作者jimmyfk (jimmyfk)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃反手前平举可取代上斜卧推吗?
时间Mon Jul 11 19:12:06 2022
之前询问 20kg 可调式哑铃的选择?
（
#1Yles-t4 (MuscleBeach)）
後来买了 byzoom 55lb 可调式哑铃
目前最喜欢的动作是单臂哑铃划船
因为没有单杠所以只能靠它来练背
意外发现如果驱干没有平行地面
会练到满满的三角中束和後束
（原本侧平举练很久中束都不会酸
这次意外让我的三角中後束酸了 2 天）
回到主题...在 YT 看到 2 支影片
https://youtu.be/BRp33sb3ZRE
https://youtu.be/cuxBZz8xpX8
（皆为第一个动作, 叫反手前平举?）
这动作能否取代上斜卧推?
（感觉练的部位和上斜卧推一样?）
因为我没有买卧推椅
这动作因为力臂较长
所以小重量就会有不错的效果?
感谢大家耐心看完
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1657537928.A.F77.html
1F：推 steven183: 单关节跟双关节捏 而且哑铃飞鸟没办法全程都保持张力07/11 19:18
2F：推 mirroshadow: 一个是推 一个是夹 还是不太一样吧07/11 20:10
3F：推 MituoBing: 个人浅见 用哑铃这动作一样只会练到前三角07/11 20:23
4F：→ MituoBing: 因为自由重量 要练上胸需倾斜一个角度07/11 20:24
看来我可能白高兴一场= =
我做的时候有用另一手摸着上胸
如果像丢保龄球般的方式去出力
上胸似乎有运动到而且做完後有膨胀感
只是如您说的三角前束也出力不少就是
5F：推 B0Y0: 不如做上胸伏地挺身07/11 23:38
伏地挺身最近遇到一个问题
就是我的右手手肘有弹响声(不痛)
只要一出现我就先停止不做
出现的时机好像是做了10来下後
有试着上臂与前臂夹角最多90度
出现的频率降为一半(仍有)
实在是很伤脑筋...
6F：推 Tiiiiing: 哑铃力线几乎没跑到上胸去07/11 23:39
7F：→ Tiiiiing: 概念类似拿哑铃做肩外旋一样07/11 23:39
8F：推 rax0010205: 上胸推可以上大重量，还是有无法取代的地方07/11 23:49
9F：推 p09171989: 这动作完全吃肩膀 上胸应该没什麽感觉 上斜卧推重量才07/12 00:06
10F：→ p09171989: 会集中在上胸 不过拿来当肩膀辅助训练OK 以前上wg教练07/12 00:06
11F：→ p09171989: 课教练有带过 三角前束感受度不错07/12 00:06
反手前平举似乎可以练到很多地方
今日睡醒手臂各部位的酸痛感排名:
三头 ＞ 前臂 ＞ 二头 ＞ 三角中束 ＞ 三角前束 = 上胸 (无酸痛感)
12F：推 rax0010205: 这动作有吃到上胸啦，上胸动作不可能不会吃到肩膀的==07/12 01:42
13F：推 BardxBaymax: 强 用哑铃直接代替cable 真的强07/12 01:43
14F：推 leastsquares: 取代不能 辅助力竭可以07/12 09:30
16F：→ MituoBing: 可以练 但没倾角跟杠片夹胸练中缝一样玄学07/12 09:36
一开始没看懂
刚刚看懂了...
倾角做似乎更合理
之後会试试看效果如何
17F：推 ernielwl: 地板平躺反手上推可以吃到一点点07/12 12:37
18F：→ ernielwl: 把平推 平躺飞鸟 搭配垫高伏地挺身练够就好了07/12 12:38
感谢提供方法
我再汇整一下最适合自己的方式
19F：推 melo0426: 哑铃划船吃到很多三角 是不是手肘角度太开了07/12 14:17
对...开到与身体夹角约45度
驱干和地面夹角45度+手肘开45度拉到底 = 练三角中後束
驱干和地面平行+手肘微开拉到与背齐 = 练背肌和背阔
※ 编辑: jimmyfk (27.53.242.102 台湾), 07/12/2022 17:55:56
20F：→ u571530: 前平举要交叉才会吃多一点的胸 07/15 13:48