygjAwY
肾脏专科 洪医生说明 重点7:30处开始
先推荐到这里，还有很多推荐看
李茶影片不直接说答案，有些细节还藏各个影片，得看不少次思考。没耐心听、已是40kg
up肉量巨巨健友建议就略过吧
无论是影片或文章健身经验分享，不必酸言酸语对待别人的热心，这类粗爆语言论duck
不必
附上弱弱1年的inbody （减脂不掉肉好难）
https://i.imgur.com/ebGYuaV.jpg
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1F：推 RushiaUruha: 推心得分享 楼下说新手怎麽练都会进步08/20 21:29
2F：推 v2266514: 杠铃肩推这样挺强的了08/20 21:35
3F：推 dogbydog: 整理得真好08/20 21:35
4F：推 chia5791017: 看需求是什麽吧08/20 21:39
5F：→ chia5791017: 自由重量对应到生活上的功能性08/20 21:39
6F：→ chia5791017: 我个人觉得蛮有感，改善生活多於器械 08/20 21:39
7F：推 socool0714: 不是吧，7x公斤，才健身一年这个成绩算奇才了吧08/20 21:52
8F：推 socool0714: 还是健身版练一年肩推自身体重是很容易的08/20 21:55
9F：推 EggAcme: 哑铃上胸推 1年1个月单手42.5kg吗? 08/20 21:57
10F：推 Taiwannapa1: 大叔 你看起来是练武奇才！08/20 21:58
11F：推 ZathanaZ: 应该本来就满壮08/20 22:03
12F：推 uiooiuuio: 哑铃上胸鬼神数据欸…08/20 22:06
14F：→ clnman: 去年练才35lb(补充85是健工单边哑铃 ）08/20 22:21
15F：推 cubegaga: 肩推也太强== 你是都只练上半身吗08/20 22:27
16F：→ clnman: 有找教练也有关系，少很多摸索期，约2周上一次课熟悉後，08/20 22:31
17F：→ clnman: 再向教练请教问题08/20 22:31
18F：→ clnman: 新手期练全身，硬举受伤後，照李茶建议把资源先放上半身08/20 22:35
19F：→ clnman: ，一周推拉肩6练。最近改跑手臂强化课表，加强三头，肩推08/20 22:35
20F：→ clnman: 重量就上来了。08/20 22:35
21F：推 heavenbeyond: 你根本鬼神吧08/20 22:46
22F：→ heavenbeyond: 哥同样练一年：上胸哑铃卧推才60，肩推才44。 08/20 22:46
23F：→ heavenbeyond: 虽然哥比你大上几岁，但重量输你也太多...08/20 22:46
24F：推 heavenbeyond: 相较之下你的RDL似乎较弱，因为哥练这个没多久，就08/20 22:49
25F：→ heavenbeyond: 已经到60公斤了。08/20 22:49
26F：→ Moirae: 虽然我没有在看他的影片 不过一些老观念本来就该改了08/20 23:03
27F：推 guitarlee: 推一下，这进步太强大，也推李茶08/20 23:04
28F：→ Moirae: 以前练了十几年自由重量 现在全改用机器练了 效果更好 08/20 23:04
29F：→ Moirae: 用机械一周花十几分钟就能练出四十几寸跳耀力 真觉得以前08/20 23:05
30F：→ Moirae: 一周花几小时在那边杠铃深蹲硬举举重真是愚蠢 偏偏一堆08/20 23:07
31F：→ Moirae: 後来才出现的自由重量商人、教练最爱鼓吹别人练自由重量了 08/20 23:07
32F：→ Moirae: 不过到要多少年後这些人的观念才会改变08/20 23:08
33F：推 godgan: 坐等知名键盘巨巨出来呛你跟李茶都是竹竿，然後附上他的招08/20 23:08
34F：→ godgan: 牌XD08/20 23:08
35F：推 myth356: 大叔的上肢真的进步神快 另愿闻M大器械练跳跃的效率课表08/21 00:02
36F：推 chigo520: 话说自由本来就不是绝对 你看其他那些备赛的也没有都用08/21 00:21
37F：→ chigo520: 自由在练阿 08/21 00:21
38F：推 dil79975: 单位是磅建议原文标一下，不然我差点被吓死08/21 00:37
39F：→ shane24156: 自由当机肥大本来就不适合 偏功能训练 让你整体肌力08/21 00:39
40F：→ shane24156: 跟体态都全面提升 空手深蹲就是例子08/21 00:39
41F：推 drunk0102: 这超强好吗08/21 00:47
42F：→ shane24156: 而且你贴的这些片是他早期还没玩标题杀人的时候 最近08/21 00:49
43F：→ shane24156: 他都在标题杀人才导致黑黑 08/21 00:49
44F：推 djching: 等等 你哑铃上胸一年前还是一手35磅 现在是一手85磅在做08/21 01:00
