活动开始到现在三周过去了 先感谢板友的响应活动，来信询问的很多，也有来现场觉得很有收获的板友，当然也有我 真的不知道怎麽解决的问题，我尽我所知的转介、建议或是尝试解决状况，以下是我稍微 归纳一下自己训练容易卡关的状况。 1.下慢上快- 这句话本意是符合肌肉向心、离心的特性做有效刺激，而大部分的人做的是下慢上「冲」 ，人体就是无数的物理力矩跟杠杆，当你用「冲」的起时，一个20公斤的杠会因为惯性、 冲量、动量...等之间的关系，负重会变得远低於20公斤，这会变成有很大一段时间你的 负重刺激根本不够。 那为什麽看到一堆巨巨向心狂拉超快？首先自主收缩感受度占了很大一部分，经验丰富的 训练者甚至可以空重量就让目标肌群收缩到极致快抽筋，这时候的重量目的就是在满足其 他的训练条练，如代谢压力、机械压力...等刺激，或是他根本在做爆发训练阿！这跟大 部分人理解的下慢上快有着根本上的不同。 2.肌肉特性误解- 肌肉有两大功能，产生动作跟维持姿势，大部分的人喜欢的都是练「产生动作」的肌群， 例如胸大、阔背、股四...等耳熟能详的肌肉，为什麽？因为练了会大，看了会爽，不要 骗我在这有谁在追求小肌肉的？然而维持姿势的肌群才是真正关系到我们体态健康的关键 ，也就是广义的核心，保持你的脊柱固定不被压弯、拉弯、抗旋转的能力，什麽时候会用 到？站起来是精神抖擞还是跟猩猩一样圆背就很明显分的出来了，而这个能力却是你再怎 麽疯狂练把表层肌群练大，也很难练到的，因为他们是两种作用的肌群阿。 3.肌肉的平衡- 我们在给自主训练的学生规划课表原则都是推+拉，原因就是要平衡，人体需要前後平衡 、左右平衡、上下平衡，短时间不平衡不会有什麽大问题，长时间处在不平衡状态轻则腰 酸背痛，严重的就是把关节拉歪磨软骨、关节唇之类的，回想你周围长期做办公室但没有 在训练的同事们，他们的肌力是不是比你更不平衡？而推、拉概念是一个最简单平衡训练 的方法，而真正细的规划是要看肌肉特性去做调整，例如胸推、窄握划船是符合水平推＋ 拉的，可是两个目标肌群都会让你的肩膀倾向前旋，所以考虑到肌肉特性，就还要做外旋 补强，忽略这些小细节，你可能会越来越壮，但又觉得好像哪里怪怪的怎麽越练越不舒服 。 以上是这次活动板友普遍会遇到的问题～ 我不是一个运动狂热者，一周三练是我的极限，177/75/体脂20%的一个路人身材，甚至来 现场的板友比我还壮、蹲的比我还重，可是就是运动会卡关，用我的方式蹲10公斤 药球就让平常蹲破百的人炸裂，为什麽？细节。顺序 可能在某些人的标准里我这种不壮的教练说出来的话能信吗？想想教练的工作本质是什麽 ？是帮助学生往前看还没看到的问题，避免学生陷到问题里，或是遇到问题把学生从问题 中拉出来。当然不是所有问题我都能用我所学的帮助到学生，我常常说我不知道，但你给 我一点时间，我可以回到人体，回到生理去抽丝剥茧你的问题要如何解决，甚至很多时候 我的工作不是在解决生理，是在解决学生的心理，我以我的专业为傲，期许大家都能练的 健康，今天比昨天的自己更好！谢谢大家 ※ 引述《tu01002 (阿福柔)》之铭言： : 大家好，我是黑熊，跟柔道部主将黑熊一样的黑熊 : 在体适能领域已有十几年经验 : 大学即是运动训练专业，因为觉得所学深度不够，继续进修运动科学研究所 : 并且在UCLA担任研究员一年，研究的是肌肉发炎 : 以下是几张比较知名的认证 : -ACE-CPT : -Fisaf-FCC&FFI : -TRX-Suspension Training Course : -TRX-Rip Training Course : 台湾运动营养学会-运动营养专业课程认证 : 玩人体功能肌动学认证 : 因为大学有幸遇到训练界师祖等级的老师在我们学校 : 一路上跟着老师讨论过许多特殊个案的处理逻辑 : 我的训练非常强调因跟果 : 所有的处置都是有理由的 : 而不是单单的一句「因为这对你有帮助」就想要你闭嘴的教练 : 我非常喜欢问题多的学生，因为这有助於你有一天能独立训练 : 以下是我处理过的特殊个案 : 1.肩、胸活动受限(沾黏、失衡、背无力...等) : 2.严重关节炎无法自行起身（需配合医疗行为） : 3.脊椎侧弯族群训练（长期支架植入） : 4.膝关节磨损、韧带损伤恢复训练 : 开放3位因为身体问题而困扰的板友免费评估 : 1.完全免费 : 2.当下帮你评估并且当下改善症状 : 3.超出专业范围我会说我不知道，但会建议向谁寻求协助 : 4.我是在工作室的教练，但请不要害怕拒绝我，能帮到你是有缘，帮不到你是 : 小弟的专业不符合你的需求 : 本来课堂都处於满载的状态，近期转换环境有释出一些空档 : 有个女学生曾经跟着其他教练一年，硬举拉到两倍体重 : 但是练的总是全身伤，对於肌力训练开始怀疑，明明应该是让身体变好的肌力训练 : 怎麽会让身体越来越不舒服？真的是缘份遇到，在着重在细节控制的第一堂课 : 空重量的单腿蹲就让她臀炸裂的下课了 : 我跟他说，「细节做好，重量加在该加的地方，自然不需要那麽大的重量」 : 并且我鼓励学生多去多方尝试，能真正帮到你的才是有价值的，不要削足适履 : 欢迎长期受身体困扰的板友联系,有缘或许能帮上你 : 可以先站内信或email：[email protected] --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.160.0.36 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1664866588.A.8D7.html ※ tu01002:转录至看板 FITNESS 10/04 15:00 调整了一下排版，感谢提醒qq ※ 编辑: tu01002 (118.160.0.36 台湾), 10/04/2022 18:49:02