作者change11j (彦彦)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想请问引体向上圆肩问题
时间Sat Aug 6 11:09:00 2022
https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share
想请问各位 我这样是不是圆肩
已经有试过尽力内收下沉
也试过专注在肩膀与肘关节
但似乎还是常常有不够内收的问题
另外不知道为什麽肩胛骨不内收我似乎可以
拉比较高
另外附上 力竭後 用25公斤弹力带辅助
的引体向上
https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share
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上弹力带之後的状况 但好像会拱腰
https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.173.195.82 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1659755342.A.24F.html
1F：→ Leeling: 肩胛不内收那个..後半段你可能是靠手劲拉上去的 @@a?08/06 11:13
我不确定欸 但我很常酸三头肌
2F：推 sumarai: 以巨巨你的型态，我觉得你的手臂算超水准的强壮了，壮到08/06 11:15
3F：→ sumarai: 背肌参与不多都能拉上去，好好发展一下能变麒麟臂08/06 11:15
4F：→ sumarai: 上天给你的手臂基因很猛08/06 11:15
我也不确定 目前体重96公斤 我常抱石攀岩
就是力量不足想再锻链一下
※ 编辑: change11j (1.173.195.82 台湾), 08/06/2022 11:23:19
5F：推 drinkmywater: 请问第一组可以拉几下 如果只有6下通常动作一定跑的08/06 13:25
6F：→ drinkmywater: 不要不要的啦08/06 13:25
最多四下半 後面就完全无力 可能要两小时
才能继续
7F：推 johnny94: 看起来背完全没收缩，用二头拉上去的08/06 13:27
但我疑问的是 我二头完全无感
三头会酸痛
※ 编辑: change11j (1.173.195.82 台湾), 08/06/2022 13:30:27
8F：→ johnny94: 然後身体一直晃，引体也是要核心收紧吧08/06 13:29
9F：推 jb0110: 你用手硬拉，背肌没吃到，把手打开超过肩膀再拉拉看，感受08/06 14:12
10F：→ jb0110: 一下背肌08/06 14:12
11F：→ Radiomir: 要直上直下才练得到背, 身体乱摆借力只会练到其他肌群08/06 14:22
12F：→ Radiomir: 以前当兵0下时我吊猪肉吊了1个月才1下,3个月後监测8下 08/06 14:22
14F：→ a740125: 先用滑轮下拉机练习一下吧08/06 15:31
15F：推 EggAcme: 我也是滑轮下拉 拉到7成体重才上得去 拉到体重就能轻松上 08/06 16:26
16F：→ EggAcme: 杠了 08/06 16:26
17F：→ Leeling: 二头无感/三头酸，是因为你二头比三头有力吧 @~@"? 08/06 18:53
18F：推 ma911020: 吊在杠上手打直时脖子是微缩状态，拉上去时想像肩胛往08/06 19:25
19F：→ ma911020: 下带脖子伸出来，如果做起来有困难就借助拉力带，最高08/06 19:25
20F：→ ma911020: 点下拉要做确实，不然都吃在手臂上08/06 19:25
21F：推 ma911020: 如果有在做杠铃过头肩推可以观察一下，两者动作的轨迹08/06 19:30
22F：→ ma911020: 其实是一样 08/06 19:30
23F：推 kevinker: 我建议你先用弹力带拉 作完整一点 08/06 20:59
24F：推 v2266514: 对你来讲太重，建议上弹力带重新修正动作08/06 21:02
25F：推 heyyoha: 建议先学肩胛後收的动作，看第一组第一下启动姿势就是歪08/06 22:32
26F：→ heyyoha: 一边就知道是代偿拉上去的，难度会随着体重而增加是必然 08/06 22:32
27F：→ heyyoha: 的08/06 22:32
28F：→ change11j: 感谢各位大大 的建议 肩胛下压我找得到感觉 但内缩一上08/06 22:56
29F：→ change11j: 杠就找不到感觉了 另外因为右脚还是骨折状态 我只能在08/06 22:56
30F：→ change11j: 家徒手练习08/06 22:56
※ 编辑: change11j (1.173.195.82 台湾), 08/06/2022 23:06:38