45F：→ djching: 组？！08/21 01:00
46F：推 xiaoyao: 第一段数字是 lb, kg？ 08/21 01:02
47F：推 bigheaddon: 单位杀人啊08/21 01:13
48F：推 Justapig: 靠北原来是磅，想说一年这样也太鬼XD08/21 01:56
49F：推 jamescle23: 这38岁的力量好猛08/21 02:08
50F：→ jamescle23: 可以看大叔身材吗08/21 02:09
51F：推 godgan: Lb也够惊人了吧08/21 02:25
※ 编辑: clnman (27.247.3.26 台湾), 08/21/2023 02:42:05
※ 编辑: clnman (27.247.3.26 台湾), 08/21/2023 02:44:05
52F：→ Spartan117: 40几寸跳跃力!? 太强了 08/21 02:45
53F：→ clnman: 抱歉已加入单位，一直没找到修改内文功能。 08/21 02:52
54F：→ clnman: 体脂高身材太油，照片伤眼 囧rz 08/21 02:52
55F：推 jamescle23: 是磅也很猛 08/21 03:30
56F：推 cubegaga: 某楼逻辑很奇怪欸 又不是所有人都是要练跳跃力？ 08/21 06:52
57F：→ joe513: 我比较好奇M大十几年自由重量课表转十几分钟机械式训练改 08/21 07:30
58F：→ joe513: 善跳跃力这件事 08/21 07:30
59F：→ clnman: M大只是要说使用机械的好处而已 08/21 08:32
60F：→ rax0010205: 推荐你一休啦XD 08/21 09:01
61F：→ rax0010205: 新手瞎练进步快的绝对不在少数 08/21 09:02
62F：推 rizzo123: 单手上胸推40公斤，很多健身youtuber 也就是这重量，您 08/21 09:26
63F：→ rizzo123: 一年就能达成屌打一堆人 08/21 09:26
64F：→ rizzo123: 另外关於自由跟机械，本来就健美机械（孤立），健力自 08/21 09:29
65F：→ rizzo123: 由为主没啥好比的。健身教练推荐自由当然是这样才好卖 08/21 09:29
66F：→ rizzo123: 课程啊 08/21 09:29
67F：推 Apple0230: 你是练武奇才吧 08/21 10:19
68F：推 basslin0913: 杠铃划船90公斤，好猛啊 08/21 11:01
69F：→ basslin0913: 上斜卧推40公斤好猛啊！ 08/21 11:03
70F：→ basslin0913: 好奇原po平推单边哑铃几公斤，应该可以破50吧？ 08/21 11:04
71F：→ louis5265: 你绝对是下个漫威美队人选 08/21 11:12
72F：推 GymRat: 神级基因 08/21 11:19
73F：推 usbeef: 真的想看身材,太猛了 08/21 11:23
74F：推 wike3di77: 是我力气太小还是哥天生神力.. 之前数据跟你差不多的 08/21 11:27
75F：→ wike3di77: 时候 上斜哑铃只能推一边32.5公斤 08/21 11:27
77F：推 wike3di77: 更正 30公斤而已 08/21 11:28
78F：嘘 e04su3: 跟李茶一样的基因怪物啊!! 08/21 11:33
79F：嘘 e04su3: 李茶自称斜方基因怪物，看来看完李茶後，信心都会大增 08/21 11:35
80F：嘘 e04su3: 自由 => 器械 易，器械 => 自由 难，你会有这样的感觉 08/21 11:38
81F：→ e04su3: 一部分也要归功於当初有做多关节的自由重量 08/21 11:39
82F：推 steven183: 笑惹 原原PO怎麽给一堆嘘 08/21 11:48
83F：推 richard730: 重量唬烂大赛开始 08/21 12:09
84F：→ shane24156: 李茶自己也练过几年的自由喔 08/21 12:11
85F：推 socool0714: 再推一次，希望可以放上您训练的影片参考看看，一 08/21 12:13
86F：→ socool0714: 年有这种力量太惊人 08/21 12:13
87F：→ shane24156: 只能讲拉 人家鼓吹器械很屌的前提是自己也练几年的自 08/21 12:15
88F：→ shane24156: 由当底了 08/21 12:15
89F：嘘 richard730: 说真的，放上自己上胸推重量 用意在哪? 08/21 12:17
90F：→ richard730: 都是半行程 都是在借力 好像重量也没多重要耶 08/21 12:18
91F：嘘 xiaoyao: 楼上好了啦 08/21 12:20
92F：→ xiaoyao: 之前嘴别人看不出来训练痕迹，结果自己身材照 笑死人 08/21 12:20
93F：推 steven183: 理查哥重出江湖 08/21 12:25
