作者regreter (勤俭持家)
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标题[问题] 531力量训练护具和辅助动作 另徵健友
时间Wed Aug 24 15:07:40 2022
小弟练三年半，最近也想跑531力量训练。
想把力量提升起来，看能不能把围度再提升。
身边朋友大部分是练肌肥大的，比较不专长这一块，
网路资料也有点乱，来给高手指教一下课表。
一、课表规划
规划是一周五练 辅助项目希望不要舍弃肌肥大
主项卧推日 辅助项1.上斜哑铃10x4 2.下胸撑体10x4 3.蝴蝶机12x4
主项深蹲日 辅助项1.腿前屈伸15x4 2.腿後勾15x4 3.弓箭步15x4
主项硬举日 辅助项1.滑轮下拉12x4 2.坐姿划船12x4 3.杠铃划船12x4
主项肩推日 辅助项1.哑铃前举和侧飞鸟12+12x4 2.机械肩推10x4
没有主项目 第五天练二三头各三个动作和核心
这样辅助项会不合理吗? 或太多太少?
二、护具
因为以前都没做力量训练，健身也不喜欢大包小包，
日常会配戴护具都只有护腕和拉力带，
腰带是简易型的也很少配戴，
护肘
护膝
健力硬式腰带，这三项大家认为是必备吗?如果需要我就直上SBD
目前训练重量没有测过1rm，
卧推大概110 6-8下一组 状况好些120 4-6下一组
腿都没用心提升，这一两年常常跳过，110-120kg蹲12下一组
日常课表里面都没有硬举，跟朋友玩的时候才拉拉看。
以上状况假设没有预算考量，护具会怎麽建议?
三、徵一起健身的朋友
原来都在台北市练有好几群健友，互相督促嘴炮很尽兴
近半年家庭因素搬回乡下有点怠惰，短期间应该也不会搬回台北了
都没有进步还退步!
本想找教练陪练，但感觉看起来比较没有适合的，
想找可以配合的男生朋友一起练，互相帮补超越极限。
地点:新竹、竹北每一家worldgym、竹南worldgym
时间:周三~周日下午~晚上都可以
个人:四十岁的大叔
https://imgur.com/NvK2dHx 目前大概长这样，我日常有氧就是去河边游泳....
https://imgur.com/NCLmgtg 目前inbody
比较喜欢健美型的体型，喜欢的选手是黄彦文和吴昱宽。
专长:应该算饮食规划和热量控制，可以免费分享给朋友
私心要求:不要太新手，杠铃哑铃器材都会用，动作也大致合格就好。
地点时间好配合就好，如果可以教我力量训练更就太棒了，可以付费。
有缘的朋友可以站内信留个line，想徵个2-3人
谢谢大家!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.29.19 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1661324863.A.8E9.html
1F：推 ryo923: 超强 08/24 15:16
2F：推 Tiiiiing: 楼下支援阿伯图 08/24 15:22
3F：推 allse1032: 建议是练硬举的那天就不要在练杠铃划船了对下背负担太 08/24 15:24
→ allse1032: 大
谢谢 08/24 15:24
4F：推 licklabium: 太猛了 08/24 15:25
5F：推 jimluvssally: 超强 08/24 15:29
6F：推 wolfcrykao: 太强了，拜托大哥给点生路了 08/24 15:30
7F：推 denden1231: 好猛 08/24 15:30
8F：推 pas796210: 其他三天的辅助项都有单边，硬举日可考虑改成哑铃划船 08/24 15:33
9F：→ pas796210: ，虽然我觉得不必要就是了（与机械划船重复） 08/24 15:33
10F：→ pas796210: 护具我是跟举重的通用，个人觉得没要比三项的话，没必 08/24 15:35
→ pas796210: 要上到健力的护具，买一般通用即可
谢谢你的建议 08/24 15:35
11F：推 sambible: 握推110 我帮不了 补不起来 08/24 15:36
12F：推 undeader: 真巨巨 08/24 15:39
13F：推 iamking05: 可以google power builder or 5x5 我觉得也满适合你的 08/24 16:10
14F：→ iamking05: 目标 08/24 16:10
15F：推 sumarai: 太巨了Bro 08/24 16:18
16F：推 ritt: 壮年大叔推一个 偶像 08/24 16:21
17F：推 Fist1001: 可怕的肌肉量...我身高跟你差不多，肌肉量少4公斤，感觉 08/24 16:26
18F：→ Fist1001: 你深蹲跟硬举PR应该都可以超过200 08/24 16:26
19F：推 yaimsuperman: 好猛推 08/24 16:37
20F：推 s21995303: 好可惜在台北 不然很有兴趣 XD 08/24 16:53
21F：→ s21995303: 至於护具 问就是SBD 感觉大哥你的肌肉量认真练腿随时都 08/24 16:54
→ s21995303: 要上到不小的重量 全套给他船好真的值得
已经购入了 谢谢健力兄弟 08/24 16:54
22F：推 naker: 超壮耶 阿伯 08/24 18:18
23F：→ naker: 讲错 太壮了 哥 08/24 18:19
24F：推 iamgodisme: 48.7...太夸 08/24 18:21
25F：推 abain521: 531记得是每个月慢慢增重的课表 08/24 18:48
→ abain521: 要快速增加力量，其他5x5课表感觉比较适合
谢谢建议 也会认真考虑 08/24 18:49
26F：推 heyyoha: 这麽帅要不要给人活.... 08/24 19:05
27F：推 zhi8725: 超帅 08/24 19:31
28F：推 kanx: 建议还是上一下腰带吧 08/24 19:50
29F：推 abc12701: 肤色很均匀好赞 08/24 21:42
30F：→ EulerFormula: 超巨 08/24 22:14
31F：→ deniel508717: 可以去新竹力量学校问看看 08/24 22:43
32F：推 grandpawarr: 巨 08/25 00:20
33F：推 ct20100806: 靠北啊 你这Larry吧 有够巨 08/25 04:05
34F：推 mark8086: 突破天际的肌肉量 08/25 10:52
35F：→ GOPOL: 这肌肉发生行车纠纷很好用 08/25 11:21
36F：推 smin7073: 巨巨推 08/25 13:26
推 chi77089: 原po刚刚是不是在中华店 真的巨
那你可以以後一起练啊! 08/25 21:56
37F：推 hydraz: 好巨 08/31 12:12
※ 编辑: regreter (101.12.18.101 台湾), 09/01/2022 12:12:00