31F：推 kenhiro5566: 我刚开始练是一下都拉不上去 去莴苣练背都用滑轮下拉 08/06 23:51
32F：→ kenhiro5566: 跟引体辅助机练 肌力提升+瘦下来就慢慢可以拉上去了 08/06 23:51
33F：→ kenhiro5566: 你96就算用手乱拉可以拉4.5下超猛了 08/06 23:51
34F：推 hinet1508: 动作行程不完整 才会用到三头 结案 08/07 00:12
35F：推 MagicYif: 有点强…背肌没启动完全还是能硬拉三下 08/07 01:47
36F：推 asmp115: 你想像把胸挺起来，用胸去碰到杠，头朝上45度角，核心收 08/07 09:22
37F：→ asmp115: 紧不要晃，先用弹力带抓发力感，不要力竭才用 08/07 09:22
38F：推 aa7520tw: 楼上正解 08/07 10:09
39F：推 undeader: 推asmp 08/07 12:37
40F：推 ogkdm256300: 看你要练哪里吧，引体向上主要在练背，如果要练背与 08/07 12:44
41F：→ ogkdm256300: 其做第一组的样子，不如全部用弹力带，找到用背出力 08/07 12:44
42F：→ ogkdm256300: 的感觉 08/07 12:44
43F：推 tommyfly: 背肌多练练再上… 08/07 13:08
44F：推 kevinker: 弹力带你可以再买粗一点的，然後我个人觉得放膝盖比用脚 08/07 13:11
45F：→ kevinker: 踩稳一点 08/07 13:11
46F：→ change11j: 所以我最後弹力带的那段 资深是正确的吗 一直不知道肩 08/07 13:24
47F：→ change11j: 胛够不够内收 08/07 13:24
48F：推 ma911020: 可以参考一下36楼的方式，拿个椅子从最高点把身体放下 08/07 13:36
49F：→ ma911020: 做离心，先学习在上面要如何施力比较重要 08/07 13:36
50F：推 chiangchin: 96可以拉起来真的很猛 08/07 16:56
51F：推 v2266514: 你可以再绑一条25降重，试着上去不要甩且行程做满，离心 08/07 16:58
52F：→ v2266514: 拉到2，3秒，这样练习一段时间应该能很好的建立背部感觉 08/07 16:58
53F：→ v2266514: 如果你要稳一点，双脚都踩在弹力绳，双脚伸直脚尖上勾出 08/07 17:00
54F：→ v2266514: 力往下踏 08/07 17:00
55F：推 asmp115: 给你一个小技巧，我都会想像我用腋下把自己夹起来，夹的 08/07 23:45
56F：→ asmp115: 同时配合着肩胛下沉，阔背的外侧整个往下压甚至到侧腹， 08/07 23:45
57F：→ asmp115: 你内文上弹力带的影片都拉扯很猛，试着上拉三秒感觉肩胛 08/07 23:45
58F：→ asmp115: 下收挺胸阔背挤压，下放也三秒感受背肌伸展，重点是用磅 08/07 23:45
59F：→ asmp115: 数高一点的弹力带，不然你的手首都会来帮忙 08/07 23:45
60F：推 ct20100806: 有个小技巧很神 传授给你 先减肥降重 就可以找到背出 08/08 03:26
61F：→ ct20100806: 力拉起来的感觉 到时候再肥回来 会比较好拉 08/08 03:26
62F：→ ct20100806: 你的话 大概减10公斤就可以了 08/08 03:26
63F：推 faechai5566: 你是到後面几组动作才会跑掉吗 如果一开始就会可能就 08/08 20:29
64F：→ faechai5566: 力量还不够都靠代偿拉上去 先多做辅助的吧 以前上wg 08/08 20:29
65F：→ faechai5566: 教练课也是大多靠辅助练 自己虽然拉的起来几下 但几 08/08 20:29
66F：→ faechai5566: 乎都硬撑上去的 动作容易跑掉 还是要以正确发力为主 08/08 20:29
67F：嘘 kjes924308: 红明显，你先告诉自己脚不要晃，要先会控制才有办法不 08/10 01:22
68F：→ kjes924308: 借力，再来就是你这不算是圆肩，因为你根本还没用到肩 08/10 01:23
69F：→ kjes924308: 你几乎用手硬干上去，我建议你在拉上去之前 先抬头挺 08/10 01:24
70F：→ kjes924308: 胸，不要想要让下巴去过杠，双手撑好挺胸，启动括背 08/10 01:24
71F：→ kjes924308: 慢慢拉上去，这样就不会像你拉成这样了 08/10 01:25
72F：→ kjes924308: 但认真说，干你超猛的 08/10 01:25
73F：推 kjes924308: 补推回来，我最近也在狂练引体，可以互相交流 08/10 01:27
74F：推 kevinker: 你第三个影片上弹力带的好很多 08/11 09:00