94F：推 hellomo: 好可怕，分享一下也可以被嘴成这样 08/21 12:27
95F：嘘 richard730: xiaoyao 不清楚你在说什麽 但你要这样毁谤 我会提告 08/21 12:32
96F：→ richard730: 这位网友不要只会躲在萤幕後面 08/21 12:34
97F：嘘 richard730: 高雄人你要跑北部法院 应该蛮辛苦的:) 08/21 12:41
98F：推 OhMyHair: 下肢放弃了吗 上肢是真强 08/21 12:42
99F：→ richard730: 懒得再回覆了也没时间看，酸民们就继续鬼吼鬼叫吧:) 08/21 12:47
100F：推 ChenDotQ: 练武奇才出现了 08/21 13:14
101F：→ richard730: 在文章下面纯讨论对你来讲应该很困难，说真的你这种 08/21 13:17
102F：→ richard730: 人也是蛮悲哀的:-) 08/21 13:17
103F：推 jimluvssally: 快笑死 搜了ID真精彩 代PO哥 08/21 13:45
104F：→ yenkuass: 又在喊告人了 笑死 08/21 14:03
105F：推 jamescle23: 诽谤 不是毁谤 08/21 14:08
106F：推 xdbx: 看不懂在吵舍@@ 08/21 14:09
107F：→ jamescle23: 看不懂到底谁先酸的 08/21 14:09
108F：推 SODtaiwan: 除了哑铃上胸卧推还可以 其他都蛮猛的 确定是kg吗 08/21 14:24
109F：推 CarlosArroyo: 喜欢与否都无妨 甚至觉得李茶没带过选手很废都是自 08/21 14:34
110F：→ CarlosArroyo: 由意见 但像前一篇那样扭曲造谣当讨论的就真的丢脸 08/21 14:34
111F：→ patty0702: 看力量成绩进步真的超快 好强! 08/21 14:35
112F：推 laisland: 好鬼 羡慕= = 08/21 14:56
113F：推 chigo520: 有些人到底是来讨论的还是找架吵… 08/21 15:12
114F：推 Doncic9977: 健身版怎麽这麽火爆 08/21 15:47
115F：推 x0070004: 还好吧，这重量我骨骼肌31时就能推拉了 08/21 15:57
116F：嘘 siaxing: 不用回到清朝也可以体会到义和团的氛围，真好，很羡慕盲 08/21 16:40
117F：→ siaxing: 目土炮也能开心的人 08/21 16:40
118F：推 DontPLZ: 就有一些人整天找架吵的 迟早会上法院 08/21 16:51
119F：推 wan0zei: 标题是李茶 推文也在吵理查，没毛病 08/21 17:02
120F：推 hellophoenix: 这肌肉量不就是大h吗？ 08/21 17:27
121F：嘘 e04su3: 李茶肌肉量是大H??????差太多了吧 08/21 17:40
122F：推 CarlosArroyo: 有人逻辑混乱不愿意面对自己阅读也有障碍真的可悲 08/21 17:44
123F：推 BardxBaymax: 先过了检察官那关再提法院吧 超ㄏ的 08/21 17:44
124F：推 jamescle23: 嘘文阅读障碍吧 08/21 17:45
125F：推 ppc: 满强 08/21 18:21
126F：推 iamoldtwo: 李茶自己搞标题害自己，下半身这重量很难说好 08/21 18:24
127F：→ iamoldtwo: 楼主 08/21 18:24
128F：→ iamoldtwo: 李茶推荐机械，楼主还是以自由种动作为主阿 08/21 18:26
129F：→ iamoldtwo: 自由重量 08/21 18:26
130F：推 fabulousWeng: 推李茶 卧推确实进步了 08/21 18:45
131F：→ rolyat: 这咖到底为啥可以讨论这麽久== 08/22 00:41
132F：推 saintlin: 文人相轻，武人也相轻，笑死。看不惯他练法就别照他练 08/22 06:57
133F：→ saintlin: 不就好了，他也不是抄袭一直在乎他干嘛。 08/22 06:57
134F：推 flyingiv: 太油了吧 08/22 07:56
135F：→ clnman: 我也觉得，板上10%体脂为标准吧，我努力(′･_･`) 08/22 08:34
136F：推 b22072117: 一年这样真的鬼神 08/22 13:38
137F：→ a39208491: 推分享 08/23 11:36
138F：推 qoo02255: M大 可以分享你跳跃力怎麽练的吗？真心好奇 08/23 15:22
139F：→ diabolica: 推分享 08/23 20:07
142F：→ xiaoyao: 呵呵 08/23 21:40
143F：→ xiaoyao: 代Po哥 其他篇删文 更是精彩 08/23 21:42
144F：推 xiaoyao: 原Po好强啊 哪像某人分享服饰也在嘴 这篇也在嘴 08/23 21:56